我国的声乐家林俊卿博士曾撰写过《歌唱发音的科学方法》，这本书被列为大学声乐系学生的必读课本。听到声乐家的头衔时，大家都理所当然地以为林俊卿博士是声乐专业的博士，其实不然。林俊卿博士是北京协和医学院的医学博士，获得医学博士之后，跨专业跟随意大利音乐家学声乐。建国后，任上海声乐研究所所长，为国家培养歌唱人才的同时，顺便医治了许多嗓音病患者。

林俊卿不但精于医学，擅长歌唱，而且他的美术修养也是很高的。他的写生人物，线条准确，简单几笔，就把人的神态活灵活现地描在纸上。

我们惊讶于林俊卿博士对自己所做的事情的擅长，遇到类似这样的人的时候，我们很多人都会想当然地认为，这个人基因好，或者这个人比较有天赋。

但现实真的是这样的吗？《刻意练习：如何从新手到大师》一书里告诉我们：我们每个人都有一种与生俱来的才能，只要通过适当的方法，也能在自己的领域内开花结果。

《刻意练习：如何从新手到大师》是美国著名的心理学家安德斯·艾利克森和科学作家罗伯特·普尔共同创作的，他们经过30多年，深入研究多个领域表现优异的人，通过观察和采访，从而发现“天才”是训练的结果，并总结出普通人成为高手的方法和路径：刻意练习。

一、超越一万小时定律

作家格拉德威尔在《异类》一书中曾说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”于是，大家都认为，不管做什么事情，只要能坚持一万个小时，就可以成为自己所在领域的佼佼者了。

按照我们一天工作8小时，每周工作5天，我们要5年才能达到一万个小时。但是，在我们身边，我们会发现，相同学历、同时进公司的两个人，在工作10年之后，他们所取得的成绩是完全不一样的。10年的时间，两万个小时，有的人已经成为公司的中流砥柱，而有的人依然在基层日复一日做着同样的工作，做着和他刚进公司时没多大差别的工作。

同样的一万个小时定律，为什么差距会这么大？

艾利克森博士告诉我们，一个是进行“正确的练习”，一个是进行重复性的练习。练习的方法不对，只能在原地打转和浪费时间。而掌握正确的方法，不但可以成为大师，还可以实现梦想。

二、刻意练习打开的正确姿势

刻意练习最重要的是建立心理表征，心理表征越多，技能也就越娴熟。所谓心理表征指的是，你对一个事物的框架模型和理解。比如说，当我们提到蒙娜丽莎的微笑时，大家都会想起那幅油画。

另外，刻意练习还需要以下几个方面。

1、足够长的时间

任何一个人想要在自己的行业或领域里，要想有一番成就，甚至成为业内的杰出人物，是需要付出很多的时间去坚持努力的。也许不一定刚刚好是1万个小时的练习，可能比1万个小时更多，也可能会少一点，但需要花很长的时间。

2、有个好导师

跟着导师学习，不但可以让你少走弯路，甚至还能了解你的潜能，可以帮助你快速地成长。以下是找好导师的建议：

第一，在你想发展的行业领域里面，找到这个行业领域里所有成就的人。

第二，这个导师要具备本领域的教育技能和经验。

第三，在衡量导师的时候，要从多方面去进行判断。不要只看到宣传海报或者学员口碑，单一方面很容易造成主观判断的不足。

第四，查询导师可以给你怎样的指导，让你能够监测和纠正自己的表现。

第五，当你自己改变了的时候，可能需要更换导师了。

《书都不会读，你还想成功》里的洪镇洙，在走上阅读之路时，最开始的读书导师是郑会一，当他的阅读水平越来越高的时候，就更换了水平更高的老师。因为你所能达到的高度最多只是和导师同等的水平。如果你是初学者，你所需要的导师只要技能足够娴熟就可以了，但是当你的水平已经提升了很多，就需要更换一位更能干的导师。

3、要有清晰明确的目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制定一个计划。

心理学家曾经做过这样的实验：组织三队人，让他们分别向着十千米以外的三个村子前进。

第一队的人既不知道村庄的名字和路程，只要跟着向导走就行了。刚走出两三千米，有人开始叫苦；走到一半的时候，有人愤怒，有人抱怨，有人甚至坐在路边不走了；越往后，他们的情绪就越低落。

第二队的人知道村庄的名字和路程有多远，路边没有设置任何的标记，只能凭经验来估计行程。走到中间的时候，大多数人心里没底，在有经验的人那里获知已经走了一半的行程后，又继续往前走。当走到3/4的时候，大家情绪开始低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还有很长。当有人说：“快到了！”大家又振作起来，加快了行进的步伐。

第三队的人不但知道村子的名字、路程，而且公路旁每一千米都有一块里程碑，人们边走边看里程碑。行进中他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。

制订一个短期的练习目标，比漫无目的的练习要容易成功。如果不制订这样的目标，我们就很难判断自己离成功还有多远，自己是不是成功了。

4、要有反馈

很多人一直在做大量的努力和练习，但是因为没有反馈，不知道自己存在哪些问题，所以他的练习就很容易变成无意义的重复，而且还会让他停滞不前。因此，不论我们在努力做什么事情，都需要利用反馈来进行调整。

三、倦怠期

每个人在做开始一件事情的时候，总是热情高涨，但是这种热情并不能一直保持，尤其是反人性的刻意练习更是如此。当我们练习某一个技能很长时间了，却都没办法再继续提高水平的时候，这个时候就是倦怠期。艾利克森建议我们可以这样做：

1、以新的方式挑战自己

每个人总是会有遇到停滞的时候，要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式去挑战自己的大脑或身体。比如增加或减少看书的时间，或者每周调整一下阅读计划。

2、攻克特定的弱点

想办法搞清楚让你停滞不前的原因，然后设计一种练习方法，专门来攻克那个特定的弱点。

3、保持动机

动机是我们能够持续做一件事情的动力，当倦怠出现的时候，我们可以通过保持动机来让自己持续坚持。

曾经我们认为：天才是99分的汗水加上1分的天赋，所以我们都认定，只要勤奋和努力，就可以改变人生，就可以获得人生的成功。但是没有刻意练习，只是重复的练习是不能达到目标的，大师是可以靠刻意练习训练出来的。低头拉车虽然踏实，但抬头看路更有正确的道路可达彼岸。