【Day70课后实践】这是2018年10月13日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第10.6讲的课后实践。

<实践事项>

回顾本周内容与实践。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

@木门，遇到不开心的事憋不住要说出来怎么办？不憋着，直接说出来，然后加但是，转折到一件开心或有趣的积极事件当中。

@荣荣，一个积极正向的引导式提问就是一场高能沟通的开关。

@瑶，否定式谦虚，把别人的好意推出去的同时，也屏蔽了自我正面肯定的机会。

2.我在本周里的知识性收获：

10.1 今天开始正能量满满

“认为”是心力的体现，心是我们的动力来源。提升心力，是要提高干劲，提升能量。

转变消极思维的第一个小妙招：遇到任何问题，无论积极还是消极，都要问自己“然后呢，接下来我还可以再做点什么”。

转变消极思维的第二个小妙招：此外要留意自己日常表达中，在只言片语中透漏的消极氛围，使用积极词汇（比如，我什么都不想做，可以转换成“我需要20分钟蓄养精力，然后开始听课写作业）

10.2甩掉消极思维包袱

读心术：看对方一眼就读出了对方的心理活动。读心术通常多数都会读出负面的信息，消极的结论，可想而知会带来不利的后果和影响。

转变消极思维的第三个小妙招：破解读心术。并行多猜测。第一，对任何一件事，并行给出两种以上的可能性猜测。第二，尽可能地验证各种猜测。【当面验证】通过坦诚沟通，获得确认。第一步描述客观事实，第二步：并行做出两种以上猜测，第三步，请对方确认，验证猜测。【自己验证】两种以上的可能性猜测，未经验证的，当作悬案而不要定论。让自己做真福尔摩斯去破案。

转变消极思维的第四个小妙招：少贴标签（拒做消极预言家），以事实为依据。因为消极预言削弱的是当下和未来的心力，比如说当你认为自己是一个不优秀的人，你现在还有心情去努力工作吗？你还有心情对未来充满无数无尽期望吗。无论是沟通还是任何方面，以事实为依据。多说事实，少做结论。

10.3世上本没有那么多“应该”

应该包括法律规定的义务，合同约定义务，道德义务等，而日常生活中经常出现的应该，有许多是假应该，是披着义务外衣的权利。假应该会产生不良情绪，束缚我们，失去感恩之心。尽量避免说应该的小妙招：第一，别人告诉你应该怎么怎么样时，回复对方这是我的权利而不是我的义务（当他人对你使用“应该”时，你可以明确告知对方，这是你的权利。用权利替换应该。）第二，你要告诉别人应该怎么怎么样时，使用”最好“”可以“效果会更好（当你口头要求他人“应该”做某事时，使用“最好”“可以”等替换等替换应该）。第三，内心期待他人应该怎样时（当你心中认为他人”应该“做某事时），使用”如果……会更好“替换”应该“

10.4强大的“言灵”

多想好的。心中想什么关注什么，能量就会流到哪里。因此我们要想好的，关注好的方面。多说好的。多说肯定的，积极的，吉祥的话语。即使很平常的一天，换成”我今天一切很顺利，出现的都是令我欣喜和愉悦的事情。“也会给心力加点油。多写好的。小确幸，小成就，开心的事都可以写出来。放入能量宝盒。写一些好的，写下来的文字能持续的发挥作用。

10.5能量加油站

高能沟通：以积极的话积极的事活力开场，用提问把消极转变成积极，引导他人使用积极语言，营造积极的氛围。高能结尾的几个要点：表达感恩或喜悦，总结收获或者赞美对方

我选择我愿意。你已经是个成年人。你永远都可以选择。自己的路，自己选择，自己走。哪怕在你看来是自己”不得不“做的事，其实都是你选择的——你选择了“接受”。事实上，除了法律以外，没有人能强迫你做什么。

接受赞美：大方的接受赞美，也是培养自信心。

3.我在本周实践中的进步：

1）一个胜利：

10.4讲那晚雨哥对着正在打卡的我说了一句“你自己在这点灯熬油吧，我要去睡觉了”，这是典型的消极表达，虽然你知道他本意是不想让我熬夜，但听起来，总会有些抵触情绪，如果他能跟我一样学习积极表达就更好了，我就不用在这自我翻转消极表达：“给你安静的空间好好利用自己属于自己的时间吧”。在说服雨哥这件事上我一直都没有找到合适的方法，但今天的课程给了我新的启发。比如多说积极的语言，很重要的目的是给孩子营造一个语言环境。以此来说明学习积极表达的重要性，我相信他一定会认真学习的。于是，我就去找他聊天，从点灯熬油说到贪黑，说到咬文嚼字分析词性，说明要开始有意识的积极表达了。虽然过程中他也有在引导我，让我举例子说明，我虽然举例子慢了半拍，但说服力指数相比过去是有上升的。沟通过程很愉快，当他认可时我特别开心的傻笑起来。

2）两个反败为胜：

第一：深刻体会到负面表达的危害，昨日听到一句“啥人啥命”，让我低落了一晚上和一个上午。尝试自我分析，发现自己只看到自己得不到的，没看到自己所拥有的。对“啥人啥命”这样非常用杀伤力的表达，在本周课程里找到了破解之法，以事实为依据。“啥人啥命”是消极预言，是贴标签。破解之术是以事实为依据。比如我现在成为全职宝妈，虽然舍弃了工作，但那份工作对于我来说价值并不高，能获得的学习和成长价值比较低。而我放弃工作之前，也已经在为未来职业做新的探索，比如学习商业插画，比如继续练习视觉表达。这都是我的努力，成为全职妈妈后我可能需要在时间分配上不断琢磨，挖出给自己成长的时间。

第二：你该多出去学习，你落伍了。这也是朋友给我的一个建议。听完之后，脑海里一直萦绕着”我落伍了“，能量又被拉低。被贴标签了，事实是什么样呢？我已经发现了我在视觉方面的瓶颈问题，现在我的条件不适合外出学习。然后呢，我可以继续探寻在线学习的方法啊。

3）每当想说应该的时侯，特别是打字时，都直接删了从新表达。比如你应该先把那篇公众号推文搞定。直接改成建议你先完成那篇公众号推文。

4.我的疑问(周六答疑) ：

5.其他想说的话(如有)：

6.【学霸题】他人夸你“你可以去做育儿专家了”。但实际上，自己并不专业。你如何回应？

谢谢你给我的赞肯，我在育儿方面之前投入了很多心力，未来也计划继续学习和精深。你的赞肯给了我新的动力，也更加坚定了我的选择。所以，我也要感谢你向我传达的正能量。