文：言吾天下
有没有每天都被那讨厌的闹钟叫醒，甚至定七八个闹钟也不能好好的起床？周末睡得越久反而更没精神？怎样才能摆脱这个魔咒呢？
我现在每天都是睡觉睡到自然醒。重要的日子，定闹钟，是怕万一自己醒不来。比如今天8点钟要去看医生，定了6点半，可是6点没到就已经醒了。那么秘诀在哪里呢？
很多人都在谈自律，谈早起，但不一定是会早睡。我也很想让自己一天拥有更多的时间，去提升自己。那么要怎么做，才能不在牺牲身体健康的前提下，做到最有效率的睡到自然醒呢？
花了三个星期，拿自己做实验，用数据说话。看看怎么睡才科学 :0 。
科学家拿自己做实验那也不在少数，比如说被疯狂引用的艾宾浩斯记忆曲线就是艾宾浩斯自己给自己做实验得出的结果。
一
个人的实验不一定就不具有信度，日后很多科学家也验证了他的假想，让他在记忆学中成为不可不提的名字。就是现在多少背单词，学习的软件还是根据艾宾浩斯的记忆曲线来设计复习次数的。
当然本次实验不求成为经典，只求验证理论，更好的指导科学地自然醒。
背景：以前学生时代，早起是必须的，还不一定能早睡；后来工作了，基本上保持早睡早醒，早上趁办公室人影都没有的时候，学一些英语，读一些书；现在又回到学校读研究生，课业基本上都在下午和晚上，我可以很奢侈地睡觉睡到自然醒。
实际问题：大多数日子里，我都可以做到每天早上自然醒，因为我研究生的课大多数都在下午和晚上。以前感觉没问题，这不是生活最好的状态吗？让身体得到充分的消息，开启充满活力的一天。可是最近一个月来, 却赖床赖得厉害。之前是寒假，没有什么课业压力，可是现在学期都开始了，今年就要毕业，晚上睡不着，早上起不来，感到很焦虑。
别人怎么说：于是去网上搜集真经，解决这个问题。其中第一个问题是，是睡觉睡到自然醒好还是早睡早起？其实网上早睡早起的个人励志文章不少，在简书也有很多人想养成这样的习惯。而睡觉睡到自然醒呢，则不巧的经常和“数钱数到手抽筋”联系在一起。真的吗？现在除了银行工作人员，谁还数钱？
虽然科学界对睡眠的认知已经进步很多，很多问题其实还没有找到答案。但是大家都有一个共识，那就是睡觉是必要的，而且睡眠不足真的会杀死人的。睡觉睡到自然醒是好处多多的，最明显的应该就是让身体自身的机制来叫醒你。但是这里有个前提就是不能熬夜。
熬夜可以让你第二天整个认知下降几个水平，反应也比平常满几分，而且第二天肯定也是醒来的异常晚，一天还没开始呢，就又结束了。长期身体是要垮下去的。
理论上来说，早睡是能够早起的，只要你不贪图从你的睡眠中再榨取几个小时。
实验问题：最大效率的睡到自然醒的秘诀在哪里呢？
我的睡眠习惯符合下面这个理论吗？
这源于一位健身教练。（不好意思，我已经忘记出处了，如有知道的，一定补上。）如果每天晚上11点睡，早上6点多就会自然醒。11点半到12点睡，要到8点多醒。而12点半的，则第二天不仅醒来的晚，而且还整天都没精神。最终怎么样，还要看个人差异。
我很喜欢实验，而且是拿自己做实验。每次听到一个有趣的小习惯，都会自己去实验。比如这些年，我总会把手表的时间挑快十分钟，时不时给自己多十分钟的惊喜；读到二十一天效应的时候，总用它来建立新的习惯，比如西语写作。
数据分析：以下是这几周我的睡眠数据报告, 起床时间被我转换成24小时制，这样Excel可以处理我收集的数据。每天记录睡觉时间和起床时间，附带了每日起床感受记录，原数据在文章末尾。
结果：验证了一些常识。
早睡确实能早起。
比如第十八天，晚上10点半睡的，早上6点45分左右就起床了。对比第三天，因为等室友半夜回家，到12：46才睡觉，早上9点多起床。
晚睡是真要命。
第三天午夜以后睡的，第二天虽说也睡了8小时的觉，身体感觉却是大打折扣，眼睛痛，办事没精神。和教练说的差不多一个道理。
和教练说的有所差别。
“每天晚上11点睡，早上6点多就会自然醒。11点半到12点睡，要到8点多醒。而12点半的，则第二天不仅醒来的晚，而且还整天都没精神。” 我想6点多起床则要10点多睡觉。第二个时间段基本上差不多。不过教练也是说了还是有个体差异的嘛！
