TLS® 21天挑战
一、了解TLS全新生活™
二、21天挑战计划前期准备
三、21天挑战组合套装详解
四、使用方法
五、常见问题
1全新生活™Find Your Fit什么是TLS®?
Transition Lifestyle System
通过一对一客制化体重管理计划，调整改变您的生活方式。了解低升糖指数饮食，控制体脂肪，增加肌肉比例。科学塑身，增强体质，不易反弹！
这不是节食计划，通过TLS®全新生活计划改变饮食习惯，少食多餐。低脂、低盐、低糖和高膳食纤维，养成低升糖指数习惯。
Low Glycemic Impact
低升糖饮食的好处：
1.减少心血管疾病的风险
2.助稳定血糖水平,避免脂肪存储模式
3.有助于避免或更好地管理糖尿病
4.改善体质和代谢
控制体脂肪，降低脂肪比例，提高肌肉比例，增强新陈代谢。因此计划过后部分人士体重不降反升，但身材尺寸将明显变小（尤其是腹部、臀部的顽固脂肪）。
全新生活™计划不仅限于肥胖、减肥人士。想要增重，肌肉锻炼，作息饮食不健康想调整者都可参与！
体弱、术后、免疫力低下、胃肠道溃疡等人士需咨询专业人士，调整计划方案或体力恢复后再进行全新生活™计划。
2 21天挑战计划Challenge Yourself前期准备
√ 阅览21天挑战计划指南
√ 购买21天挑战计划套装组合
√ 拍前后对比照片
√ 挑战期间的食材
√ 积极良好的态度
挑战计划期间特别需要注意的事项：
吃对食物，避免饥饿！少量多餐，低升糖指数，多纤维
有挑战，才会有改变！没有难度，仍旧舒适便不是挑战！
严格控制碳水化合物的摄取，甜食是恶魔的诱惑
拍摄前后对比照存档进行对比，增加实行动力
多人组队一同挑战可互相鼓励、监督，增加完成率
3 21天挑战套装Perfect Kit套装详解
•NutriClean® 7-DayCleansing System 七日清肝净肠组合
•TLS® CORE 脂肪碳水化合物抑制剂
•Isotonix OPC-3 等渗OPC-3（30份）
•Isotonix Multivitamin 等渗综合维生素（30份）
•TLS Nutrition Shake-Vanilla 营养奶昔-香草口味
•TLS Nutrition Shake-Chocolate 营养奶昔-巧克力味
•21 Day Challenge Guide 21天挑战塑身计划指南
•Tracking Sheet 跟踪表
•Shaker/Blender Bottle and Button 摇摇杯各产品功效
NutriClean®7-Day Cleansing System 七日清肝净肠组合
•帮助维持消化系统的健康
•促进肝脏和结肠的健康
•支持整体健康，帮助维持正常的胆固醇水平，有助于维持正常的血糖水平
•促进免疫系统的健康
•协助健康的营养的吸收
•有助于肝脏清洁和排毒
TLS® CORE 脂肪碳水化合物抑制剂
•有助于促进减肥
•支持瘦素的敏感性，这可以帮助管理饥饿和促进脂肪分解
•可能有助于减少体内脂肪储存
•促进减少身体质量指数 （BMI）
•抑制淀粉酶，延缓碳水化合物的吸收进入血流
•帮助维持正常的血糖水平
Isotonix® Multivitamin 等渗综合维生素（30份）
•达到100％或更多的必需的维生素和矿物质每日推荐值，以帮助补充不足的饮食
•包含支持身体的代谢脂肪和碳水化合物，并支持一个健康的身体重量的能力维生素
•促进一个强大的免疫系统
•帮助维持正常的代谢功能
