每天静坐，补过人参。
若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。
如果你们不想要以后得老年痴呆的话，一定要静坐。
吕波师说
『以现在人的身体状况，生活习惯和饮⻝习惯，到老了想不老年痴呆，想不手抖脚抖很难。
年纪大了尽量以素食为主，要静坐。
静坐简单来说就是
一是清净，少消耗，
二是它让大量的气血去到头部。
我们现在的饮⻝，肥甘厚腻，重油重盐，加上我们现在饮⻝的丰富性那是以前没法比，能吃到全世界的东⻄。
我们血管里的垃圾会越来越多，血管里含的油脂也会越来越高，这个血管就是一个通道，是运送能量的，运送营养和氧气来滋养大脑和全身的，久了这个通道会淤堵，水管几十年都有水垢，
血管内壁久了也有垃圾，加之血液太粘稠，这是很多高血压产生的原因。
头部的供血不足了，大脑的营养和氧气不够，所以身体只好强迫心脏加压，好让大脑供血充足。
但是血管是可以清理的，譬如从饮⻝着手，因为我们的身体是带有自洁净功能的。
但如果你一直往里面塞东⻄，那身体自洁也来不及，
尤其到了四、五十岁以后身体开始走下坡路。
所以第一饮⻝要偏清淡，第二要慢慢去清理。
喝茶就是一个很好的清理方式，或者轻微的运动，冬天暖气不要太高，夏天不要吹空调，多出汗，然后再静坐。
当然，最重要的还是心情愉快，不纠结。』
我建议大家慢慢开始去静坐。
如果你执着于静坐就一定开悟那是不对的，但如果你因此而轻视它，那就是因噎废⻝。
实际操作的方法。
最简单的入门法，静坐观呼吸。
我们坐下来，放松自己的肩膀，观照自己的呼吸，随顺呼吸，自然呼吸并不刻意去放慢放长，
吸气，心里标记“吸”，呼气，心里标记“呼”。渐渐把意识进一步关照腹部，随着呼吸的微微起伏。
隆起时，心里标记“上”
收缩时，心里标记“下”
什么也不要做。
慢慢地，我们就可以看到那些想要做什么的心，逐渐升起。
这个时候，我们不要跟着这个想要做什么的心跑掉，而要坐着不动，安静地看着这个想做什么的心，它为什么想做。
你的心散乱走神，就把它带回来。它走神一百次，把它带回一百次。你是认真的，最后它就会听你的。
冥想，包括了三个阶段。
首先，带着念住的放松，使心在当下有舒适感。放松而不磕睡。
其次，心在当下，它开始获得力量。仿佛你的零散注意力──担忧这事、记挂那事──如今汇聚起来一种整体感。
第三，心越来越敏感起来，对那些可能推翻这种平衡感的事物越来越有洞察力。
练习的过程，就像孩子学走路一样。对于已经会走路的人，随时进入，极其方便，单脚跳，双脚跳都毫无障碍。不会走路的人，需要跌跌撞撞学一段时间，亲自摸索其中的诀窍。
开始的时候，我们的身心极其不平静，就像端一盆水，不断动荡，好像没有办法停下来。但是当我们坚持了一阵子，水面就慢慢一层一层平静下来。这样持续的练习，心就会越来越平静。
在生活中保持觉性，冥想功能有三个层次。
第一个层次，能使人身心平衡、和谐、健康快乐；
第二个层次，培养#同理心的力量#、慈悲心、推己及人；
第三个层次，能使人体悟生命实相。
随时可以练习，哪怕只有五分钟，冥想即充电，随时保持觉知。
静坐这一办法，可以使身心安泰。
一须臾者，一刹那之间。
以金银等七种实物造塔，如恒河沙之多，犹不能及此静坐一须臾。
安静，犹如乌龟息六，任外界百般也扰你不动。
乌龟息六是一譬喻，因为海狗喜食鱼鳖，一见乌龟在海滩上爬，它就跑去吃它。乌龟知其要吃它，便把四只脚、一个头、一条尾，统统缩进壳里去。海狗见之咬它不着，空费一番辛苦，弃而他去，此时乌龟亦脱其险。
乌龟息六，静坐一须臾，或再一须臾......。
