对许多人来说，失眠是位常客。它随机问候心灵敏感之人，不分季节，不问安否。
在失眠造访的人群中，最无力招待它的就是抑郁症患者了。曾看过一个帖子，说有人因为失眠试图自杀，所幸亲友挽救及时，才勉强留了条命。当时对失眠没有体会，也实在想不明白，好端端的大活人，怎么会被失眠困住！直到后来，和抑郁症正面交锋，失眠作为它的麾下名将，屡次出征，扰的我四分五裂，几近崩溃。那时才悟:失眠真的能逼死人！
一锅锅的汤药、一把把的保健胶囊在嘴里胃里过了多少遭，也没能见效，最后不得不屈服于劲烈的安眠药。当时身陷囹圄，没有想过除了药物之外，是否能找到别的救治途径。也更不曾意识到自己是如何违反了昼夜节律，如何把影响睡眠的物件儿堆放到卧室，又是如何沉在已经深陷的床垫上辗转反侧的。直到最近看了《睡眠革命》这本书，才知道我们所处的时代，影响睡眠的因素绝不仅压力和焦虑那么简单。读这本书最大的收获不是它能否根治失眠，而是它从更高段位俯瞰睡眠，不给某一个没睡好的夜晚增加任何负担，仅仅是如此，就足以拯救在深夜因为睡不着而思忖着要如何睡着的人们。大概也能拯救那个曾经的我。
《睡眠革命》这本书的作者是国际首屈一指的睡眠教练——尼克·利特尔黑尔斯，他也是英国睡眠协会的前任会长。尼克的日常工作是为世界顶级运动团队及运动员提供睡眠指导，其中不乏贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多这样的顶级选手，《睡眠革命》这本书中的R90睡眠方案，就是曾给多个运动团队带来理想睡眠的“圣经”，而最幸运的是——它也同样适合我们普通人。
①日出而作、日落而息的生活才符合昼夜节律
让我们先离开这个喧嚣社会片刻，想象大家来到了一片世外桃源，开辟一方净土，搭建居住营地，体会一下祖先的生活。
当太阳下山、气温下降时，我们就生一堆火。为了对抗漫漫长夜，大家开始烹制晚饭，享用白天捕获的猎物。吃饱喝足后，就围着篝火坐在一起，取暖聊天。渐渐地，聊天的声音越来越小，凝望篝火的眼睛也有些沉重，于是一个个转身离开，盖上毯子，缓缓进入梦乡。
早上，太阳即将越过地平线的时候，树上已有鸟儿雀跃，随着温度越来越高，太阳渐渐升起，一切都变得亮堂起来，阳光照在我们身上，将我们自然唤醒。起来后，我们先会排空体内淤积，接着就会喝水，吃早餐。然后就会去捕猎或者打鱼——所有的工作都会在白天进行。这样的生活、这样的返璞归真，才可以说是顺应了人类天然的昼夜节律——在合适的时候，做适合的事。
而如今科技变化日新月异，工作压力日益繁重，人际交往也经常压抑的人们不得酣畅喘息。这些时代进步的标志背面，就是影响我们昼夜节律的障碍。有多少人为了打游戏刷网剧，不到半夜凌晨不罢手；有多少人为了冲业绩做数据，挑灯夜战到天明；又有多少人因为人情冷暖、尔虞我诈，而辗转反侧，不得清澈。
想想那段日子我失眠严重，上述三总罪竟没有放过一处。其实，如今我们做的许多事情都是在和昼夜节律较劲，而昼夜节律的本职就是敦促着我们日出而作、日落而息。
②R90睡眠方案，不给每个夜晚增加负担
这一点在此之前，我从没有意识到。
很多人在夜半醒来，就再也无法入睡了。眼看着时钟的指针转了一圈又一圈，焦虑就又增加了几分，而这种担心睡不着的心态，有时竟然过分的比真实的夜晚还扰人烦。到最后，看看时间就剩两个小时——简直要死了！