Isotonix OPC-3® with Pycnogenol®
等渗OPC-3®含碧萝芷®
•支持健康的胆固醇和血糖水平
•有助于加强毛细血管，动脉和静脉维持健康的循环
•促进健康的血管扩张
•显示抗炎活性，促进关节健康
•对抗自由基
TLS® Nutrition Shake TLS® 营养奶昔
•16克蛋白质和10克的膳食纤维的碳水化合物，脂肪和蛋白质
•最佳营养平衡
•绝佳美味但无糖
•含钙量高
•无反式脂肪
4 正式启动Let's Start it承诺
▶保证充足的睡眠
▶不断餐，清醒状态各餐不能超过4小时间隔
▶禁酒精
▶可选择天然调味料和草药材来提味
▶补充充足水分（至少64盎司）
▶禁谷物、淀粉质食品和乳制品
▶禁糖和人工甜味剂
▶摄取新鲜/微蒸的蔬菜
▶可酌情添加少量低钠酱油、盐、胡椒、醋和黄芥末
第一阶段
第1-7天 清肠排毒期（产品依据标签日常用量，因人而异，请咨询专业人士）
早空腹
等渗OPC-3一盖+2盎司水
洗簌完后
七日清肝净肠组合中
纤维粉+8盎司水+软便缓释片2粒
早餐
半个柠檬加8盎司温水
1份水果
1份蛋白质
3份以上蔬菜
间餐
8盎司水
1份水果
午餐前半小时
TLS® CORE 2粒
午餐
16盎司水
1份优质脂类
3份以上蔬菜
间餐
8盎司水
2份以上蔬菜
1份水果
晚餐前半小时
TLS® CORE 2粒
晚餐
16盎司水
1份蛋白质
1份优质脂类
3份以上蔬菜
间餐（可选）
8盎司水
1份蔬菜
睡前
七日清肝净肠组合中
口服一小包（软便缓释片2粒+清肝片2粒）
等渗综合维生素 一盖+2盎司水（使用时间可调整）
禁忌
×酒精
×咖啡
×糖
×苏打水或其他含咖啡因的饮料
×谷物或淀粉
×断餐
×剧烈的活动（可瑜伽、太极、散步）
×乳制品
第二阶段
21天燃脂塑身期
早空腹
等渗OPC-3一盖+2盎司水
早餐
16盎司水
1份蛋白质
3份蔬菜
间餐
1份TLS®营养奶昔+8盎司水
1份水果
午餐前半小时
TLS® CORE 2粒
午餐
16盎司水
1份优质脂类
1份蛋白质
2份蔬菜
�间餐
1份TLS®营养奶昔+8盎司水
2份蔬菜
晚餐前半小时
TLS® CORE 2粒
晚餐
16盎司水
1份蛋白质
1份优质脂类
3份以上蔬菜
8盎司水
1份蔬菜
间餐（可选）
运动后餐点（必须运动5-6次/周）
1份蛋白质/30分钟锻炼
睡前
等渗综合维生素 一盖+2盎司水（使用时间可调整）
禁忌
×酒精
×谷物或淀粉
×乳制品
5 常见问题FAQ
何作用？
1.清理毒素、维护消化系统
2.调理消化和代谢系统的运作规律
3.帮助免疫功能的协调
4.分解腹部脂肪，维持正常体重
前期为何要饮柠檬水？
这与胆囊的维护有关。肝脏分泌胆汁，储存在胆囊里，当我们吃进脂肪时，胆囊将胆汁通过胆管送到肠道，胆汁将脂肪分解供人体吸收。在我们不吃脂肪的时候，肝也不用分泌很多胆汁，胆囊也容易排空，柠檬有化解结石的作用。我们这时喝柠檬水应该有维护胆囊的作用。
需要运动吗？
第一阶段避免剧烈运动，可散步、太极、瑜伽等舒展运动；
第二阶段需要降低体脂肪、增加肌肉比例，所以需要适当的力量性锻炼，运动量因人而异，可咨询专业人士。
清肠期间会出现哪些情况？
因个人体质不同，常见反应如下：
排尿次数增多（饮水量比之前多）
大便稀、偶有泻肚但精神状态良好（排毒现象）
头晕、乏力（与饮食调整有关，蔬菜摄取不够，不可断餐）
便秘更加严重（酸性体质、饮水量不够或膳食摄取不够）
胃痛（胃肠道有炎症，需先调理肠胃后进行挑战计划）
