辅助引体器
- 注意
手握距离，离端点一个手掌距离
背部夹紧
背阔肌发力
下来时候手臂拉直，背部持续发力，慢放
头尽可能过手的位置
头往后仰一点
不要耸肩
注意背部发力
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掌心相对高位下拉
- 注意
背部夹紧
不要耸肩
适当扭动腰部，挤压背部肌肉
辅助手握住靠背，身体不要过度转动
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背肌
- 注意
准备：双手握住，腰不要弯，挺直往后拉
身体挺直
挺胸
背部夹紧
不要耸肩
手臂拉到后面，往背部收
练背部中缝
顶峰停顿，在2秒，目标肌肉用力
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背肌
- 注意
准备：双手握住，腰不要弯，挺直往后拉
坐的位置靠近手柄
下拉靠近胸部，向上慢放，肌肉绷紧
身体挺直
挺胸
背部夹紧
不要耸肩
手臂张开点
顶峰停顿，在2秒，目标肌肉用力
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D字把绳索划船
- 注意
拉到胸前
手握住把柄末端
保持两边平衡，对正中间
挺胸
背部夹紧
不要耸肩
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罗马椅挺身
- 注意
双手交叉放胸前
上来时，腰和腿一个平行线
背和头弯下后，头要先抬起，背拉直，然后腰再挺直
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背部
- 注意
胸口靠在椅背
背部发力
慢放
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俯卧撑（斜俯卧撑）
手掌与肩宽1.5倍
手掌与乳头一致
腹部收紧
背部夹紧
- 注意
锻炼白色衣服那个位置的肌肉
手臂张开，感受背部发力
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记录1
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