今天的内容来自第五章《感官之乐》，在这一章中有如下目录，除第1条外，其他讲述各种感官产生心流，从而带来的乐趣，改善生活品质。
1、人值多少钱？
2、“动”的乐趣---谈到了各种运动，以步行为典型案例做了讲解；
3、爱的最高点----谈到性爱和罗曼蒂克；
4、控制的最高境界----书中讲到了瑜伽和武术；
5、视觉之乐---讲到欣赏画作和对身边美景的欣赏；
6、聆听喜乐的乐音；
7、美食之乐。
在这一章的第一段结尾，作者说，改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
这一章讲到每一个感官都可以为自己带来心流，改善生活品质。但每个人过去对这些感官的体验不同，有的已经带来心流，有的还完全没有体验。所以我选择了对身边美景的欣赏、音乐这二个内容，请大家选择其中你心流体验感较少的，完成便签内容。如果这两个你都运用比较多，不想再写其中一个，那么建议你去翻阅书籍，找找哪一个更适合你。
为节省大家的时间，建议先做个选择，再阅读下面的内容哟。
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视觉之乐
很多人都承认，运动、性爱甚至瑜伽都能带来乐趣，但很少人会超越这些体能活动，去探讨身体其他器官用之不尽的潜能，其实任何可经由神经系统辨识的资讯，都能带来丰富多变的心流体验。
以眼睛视物为例，我们通常只用来判断距离、避免一脚踩在猫身上，或寻找车钥匙。偶尔美景当前，人们就会驻足享用“美的飨宴”，但一般人都不懂得有系统地培养视觉潜力。其实，看的技巧永远是乐趣的泉源。古典诗人米南德写出了观察自然之乐：“照耀我们的太阳、星辰、大海、迤逦的云以及点点火光，不论你活100年还是只有几年，都不可能看见比这更崇高的东西。”视觉艺术是训练这些能力的最好理由。
汲取平凡中的不凡之美
在受过训练的眼睛面前，不但伟大的艺术作品能产生如此强烈的心流，甚至最平凡的景象也令人愉悦。一位家住芝加哥郊区，每天要搭乘高速列车上班的男士说：
像这么一个睛朗的日子，我一定会在车上眺望沿途房舍的屋顶，因为俯瞰这个城市实在太迷人了；我在城里，却又不属于它的一部分，看着那些各式各样的造型，那些出众的老建筑，有些已成了废墟。我的意思是，它激起我的迷恋、好奇……我可以走进办公室说：“今天早晨来上班，好像穿过一幅席勒的工笔画似的。”因为他画的屋顶和类似的东西，都非常利落、清晰。把全副精神放在视觉表达上的人，往往就用这种方法看世界。就像一位摄影家望着天空说：“这正是柯达彩色的天空。加油啊!上帝，你快要赶上柯达了。”
「A1，激活经验」
请回忆一下，用视觉带来乐趣、体验心流的事情，最近一次是什么时候，当时的情形是怎样的？
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，用你的眼睛观察身边的美，并记录在这里。完成后，还请说说你的心流变化。
写便签 20181119 5:05-5:33 am 共计耗时28分钟
「A1，激活经验」
1.选择：对身边美景的欣赏
2.9月份，在西北观看七彩丹霞的时候，我体验到了心流的变化。在这之前只在书上看到过丹霞地貌，当我们下车看到环绕整个周边的七彩丹霞大山时，完全惊艳到了。我好像看见一大片柔波状的绸缎散落在我身边，自由、轻松而又充满活力。那靓丽的五彩颜色，不仅不会让人觉得烧眼，反而给人一种宁静的高贵之感。我已经不想用彩虹来形容这里的七彩丹霞了，因为这份爽朗的美丽就在我脚边，已经融入我的呼吸里。有那么一会，天边出现夕阳，瞬间小山头变成了金山，想快三角状的宝石在那闪闪发光；没一会又变成了银山，哎哟喂，瞬间仿佛看见一个调皮的王子在变戏法，一会给你一颗金宝石，一会给你一颗银宝石。我已经完全沉醉在这幅画卷里，身体的每一个细胞都在感受这份平和的高贵，完全不知道时间已经过去了几个小时。
「A2，规划运用」
1.时间：今天中午吃完饭
2.身边的美：观察办公室阳台的绿植（都是同事们自己精心照料的绿植）。先在自己的工位上整体远观；然后从最头上开始慢慢近观，一步一步慢慢欣赏；最后再整体回观一整排的绿植。
3.欣赏感受：
我的工位离阳台大概10几米的样子，4个窗口都摆满了绿植。阳光照进来，一整排的绿植有点像个小花园，满是自然的味道涌入视野，传入鼻道。走进窗台，发现本以为全是绿萝的绿植还有几盆不一样的不知何名的植被。绿萝之间也不一样，有塑料盆装的，有玻璃盆装的；有完全舒展开的，有长成一簇的。细细看那几株玻璃瓶装的绿植，下端的根茎很是旺盛，我仿佛看到一大片森林里有很多的大树，将他的树根延展至四面八方；又好像看到一根根刚过水的面条惬意的躺在水里。看着微绿微黄将根茎环绕的水，我仿佛看见了一片原始森林里一片静静的湖面，而绿植就在这样纯天然的自由环境里自我成长，水中嬉戏。当我再次抬头看阳台上的绿植时，我仿佛感觉我正呼吸着大森林里超级新鲜的空气，惬意的敲着键盘，而不是在办公室沉闷的加班，内心甚至有一丝激动。
