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有一家著名企业招募人才，对学历、外语、相貌的要求都很高，但由于薪水很高，有很多高素质人才都来应征。最后有三个年轻人凭着自己的努力，过关斩将，到了最后一关：总经理面试。

三个年轻人都认为，面试十拿九稳。没想到一见面总经理却说：“很抱歉，各位，我有点急事，要出去10分钟，你们能不能等我？”三个人都说：“没问题，您去吧，我们等您。”总经理走了，年轻入一个个踌躇满志，得意非凡。他们围着总经理的办公桌看，只见上面堆满了文件、信函和数据报告。年轻人你看这一叠，我看这一堆，看完了还交换意见：“哎哟，这个好看。”

10分钟后，总经理回来了，说：“面试已经结束。”“没有啊？我们还在等您啊。”总经理说：“你们刚才的表现就是面试。很遗憾，你们没有一个人被录取。因为，本公司从来不录取那些乱翻别人东西的人。”这些年轻人一听，顿时捶胸顿足。他们为什么这么感慨万千呢?他们说：“我们长这么大，从来没听说过乱翻别人的东西就不录取的。”

习惯是人生中的一柄双刃剑，用得好，它会帮助我们轻松地获得人生快乐与成功；用得不好，它会使我们的一切努力都变得很费劲，甚至能毁掉我们的一生。如果很不幸，你拥有很多坏习惯，那么当坏习惯的恶果在当时或最后显现出来的时候，这样的苦酒只能你一个人去慢慢品尝了。

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习惯是一个人以规律的、重复的方式表现出来的一种常见的行为方式。如果从抵触情绪和意志力的方面考虑问题，习惯是一种做起来容易，不做反而更难的行为。

杜克大学的一项研究表明：我们的行为大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

拿破仑·希尔说：“播下一个行动，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”

习惯对我们的生活有极大的影响，因为它是一贯的，在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。

亚里士多德也曾经说过：人的行为总是一再重复。因此卓越不是单一的举动，而是习惯。

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我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。

《纽约时报》商业调查记者查尔斯·杜希格曾在《习惯的力量》一书中提出一个习惯回路 （habit loop）的理论模型：

一个人的每一个习惯，都由三部分组成：

1、Cue（提示）：每一个习惯，都有一个触发点，通常是人们心理上的困扰。

2、Routine（惯例）：为了解决这个心理困扰，人们会采取某种特定的行动，并逐渐固定下来，形成习惯。

3、Reward（回报）：这种习惯，能够一定程度缓解心理上的困扰，这就是回报。

这三部分形成一个回路：触发心理困扰——采取行动——缓解心理困扰。这个回路不断重复，并形成一种惯有的模式，就成为我们常说的习惯。

心理学家斯坦顿·皮尔后来总结：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。”所以，你做了什么，根本不重要。重要的是：你为什么这么做？也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成这个坏习惯？

网球巨星纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了；篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量。这些行为，听起来很不可理喻，却让这些巨星们得到了“奖励”——他们放松了下来。

用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上学，时间都不属于自己，只有深夜时分，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机，只是因为他们也不知道该和对方说什么，玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。

这一切，都是一个习惯回路：遇到失败（触发心理暗示）——玩游戏（采取行动）——暂时忘掉失败（缓解心理压力）

这个回路一旦形成，就会根深蒂固，大脑负责理性的部分不再起作用，只要有暗示，这个回路就会自动运作，习惯就由此产生。

根据“习惯回路”定律，所有的坏习惯，都是源于内心的不满足。问题是，很多人采取了错误的方式，来安抚自己的内心，这就形成了所谓的坏习惯。

因此，想要改掉坏习惯，最好的办法就是“替换”——用一个好习惯去替换原来的坏习惯。

也就是说，在内心被外界触发暗示后，在“习惯回路”中“Routine”这一环，用一个更健康的方式去代替。

或许你会问，为什么只能替换，不能直接戒掉坏习惯？因为坏习惯产生的原因是心理压力，而压力在现实生活中是不可能完全避免，你要做的，就是学会用正确的方式去应对压力。

为此，你必须做到以下几点：

1. 弄清楚自己内心真正的诉求

很多人都有坏习惯：爱抽烟、爱迟到、爱熬夜...但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？要想改掉坏习惯，就必须对症下药，你就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求？可以的话，用纸和笔一一列出任何有可能的选项，再用排除法排除掉。

2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换

一旦你清楚自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。时刻记住，玩游戏不是我们的目的，缓解压力才是；熬夜不是我们的目的，找回生活的掌控感才是。毕竟，如果要缓解压力，跑步、健身同样可以，实在没有必要没日没夜泡在游戏里。

3. 专注改掉一个坏习惯

短时间想要改掉多个坏习惯，这对人的挑战性太大，非常容易失败。因此，慢即是快，一次只专注于改掉一个坏习惯，切忌贪多求全，一个月能够成功改掉1个坏习惯，已经算是飞速成长了。

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奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》里写道：“人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人。”

甚至可以说，一个人习惯的优劣，决定了他们将成为怎么样的人。

在我们成为更好的自我的路上，一个个坏习惯就如同遍布的荆棘，让我们每走一步都困难异常。

做习惯的奴隶，还是做习惯的主人，这完全由我们自己决定。在坏习惯面前低头，我们则失去了一次蜕变的机会，相反，如果能够振作勇气应对，我们将迎来一个更好的自己。

因此，请勇敢起来向坏习惯宣战，千万不要等到自己的人生被一个个坏习惯毁掉了，再来哀叹自己过去的懦弱。