从以上的数据报告可以看出，从第一天到最后一天，我基本上睡眠的时长是差不多的，在8小时左右。（年龄90后，性别女）
一些建议：
睡眠是健康的基础，睡觉前就和手机说拜拜了，读个纸质的书，写写日记，做个小手工，和家人说说话都是好的。
想早起，没问题，也请早睡。不要拿自己的健康换所谓的提升。你也可以把你有限的时间更有效的利用。
还是午夜前睡吧，这样保持利索的大脑，办公学习效率高。
找出自己的生物钟，利用自己的身体唤醒自己。有时候在一些重要的日子我也会定闹钟，不过一般我都在闹钟响之前就已经醒了。
醒了请离开你的床，床就是睡觉的地方。可以把手机放在你手拿不到的地方。早上起来可以写写作，吃些早饭，做一些需要动动脑的活动。
讨论：
你觉得一个人的实验有什么优缺点？
你睡觉睡得科学吗？
你有什么睡觉心得？
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原始数据：
日期 睡。 起。 时长
27日。 11：00。 7：20 8小时20
（起床感受，已经起床十多分钟了。吃完了早饭，准备做西语写作，中文写作。目前精神面貌挺好的，至少不像以前赖在床上好久才爬起来。）
28日 11：00-7：30 8.5 h
(昨夜可能睡觉前还看手机，在床上醒了很久才睡过去。早上也是有迷迷糊糊似乎是要醒，可是自己暗示自己睡过去，结果给我7点半的闹钟叫醒了。应该把闹钟拿掉的，不然自然醒个毛线。今晚要早早放下手机，放下屏幕。）
29日 12：46 9：06 8.2h
（室友半夜回来，电梯又坏了，没得法，只好在这个点睡觉。早上起床比较艰难。虽然是醒了，却精神不济。没有特殊情况坚决不要晚睡了。）
30日 10：30 7：30 9h
（失眠，真睡着了可能是11点半了。估计还没养成早睡的习惯，加上第二天9点半就要开始给学生上课，有一点焦虑。早上是闹钟叫醒的。）
31日 11：15 7：30 8h15m
(I need some positive feedback to continue this experiment. 真的继续一些正面的反馈。除了第一天感觉不错以外，现在又有回到以前的老习惯的感觉。没计划好，昨天七点半的闹钟今天又响了，自然醒被打断。趁着是星期六，又在床上躺尸。越躺越没精神。）
2月1日。 11：00 7：05。 8h 05
Yah! 真起来了就头脑清醒，精神爽。
2日 11：05 7：30 8h25
晚上还是有点躁动睡不着，早日咬个牙就起来了。
3日 11：00 7：35 8h35
4日 11：20 7：10 7h 50
起来有倦意，可能是因为要备课，所以脑子醒的比较早
5日 12：03 7：25 7h 22
早上起来挺难受的，下次坚决不要到午夜才睡
6日 10：30 7：10 8h40
周五课比较早，加上电脑罢工，休息的比较早，早上也醒的早。
7日 10：53 7：30 8h 37
周六总有想赖床的念头，无奈今天有工作坊，半梦半醒间叫自己打开了双眼。
8日 11:30 8:00 8h 30
还是得控制早一点睡，早上不知道是自然醒还是被室友惊醒
9日 11：45 7：30 7h 45
这几日觉得睡眠质量都不好，早上也是被吵醒的呢！白天午睡了一会儿。
10日 11：05 7：05 8h
希望继续保持哈
11日 11：30 7：10 7h40
明天准备出睡觉报告直线图，直观展示这两个星期的研究结果。
12日 11：30 7：25 7h55
13日 10：30 6：45 8h15
家里的网没法工作，只好早睡，然后早起去办公室把明天的课备好。
14日 11：20 7:10 7h 50
15日 11:26 07:00
16日 10:00. 06:00
我靠，你都看到这里了，留个赞再走吧。
