这两天开始跑步，因为已经认识到跑步消耗热量效率最高。
真正跑起来第一个遇到的是呼吸问题，刚一跑起来很容易上气不接下气，胸部很不舒服，需要大口吸气，感觉还不够用。即使大口的吸气，大口的喘气还是很难受。
慢慢的学会看眼前1米的距离后，开始自然的调整呼吸，开始用鼻子吸气，用嘴呼气，就像以前学的打坐、站桩或冥想时的呼吸方法。
就这样用鼻子吸，用嘴呼，慢慢调整呼吸，竟然感觉到了跑步的舒适，觉得鼻子吸气效率更高，我想是鼻子和气管肺部链接更畅通的缘故吧。
呼吸在跑步中是最关键的一环，为了更科学的呼吸，我要找到最科学，最有效率的呼吸方法，一问度娘，果然涨了知识，和大家分享一下：
第一种说法是要找到节奏，先深呼吸，然后迈开腿，两步一吸，两步一呼，同时缓慢的提速，跑400米左右，让身体逐渐的适应跑步，找到跑步的感觉！
从医学角度来说，跑步的时候由于呼吸比较急促，很多人会张口呼吸，其实这样的呼吸是不科学的，张口呼吸直接把气体吸入到体内，是很不卫生、很不干净的。正常应该经过鼻腔，通过湿化、鼻部鼻甲的阻挡，使得一些病原微生物无法进入到下呼吸道。而跑步的时候如果张口呼吸，会失去防护的作用，所以尽量跑步的时候要用鼻子呼吸，而且吸一口气之后，一般跑2-3步之后再呼吸，频繁的这样训练自己的肺跟跑步的节奏，一般会有很好的治疗肺部疾病的作用。
还有更进阶的呼吸方式，呼吸一般包括胸式呼吸和腹式呼吸，在跑步过程中可以采用胸腹联合呼吸的方式。比如跑步时吸气默数1、2、3，在呼吸时默数4、5、6、7，做缩唇呼吸的动作，吸3、呼4，达到胸腹联合运动，增加心肺功能和腹部运动，促进糖类、脂肪、蛋白质的代谢、消耗。长期坚持下去就会产生负氮平衡，可以达到减肥的目的。
还有一个原则是深吸浅出，即深吸，慢呼，要注重加深吸，缓慢呼出。要有效呼吸，避免浅快的呼吸，那么自己也可以调整为三步一呼，两步一吸，也可以三步一吸，两步一呼，只要自己觉得适应，呼吸均匀，不费力就可以。一定要做到跑步的时候，不觉得过于疲劳，自己的心肺能够负担得起才可以。
看来要想学，到处都是学问，自己摸索的东西始终还是一管之见，多借鉴专家和专业人员的经验，可以事半功倍，当一些做的最自然的时候，慢慢的坚持一段时间，给身体和肌肉一些信息，等它们适应了，我们会爱上跑步。
