女儿刚入园时，恐惧是她最大的困扰，“我好害怕幼儿园”这句话常挂在她的嘴边。曾经尝试让女儿把恐惧画出来，或者……尿出来。果然，她更喜欢“尿出来“。
在入园最焦灼的头一个月里，有时看她满腹心事的样子，我会问她：“今天你还有几个害怕？”她暗淡的眼神会突然若有所思，然后回答：“两个！昨天还有六个呢，我把它们都尿进了马桶里，不过后来又有两个从马桶里飞回来找我了。”
其实，“把害怕尿进马桶里”的游戏，究竟能给女儿多么具体的帮助，我当时并没有把握，只是我自己多年深受情绪之苦的体验，让我模模糊糊地明白了一件事：如果女儿在经历负面情绪时，可以清晰地看到它、甚至描述它，那么感受的痛苦程度就会大大降低。
《游戏力Ⅱ》中的“恐惧测量计”正是这样一个“让孩子看到情绪、描述情绪”的好帮手。不仅如此，当一个专业的心理测量工具，改装成孩子们都喜欢的游戏时，它变得更灵活、更好用，也因此会收获一些额外的效果……
——伍娜，《游戏力Ⅱ》译者，4岁女孩的妈妈
以下内容摘自《游戏力Ⅱ：轻推，帮孩子战胜童年焦虑》
面对焦虑的孩子，父母经常问“你感觉怎么样”、“你怎么了”。但是孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来。因此你可以试试这么问：“你现在的紧张到几了？”
一位妈妈给我发来了一幅画，是她和儿子一起画的。画上是个貌似体温计的东西，标有从1到10的刻度值。这个东西叫作“恐惧测量计”，旁边还有标注：1代表“小意思”，6是“开始不妙”，10是“崩溃了”。
我在帮助焦虑的孩子（以及成人）的时候，经常用到“恐惧测量计”这个概念。它的形式可以多种多样，有的数值范围是0到100；有的根本没有数字，而是用表情来表示从“开始烦躁”到“要爆发了”的程度变化；还有的是用颜色代表程度，绿色是最轻微，红色是最严重。有的孩子还不太明白程度递进的概念，那么你也可以创造不同的手势，来代表“有点紧张”和“非常紧张”。这种所谓的“测量计”其实来自一种专业工具，叫作“主观痛苦值（Subjective Units of Distress Scale）”，简称SUDS，但我一般会请孩子自己来给它起个名字。
SUDS所反映的是每个人自己的内在感受，因此是主观的，没有客观标准。例如，当乘坐飞机遇到气流发生颠簸时，我的紧张值可能达到了8，而坐在我旁边的人可能只有2。当我紧张到8的时候，我会浑身冒冷汗，而另一个人可能在紧张到5的时候，就已经开始冒冷汗了。
SUDS是一个非常个性化的指标，这也是它非常有用的原因。但是我见过很多父母对孩子标出的紧张值横加干涉：这么一点小事，哪至于就到8了呀！别干涉了！只有孩子自己的主观感受才真正说了算。
值得说明的是，SUDS里面的D（Distress）泛指各种痛苦。这里没有使用“恐惧”、“焦虑”等更为具体的字眼，是为了让人们可以进一步定义自己的“痛苦”是什么。有的孩子喜欢给某种具体感受划等级，比如制作“恐惧”测量计。有些孩子的定义就比较模糊，高数值代表所有强烈的痛苦（如忧虑、愤怒、难过、惊慌），低数值则代表平静、放松和快乐。总之，和孩子一起设计一个属于他的“测量计”吧，它是一个非常好的媒介，可以帮助你和孩子有效地讨论紧张、担心和害怕。记住，要让孩子做主，让他自己给测量计起名字、定刻度。
“你现在的紧张是几？”这是最简单的SUDS使用方法，通常在紧张值不太高的时候使用。有了测量计之后，当孩子焦虑时，只要问问孩子当时的紧张值就可以了。
对，就是这么简单。即便数值很高，那么这个问题也帮助孩子体察到了自己的内心感受，而体察过程本身就有利于安全系统的重置。人在焦虑的时候，察觉危险和拉响警报的机制异常活跃，同时大脑的其他部分则受到抑制。体察内心感受并在测量计上标出数值，这一活动可以重新启动大脑被抑制的部分，从而帮助孩子解除警报。
在测量计上标出数值，还只是个开始。如果孩子能够仔细描述内心的感受，给感受取个名字，或者把感受画出来，那么他就激活了更多的脑部区域，焦虑感因而也会一点点减退。
一方面，焦虑妨碍着思考；而另一方面，一旦启动了思考（如进行计算或艺术创作），焦虑就走到了尽头（除非数学或艺术本身就是焦虑的对象）。
对于大多数人来说，计算和艺术创造所用的大脑区域，与焦虑用到的区域不同。因此，当计算或创造性思维活跃起来的时候，焦虑以外的其他区域被激活，从而减弱了焦虑对大脑的控制，最终帮助解除警报，使我们能够渐渐摆脱焦虑的纠缠。
面对焦虑的孩子，父母经常问“你感觉怎么样”、“你怎么了”。但是孩子的语言能力还不能把内心感受准确地表述出来。因此你可以试试这么问：“你现在的紧张到几了？”
父母常常告诉焦虑的孩子要安静下来，但这在孩子听来通常像是批评。试着换一种说法：“我们一起把这个数字降下来，降到让你舒服的地方。”
对紧张值的讨论，还可以避免不愉快的争执。很多父母会对孩子说：“你太紧张了，太焦虑了。”你的初衷是想提醒孩子，可是效果上却往往事与愿违，孩子会跟你顶嘴：“你在说什么呀，莫名其妙！”你可以试着换一种问法：“哎呀，我觉得我紧张到5了，现在应该是6了，你的呢？”如果孩子承认他的紧张值很高，那么你们就可以开始讨论如何把它降下来，而用不着争吵。
如果孩子告诉你一个很低的数值，那么你可以假装疑惑不解：“这就怪了，我还以为你是8或9呢。你知道为什么我会这么猜吗？”
测量计（或者说SUDS）还有助于考察任何一种减压手段的效果。在一个最高值为10的测量计上，如果从8降到了6，那就说明很有效果，而这种“看得见”的效果会让孩子信心大增，相信自己能够降得更低。我们的目标就是顺着刻度往下降，即使降得慢一点也没关系。我记得曾经有个女孩骄傲地宣布，说她的紧张值已经从97减到96.75了。
记住，孩子才是测量计的“主人”。假如你的女儿说她现在是10，那么你可别说：“怎么可能是10呢？到10你早就崩溃了，你现在肯定是7。”假如你的儿子说他现在是一千万，其实他指的就是测量计的最顶端。你可以说：“天哪！一千万！那可真是太高了。那，咱们怎么才能把它降到九百九十九万九千九百九十九呢？”
花点时间和孩子一起做一个你家的测量计吧。
