人体通过口腔，将烟草燃烧时产生的气体吸入体内的行为，称为抽烟行为，这是一种极其不健康的生活习惯。

香烟，不仅有尼古丁还有钋210，长期抽烟可导致气管炎、癌症等不治之症。

医学数据显示，吸一口烟，喷出的烟雾中含有40亿粒微尘、数百种化合物。其中包括几十种有毒物和致癌物。

因此，在公共场所和室内吸烟危害极大。如果家庭中有一人吸烟，那么这一家中的男女老少都要遭殃，成了“被动吸烟者”。

所以，为了自己和家人的健康，尽量少抽烟，最好能戒烟，尤其是出现下面几种情况的人，还是尽早戒烟吧！

长期抽烟者，晚上“睡觉时”，若有这3种迹象，你要考虑戒烟了！

一、咳嗽加重

吸烟的人，偶尔会出现咳嗽的现象，这应该可以说是常见的。

但是，如果在晚上睡觉的时候，咳嗽加重，出现剧烈咳嗽，你就要注意了！

出现这种迹象，表明肺部已经严重受损了，劝你越早戒烟越好。

二、胸部疼痛

临床上，有高达50%以上的肺癌病人，在被诊断时，出现过胸痛的情况，常表现为胸部不规则的隐痛或钝痛。

长期抽烟的人群，如果在夜里，时常感觉胸闷胸痛，一定要提高注意！

此时肺部已经受损严重，如果还伴随着咯血、咳嗽、消瘦等，很可能是晚期肺癌的表现，一定要去医院进行相关治疗。

三、失眠烦躁

长期吸烟者，如果睡觉时，会感觉烦躁，经常失眠，那么你要考虑戒烟了！

肺，是输送氧气的器官，一旦肺部受损严重，就会影响氧气的摄入，导致身体缺氧，并影响睡眠质量。

并且这样的人群，睡眠浅、多梦，常感大脑眩晕、精神萎靡，一定要多加注意。

吸烟者，在戒烟后身体会发生哪些变化？

1、20分钟内

血压降到标准水平；手、脚的温度升到标准体温。

2、8小时内

血液中一氧化碳含量降到正常水平；氧含量增至正常水平。

3、24小时内

心肌梗塞危险性降低。

4、48小时内

神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

5、72小时内

肺活量增加，呼吸顺畅。

6、15天-1个月

肺功能改善三分之一，血液循环稳定。

7、1-9个月

咳嗽、疲劳、气短等症状减轻；痰减少，肺部较干净；体重可增加2-3公斤。

8、1年内

冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半......

我们要知道，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

抽烟者，想要身体健康，切记“三个时间”不要抽烟！

1、如厕时

厕所细菌众多，且厕所内氨的浓度比较高，氧气含量比较低。

香烟在低氧状态下，会产生更多二氧化硫和一氧化碳，连同厕所内的有毒气体，及致病细菌等大量被吸入肺中，对身体危害更大。

2、喝酒时

喝酒时抽烟，会使香烟中有害气体随酒精进入体内、血液等处，如尼古丁、焦油等是溶于酒精，能迅速被吸收；

再加上，酒精会促进血液循环，会很快扩散到全身，危害身体。

3、吃饭后

吃饭后，如果立刻吸烟，不仅影响消化吸收，还容易损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，引发腹部疼痛。

抽烟者，想要身体健康，记住“三个字”：

第一个字：吃

1、多吃白

中医讲，白色入肺，对吸烟者来说，可以滋养肺部健康，降低吸烟对肺部带来的损伤。

百合：甘，寒。归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。

莲藕：自古就被视为祛淤生津之佳品。

雪梨：有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效。

2、维生素C

一根烟抽完了，身体为了消灭烟雾里的毒素，需要调用体内25mg左右的维生素C，才能完成这份工作。

而一包香烟，就需要500mg。

即使不抽烟的人，长期在马路，厨房，烟雾等环境中，都需要额外补充维生素C。

第二个字：饮

1、尾参桔梗茶

吸烟者，要注意给身体排毒，减少烟毒的危害。

草药茶，将药与茶，完美结合在一起，对人体健康，尤其独特的优势。

自己动手，用尾参、桔梗、菊苣根、蒲公英根，按1:1:2:2的比例，搭配成茶，每日泡水代茶饮。

尾参，又叫玉竹，药用的是其根茎，可滋阴润肺，生津止渴，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥、津少口渴等症有效。

桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，桔梗对于肺部健康十分有益。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素。

菊苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

四者搭配在一起，润肺排毒，消炎止咳，生津利咽，帮助排除烟毒，是养肺润肺不错的代茶饮。

2、蜂蜜柚子茶

蜂蜜柚子茶不仅味道好，还是润肺的佳饮。

蜂蜜含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。

柚子含有维生素C，能化痰止咳、清热去火。

二者搭配在一起，煮茶喝，味道很好，很适合养肺饮用。

第三个字：动

1、练习“呬字诀”

“呬字诀”，为六字诀其中之一，有益肺部健康。

口吐“呬”字，可泄出肺之浊气、调理肺脏。

吸烟者，经常练习“呬”字诀，可润肺、养肺、增补肺气。

2、按揉合谷穴

位置：在虎口上，第二掌骨的中点处，大约左右手虎口相互交叉，大拇指所按到的地方。

当肺部毒素较多时，毒素会随着肺的作用沉积在皮肤上，使其成绣色、晦暗。

常按揉合谷穴，有助于肺部排毒，其有疏风解表，宣肺利窍的作用。

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