而R90方案，最明智的一点就是，不执着于每晚睡了几个小时，而是将目光放在一周，来审视是否达到了适宜的睡眠周期。这样，就减少了很多人半夜醒来，担心无法入睡的焦虑。因为一个晚上睡不着没关系，还有其他几天可以弥补。如果过分担心，反而对自己造成了睡眠压力，即使有困意，也很难入睡了。
我们的睡眠周期由四个睡眠阶段组成，两个刚睡着易惊醒的非眼动阶段，一个是沉浸其中的眼动睡眠阶段，最后一个就是产生梦境的快速眼动睡眠阶段。而这四个阶段，依次排列连贯下来就组成了90分钟的睡眠周期，而我们的睡眠过程，就是由一个个完整的睡眠周期组成的。“R90”方案，就是以90分钟为睡眠周期，来衡量睡眠质量的。
一般情况下，一周七天的睡眠周期最好保持在30-35个左右，平均到每天就是5个睡眠周期，等于7.5小时，因此选择一个固定的起床时间，就可以推算出晚上上床睡觉的时间，需要注意的是睡眠前后都留给自己90分钟缓冲准备的时间。
入睡的时间不需要一成不变，你每天只要在同一时间起床，就可以让自己对睡眠周期了如指掌，并且建立起一种常规。这样如果某天加班回家晚了，无法在正常时间上床睡觉，那就可以给自己设置4个小时的睡眠周期，如果更晚也可以降至3个，缺失的睡眠周期就需要白天的碎片小睡来弥补了。
如果半夜醒来时，处在某个睡眠周期的中段，就可以计算一下，起来做点什么，赶在下一个睡眠周期开始时，继续接着睡。此外尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情况出现，保证每周至少4个完成达到理想的睡眠周期。
③选择合适的床垫，让你的睡眠事半功倍
读完这本书以后，我做的第一件事就是把我们家床垫换了。
《睡眠革命》这本书中的作者尼克曾是欧洲最大的床垫销售集团的营销总监。据尼克说，床垫根本没有必要花费巨资购买，很多床垫商都可以调高弹簧的拉伸强度，接着在上面铺一层高密度泡沫床垫，让它更加牢固，然后裹一层诱人的伪医学纤维，并在上面贴上“矫形”的标签，这样就可以炮制出天价床垫，而消费者也不会探究它是否真的能矫形。总而言之，在购置床垫这件事上，只选对的，不选贵的，是基本法则。那么问题来了，要如何选购床垫呢？
在选购床垫之前，尼克先给大家纠正了睡姿。尼克认为在所有的姿势中，只有侧卧最适合睡眠。首先将膝盖弯曲，两条手臂放在身前，并交叠在一起，颈部、脊柱和臀部形成一条直线，然后躺向身体不太重要的一侧，这也是胎儿的睡姿。这样身体的每个器官都是自然的，不会引起任何问题，而且此时身体的感觉也会比较安全——你的四肢可以保护心脏和其他重要器官。
我们在选购床垫时，就以上述胎儿的姿势，躺在床垫上，让朋友拍下身体和床垫接触的画面，看看你的颈部、脊柱、和臀部是否能够形成一条直线，如果脖子和床垫之间的空隙非常大，那说明床垫太硬了；如果臀部陷入了床垫中，而脑袋被床垫垫高了，那就说明这张床垫太硬了。
作者尼克的这个建议可以说是给很多打算购买床垫的人，指明了方向。我也因此买到了价位不高，但是软硬适中又适合自己的床垫。
《睡眠革命》这本书中的睡眠建议远不止如此，无论是从睡眠空间、时间还是我们本身，都给足了实用方法，其中很多观点都颠覆了传统的睡眠认知。人类在不断进化，社会也在加速发展，而睡眠问题虽说困扰了很多人，但却一直没有引起重视。我大胆猜想，和我一样经历失眠折磨的人，数不胜数，而如果我们能够在关心身体的同时，拨一点关怀给睡眠，那么将会在生活和工作中更加游刃有余！从这本书开始，来一场睡眠革命吧！
