七年前发生了一件小事，当然对当时或者现在的我来说并非是件小事。我只是想避免看到有人评论“这有什么大不了的，我经历太多了”，会觉得自己太脆弱，所以才想把它说的轻描淡写一点。

这件事就是初恋跳楼去世。事情过程就不回顾了。

那大概是我第一次真真正正觉得自己很需要做个咨询。刚刚得知消息的一段时间里一直在网上找各种咨询的信息。不过苦于当时自己是个即将步入高三的学生，父母未必能够理解，而找到靠谱的咨询师又很困难，所以一拖再拖。但是需要做个咨询的想法，却慢慢开始生根发芽。

今年年初开始接受心理咨询，完全出于偶然。我想大部分人都有这种感受，很难过的时候，感觉挺一挺，忍一下好像就可以过去了。之前我也确实是这么做的。但年初的那个时候，当论文，工作，所有事情都有了着落，我却突然发现自己开始比以前更加不期待未来，甚至想到都只有恐慌和焦虑。加上一直睡眠状态不好，身边没有特别好的朋友，我才第一次试着和父母说，想看心理医生。

比较意外的是，我妈挺爽快就答应了，还说心情是最重要的。

到现在为止其实咨询的时间也不算长，这篇文章也主要只是写写我自己的这五个月的咨询下来的一些感受。因为只是自己的感受，并非专业角度，仅供参考。

1. 心理咨询有没有用？

其实我觉得这个问题真的因人而异。如果你觉得心理咨询是一种能够帮你解决未来的任何困难，或者可以马上解开过去的任何心结的方式，那我劝你趁早打消这种念头。没有人可以指导另一个人的人生，咨询师也不能。

我自己的咨询体验就相当于是有一个老师带着我重新回到过去很多关键的时间点，把那些时候我的感受我的情绪一点点整理起来，让我学着重新辨认自己的情绪，并且从这个过程中知道自己是个什么样的人，喜欢什么，讨厌什么。但是很多时候这些情绪还是在咨询之外由我自己去处理的。

说起来也比较可笑可悲吧，活了二十多年居然不知道自己喜欢什么讨厌什么。甚至连自己的情绪都无法辨认。不过你们可别笑我，谁知道是不是五十步笑百步呢~

2.心理咨询应该去哪里找?

这个其实本身咨询专业的学生或者医生比较好。不过也可以说一下我在找心理医生之前的一些判断方法。首先肯定是以正规医院或者咨询中心的咨询师为主，如果是找自由职业的咨询师，我个人比较相信简单心理和Knowyourself这两个平台。另外知乎上也有一些心理学专业的大V，当然在选择之前建议先看一下他们写过的回答，专栏文章，以及想法，确定他们的专业性，再考虑联系他们。广州地区的话，之前也是看到知乎上一个比较信任的心理专业大V推荐的白云心理医院，自己才选的那里。

3.选择咨询师的时候应该注意什么？

第一就是资格，我指的不是二级三级心理咨询师证书，而且国家也已经取消了这个考试（说实在的看那么点书考的试，我真的不敢让他们咨询）。资格主要指的是他们本科研究生几年时间都学的心理学，并且经过了长时间的督导，咨询有自己熟悉的领域和方法。当然如果你对各种流派本身有些了解，可以选择一个自己比较喜欢的流派的医生。

第二就是个人偏好。这个就看个人有什么要求了，如果你要求自己的咨询师长得特别好看，那倒也没什么关系。比如我个人的话，为了避免移情，不会选择30岁左右的男性。另外因为有不愉快的性骚扰经历，也不会选择40-50岁左右的大叔。所以最后选的是一个看起来很亲和的年纪差不太多的女生。

第三个就是咨询过程中要注意体验感。我相信肯定会有咨询师资历够，经验充足，也很有亲和力。但是你咨询一两次就是感觉哪哪都不对，这种时候可以尝试和咨询师沟通一下，如果确实还是没有效果，就要考虑换一个咨询师了。

4.必须确诊了心理问题才能接受心理咨询吗？

不必然。我个人觉得现在生活节奏很快，压力也很大，注意力会被很多东西抢夺，很容易出现一些心理上的毛病，也未必就是诊断成抑郁症，躁郁症，焦虑症（总之很多你能想到的都有对应疾病）……有时候身边的人不知道如何正确地去安慰或者处理你的一些持续时间很长的负面情绪，这种时候可以考虑去看咨询师。好的咨询师确实会从一个完全旁观又比较专业的角度帮助你度过难熬的时光。而身边人，嘛，这五个月来的感受是，不被他们无心的话伤害已经要用尽全力了，尤其是越亲近越在乎的人，越容易不小心被他们伤害。

5.吃药和心理咨询哪个更有效？

这个其实也是因人而异。根据我这半年看的各种科普文，和自己的感受，总结一下我自己的原则：有躯体性症状就咨询精神科医生，看是否需要吃药，同时伴随心理咨询，没有躯体性症状了就咨询精神科医生，同时会开始减少药量或停药，但不放弃心理咨询。当然有一些其他的症状可能需要长期服药的，一切以精神科医生的意见为准。

另外心理咨询师是不具备开药资格的，而精神科医生也未必会像咨询师那样对你做专业咨询。

吃药的效果的话，因为我自己是睡眠很差，所以医生开的药其实主要就是安眠作用。另外抗焦虑的药吃完可能确实会进入一个比较佛系的状态，思维停滞，不会想不开心的事情，但是也会影响我的工作，所以当我睡眠改善之后慢慢就停药了。

但是到现在还没有停心理咨询。

（千万不要对药物产生心理依赖。）

6.我生病了，所以我无能为力？

可能有的人会觉得自己的心理疾病很严重，会有一种被它控制，自己无能为力的感觉。我相信，不断被吞噬的感受是很难熬的。甚至这是一个恶性循环，因为生病所以没有行动力，没有行动力就会陷入更深的负面情绪，加重病情。