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聆听音乐最初往往只是一种感官体验。在这个阶段，我们对什么样的声音会产生愉快的反应，完全受神经系统中的基因控制。悦耳动听的和弦、如泣如诉的横笛、振奋人心的小喇叭，都能打动我们。一般人对鼓声节奏特别敏感，甚至有人说，摇滚乐的打击伴奏，令听众联想到在母亲子宫里听到的心跳声。
音乐下一层次的挑战，乃是“联想式”聆听。在这个阶段，听者必须培养根据声音模式，拟想感情与意象的技巧。凄凉的萨克斯风，令人想起大草原上暴风雨将至、乌云密布、遮天蔽地的情景。柴可夫斯基的作品，宛如眼前呈现雪橇驰过银色森林，铃声叮当的幕。流行歌曲直接用歌词唱出音乐所要烘托的情绪或故事，更是把联想的可能性发挥得淋漓尽致。
“分析式”聆听是听音乐最复杂的阶段，此时注意力已脱离了感官与情节叙述，转而投注在音乐的结构元素上。这一层次的聆听技巧是辨识作品潜藏的秩序及达成和谐的方法。这又包括：用批判的眼光，评估演奏与音响效果的能力；比较同一作曲家稍早与稍后的作品，或同时期其他作曲家的作品；比较乐团、指挥或乐队稍早或稍晚的演奏以及其他个人或团体对乐曲的阐释。“分析式”的聆听者经常比较同一首蓝调歌曲不同的版本，或列举聆听重点，例如，听听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年录的同首曲子有何不同，或芝加哥交响乐团的管乐部分真的比柏林交响乐团的好吗?诸如此类的目标确立后，聆听就成为一种回馈源源不断的积极体验(例如，“卡拉扬的速度减慢了”，“柏林交响乐团的管乐高亢有余而圆熟不足”)。一个人一旦培养了“分析式”的聆听技巧，享受音乐乐趣的机会便呈几何级数增加。
「I，重述知识」
过去你听音乐是怎么做的，现在看完了拆页，你有什么启发。
「A2，规划运用」
请在今天，特地安排一个时间，找一首歌曲，采用“联想式”聆听，结束后请记录你听到的，联想到的内容。
如果你一下子难以想到一首歌曲，那么推荐你听听《大鱼》。
写便签 20181119 5:33-6:06 am 共计耗时33分钟
「I，重述知识」
1.过去：想听音乐的时候，打开APP选择自己比较喜欢的一些音乐或者他人推荐分享的音乐，然后随机播放。比如自己喜欢听的王力宏的歌、陈奕迅的歌，很多成功人士喜欢听的交响乐（听着有些累，不明白成功人士为什么会喜欢这种音乐）。
2.启发：
①业余的专业：以前认为听音乐只分为2种，一种就是我们普通大众似的随性自我喜好似的听音乐；一种就是专业音乐人又音乐专业基础的听音乐。但看完拆页以后，发现业余听音乐居然也有门道，也可以变得专业，并且是为自己发挥美好效用的专业。瞬间激起了自己对听音乐的兴趣，而且对于原来想学着欣赏却苦于欣赏不来的古典音乐、交响乐也没有了那种敬畏却又害怕、有点反感的心情。
②过程的深入：听音乐可以分为几个层级依次深入：感官式聆听，联想式聆听，分析式聆听。感觉这有点像看书，最开始会想着记住作者说了什么；然后根据作者说的联想自己的经历和感受；接着会从背后的视角去看作者是如何搭建书的框架，用什么样的逻辑去写的。
③各类聆听层次的作用：感官式聆听只能给我们带来暂时性的愉悦；联想式聆听可以给我们带来较大范围或者较长时间的愉悦；而分析式聆听可以帮助我们自己去创造愉悦。当我们掌握分析式聆听的技巧时，我们可以随时控制自己的身体和意识，去让听音乐为我们所用，达到我们想要的效果。
「A2，规划运用」
1.时间：今天记录完欣赏绿植的感受之后。
2.听歌曲《大鱼》：第一遍运用感官式聆听，第二遍运用联想式聆听，第三遍尝试分析式聆听。及时记录聆听感受。
3.欣赏感受：
晚上心情比较烦躁，打开手机、开始播放大鱼的那一刹那，我被经验到了。如此嘹亮空旷的声音，清脆动听极了。我迅速打开视频来看，到底怎样的一名歌手，能有这样的歌喉。当我看到屏幕上那个瘦弱的周深时，傻眼了，居然还是一个帅哥！本以为会是一位美女。欣喜之中，一下子就看完了视频。我放下手机闭眼听第二遍，我仿佛看到一个精灵，从海底石缝中努力向上生长，然后挣脱石缝，自由向上游弋。慢慢的有了宽大的翅膀，以更快的速度向海面游去，时而绕圈，时而直上。我停了下来，因为我好像看到了精灵背后的身影。好像那个精灵就是我自己，在我的背后爸爸妈妈在深情的凝望着我。他们仿佛很开心看到我成长，却又很难过不舍我的挣脱，他们有些无奈，时而伸出双手时而收回紧握。而我则带着一份坚定的信念，不断向上翱游。当我回过头，我能看到他们复杂的表情，但是我仿佛知道，他们一定会在这等我，而我也一定会再回来，变的更好的回来。大鱼的音乐没有哼哼哈嘿的动感，也没有激情昂扬的气派，而是将每一个歌词、每一个音符、每一个旋律都柔和的放进我的耳朵，令我随他慢慢展开，合拢，再展开。
写便签 20181119 5:05-6:06 am 共计耗时61分钟
