最近好好读了一下尹建莉老师《最美的教育最简单》里关于家长自身成长的篇章。

今天分享其中关于控制自己情绪，不乱对孩子发脾气的这一篇。

我们经常会在孩子不爱吃饭，玩手机游戏，破坏家里的整洁卫生，写作业拖拉，做事磨蹭等等的情况下。控制不住自己的情绪，对孩子发脾气。发脾气虽然有时在短时间内看似有效，可是并没有解决实际问题，甚至带来许多负面作用。

家长脾气大造成的后果，轻度通常是孩子叛逆，消沉，多疑；中度是脾气暴躁，爱抱怨或抬杠，为人苛刻；重度后果是，严重的抑郁症，神经质人格。

爱发脾气的坏处，其实多数人都能明白，只是做不到不发脾气。很多家长经常下决心要改掉坏脾气，可事到临头，火气一上来就什么都忘了。那么我们为什么那么爱发脾气？要怎样才能控制自己的情绪呢？

书中分析，爱发脾气的人，童年经历往往有两个特征，一是身边有个爱发脾气的人，二是内心常常有委屈感。正是童年时代的这种遭遇，埋下了坏脾气的隐患。

儿童的性情是向成人习得的，家长的行为示范作用远大于口头训诫作用，坏脾气的家长动不动就向家人或孩子发火，首先就做了反面示范，无意中教会孩子用破坏性方式表达不同的观点。

坏脾气的人让家庭生活经常充满火药味，让孩子的心里总是充满负面情绪，积淀越来越多的负能量，成年以后习惯以伤害性的方式表达分歧。于是我们看到坏脾气代代相传，老子火气大儿子脾气就差，孙子也不怎么样，家族轮回链条就这样形成。

蒙台梭利说，每一种性格缺陷都是有童年的不幸造成。

让我们细细回味一下，脾气的本质是恨意。恨铁不成钢，恨孩子不听话，破坏了自己的计划，辜负了自己的期望。

可是恨意和思考力成反比，恨意越深思考力越浅。有些爱发脾气的人经常说的一句话就是，我脾气就这样，天生的，改不了。这反映了这类人对自己坏脾气的无可奈何，以及对自我改变的逃避。

如何改变坏脾气，书中给出的建议是：立即行动。从今天开始从每一个想要发火的事件中开始练习。哪怕觉得自己在演戏也要演下去，情绪没到位的情况下，努力让行动先到位。

有的家长克制坏脾气的方法就是对自己说“我忍，我忍，我忍忍忍”。忍字心头一把刀， 刀锋之下怎么能躲开伤害呢？所以我们一定要把心头的这把刀去掉，可以用心问自己下面这类问题。

我的孩子不如别人的孩子好，是不是我做的不如别的家长好呢？是不是我没看见自己孩子的好？是给孩子做个好榜样重要还是我出口恶气重要？在和孩子的相处中，我原谅过他什么错误，对他的什么缺点能一笑了之呢？比起那些天生残疾或生病住院的孩子，我的孩子身体健康，活泼快乐，已经幸福很多了，……常常这样想，就会不断降解我们的坏脾气！

人若不固执于自己的想法，多站在他人的角度看问题，善于从生活中发现美好，而不总是着眼于许多的不如意，脾气可能就会小很多。

孩子逆反，说明他有独立思考能力和选择的勇气，这总比事事听命于家长，没主见好的多。孩子成绩不理想，但他身体健康，心地善良，这多么令人欣慰。

‘对于克制脾气特别困难的人，书中也给了三种具体的办法。

1.半小时效应，给自己立个规矩，不管多愤怒都不马上发作。即便无意发作了也要马上收住，告诉自己等半个小时，一切等到半小时后再说。在这半小时里去做点儿别的事，能让自己感觉好些的事都可以做。比如说到外面走走，洗个澡，给好友打个电话，最好不要和孩子在一起。半小时后人，就会变得理性，该怎么做不该怎么做基本上就清楚了。

2.纸条仪式，在特别想改变坏脾气时写两张纸条，第一张描摹自己的坏脾气，把他的可恶白纸黑字的写出来，象征自己的坏脾气。第二张写下自己改变坏脾气的愿望，以及有提醒作用的一句话，象征自己的决心。然后把第一张狠狠地撕碎，烧掉销毁，感觉把坏脾气埋葬掉。第二张放到自己方便看到的地方，规定自己只要想发火就先看看这张纸条，若这张纸条控制了火气，就给自己一点奖励让自己高兴。如果看过这纸条没用还是发脾气了，也不要气馁，撕掉重新写一张，重新给自己鼓励。把纸条仪式坚持下去，经常在心里复习提醒自己的话，坏脾气一定能被渐渐抑制。

3.意念冥想疏散。当火气一下子上来时，赶快把意念投注向自己身体的内部，集中注意力寻找一下身体哪部分被怒火弄得不舒服了？是胸口憋闷，还是头疼，把意念集中到这个地方，想象有一团纯净的气体或清清的流水，轻柔的包围那里，旋转按摩，丝丝深入，把那里的浊气赶出去，深呼吸，感觉纯净之气被吸入，浊气被呼出……一次驱散不完就再来一次，直到自己感觉好多了。

三种方法可同时使用，也可以只做一条，关键在于坚持，一直坚持，给自己反复练习的机会。

时时记住，在发脾气的时候没有比停止发脾气更重要的事情！家长若不和孩子斗狠比强，遇到事情有定力，有变通理，那么孩子学到的正是这些。

当然人无完人，做到绝对不发脾气，是不可能的。偶尔发点脾气也正常，但至少应守住两条底线，一是坚决不动手，只动嘴。二是赶快结束，不纠缠。当我们变得越来越习惯于自我克制时，自我克制就变得越来越容易。

没有脾气的胸腔，才能装满教育正能量。

其实我只是看了文章自己还没有实践，但已经决定去实践了。这里并不是好为人师，只是分享给大家。《这样读书就够了》的作者赵周老师说，学习的最好方式是教会他人。虽然我还没有学会，但这并不妨碍我教给他人，或者准确的说，我只是转述给他人。

本来我想用自己的语言和生活经历来写这篇文章，但尹建莉老师的语言太优美准确了，本文的很多部分还是摘抄了原文。我试过用自己的语言去表达，最后还是觉得老师的话更精炼，只好放弃了自己的句子！但我会继续学习，继续读书，继续写作，创作出更多自己的句子和文章。