不过咨询也好，吃药也好，都很难说让你爱上生活。咨询师也许可以帮助你形成一个稳定的人格，良好的情绪辨别和管理能力，清晰的个人边界，但他们很难帮你爱上生活，更多地可能是让你自己清晰地知道你可以做些什么去缓和你的病情。有些事可能还是要自己去做，但是又不过分逼迫自己，这之间的度，把握起来非常困难，我也还在努力当中。

但是我对自己的要求就是，难受的时候不做任何自伤的事情，手头的事可以缓一缓，不对自己要求太高（这一条真的好难），舒服点的时候就做一些简单但是也能带来一些小的愉悦感的事情，比如画个漫画人物，写日记。

7.为抑郁症正名？

其实我自己没有任何心理能量为抑郁症正名。即便网上的科普文再多，也不乏身边的人会说“你就是矫情”“别天天整这么文艺”“凡事想开点就好了”“别老是想不开心的事”“你就是懒”等等之类的话。怎么说这些话呢。大概的感受就是，我宁愿往手上划一刀，看着自己流血，也不想听这样的话。但是这五个月我可能听过上百句。

我能正名吗？我可能连说服身边的任何一个人的能力都没有。就算我有诊断书又如何？我也不想拿出来好像我在博同情。就连我自己有的时候都会觉得他们说的是不是真的，我是不是真的太矫情文艺了，我是不是就是懒就是作？

抑郁这种溺水感受，但凡有一丁点可能性我都不想经历。莫名其妙地身上酸痛，胃痛，却检查不出来任何问题，总觉得呼吸困难，甚至有几次都好像要窒息，突然地想哭，但是不想让别人觉得自己很奇怪，所以努力地憋着不哭。

解释，可能真的没有力气解释吧。矫情就矫情吧，有时候我就想丧一会，为什么不可以呢？

另外我自己会觉得抑郁症不像感冒，更像是一种季节性的慢性炎症，严重了你可能会死，不严重你也不会特别好，只是相对地舒服一点。大部分时间都活力四射可能会很难，但有那么一些时候你也会感觉到生活还可以。

8.激将法有用吗？

我不知道怎么定义这种“激励人心”的方式，暂时用“激将法”这个名词吧。这是我清明回到家偶然发现了一封妈妈在初恋去世后写给我的信，才想到的。信里面我印象深刻的一句话就是，她写到：既然你说你很爱他，为什么不可以为了他好好学习呢？

当然这句话对当时的我是有效果的，回想起来高三很多个日夜都是哭完了继续做卷子，然后一边写一边想我可以为他做到这些事情，我也是真的爱他。（当然现在看是很傻的。）不过怎么也是让我从一个徘徊在三本边缘的人最后拿到了一本线的分数，也算是成功的“激励”了吧。

但是现在重新再看那一封信却觉得非常悲伤。我知道我当时想要什么，但我当时没有任何勇气说出来。我想要有个人挺温柔地抱着我，对我说，我知道他走了你挺难过，也挺遗憾的，想哭就哭吧，不要憋着了。不是所有人都在说，你别难过，你不能有事，你要不请假休息吧。更不是在发生那件事没多久的偶然一天，突然听到自己妈妈说觉得初恋写的遗书里，提到的“生活没意思”说的很有道理。只记得当时自己手足无措，一瞬间焦虑值翻倍。直到现在也是，非常担心自己因为病情的原因说的任何负面的话会让父母承受过大的压力，而做一些最终会让我后悔的事情，每几天都会焦虑一阵子。

所以用这种方式鼓励有用吗？我不知道，但就我个人而言，如果别人遭受挫折，我还是希望我可以陪着他，而不是告诉他，你别难受了。

这五个月下来其实咨询对我来说是有效果的，有很多事情慢慢地理清楚了，渐渐发现原来很多时候我其实是有想法的，并非是我想象中的都无所谓，个人边界也在慢慢建立起来，辨认情绪的能力也比以前好了，虽然有时候还是会莫名焦躁和呼吸困难，但我想缓一缓，总会有舒服点的时候的。当然就像我之前说的，抑郁症是慢性病，我也不会觉得我已经好了。但是咨询，我想也许可以暂停一段时间了。

最后是写给父母，叔叔阿姨和几个朋友的话：

爸爸妈妈，非常感谢这五个月以来对我撒泼的包容，以及支持我去接受心理咨询。当然我们离我想象中的亲子关系还有很远很远，但我还是想要努力一下。虽然很少往家里打电话，也常常不知道该讲些什么，但是内心总是觉得很牵挂，很担心你们在家里身体不好，不是很开心。

叔叔阿姨，非常感谢你们生了一个很棒的儿子。他是我这么多年来见过的最可爱最完美的男生。虽然叔叔你在寒假的时候对我说，有些事该放下的就放下，但我想这个部分我从来没有想过要放下。其实想起过去一起的日子，总会觉得幸福大于难过。能够被人真正这样呵护，我觉得非常幸运，可能很多人一辈子都很难有这种机会。而想起曾经为他而认真努力的每一天，都觉得踏实而充满希望。虽然过去七年里我们经常见面，但是由于我比较内向，又不爱打电话，所以总会觉得没有那么亲近，其实心里就把你们当成自己的父母一样看待。工作了以后很难经常见到了，万事注意，微信联系。

想对朋友说，谢谢几个月的鼓励和陪伴，虽然不能感同身受，但是真的会被感动。至少每次艰难的时候，回想一下，就觉得还可以坚持一下。

我不是什么很厉害的人，但我很厉害的是我有你们。