据报道，我国糖尿病发病人数居世界第一，有1.14亿之多。
为什么现在的人，越来越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！
中国人有节约基因，“由俭入奢”之后，就容易肥胖、糖尿病！
节约基因，就是人在吃糠咽菜时，身体的某些基因会最大限度地吸收营养。
随着改革开放，大家的生活水平提高，吃得好，活动量在减少，而且经常酒饱饭足后坐着不运动。营养物质得不到充分消耗，就造成营养过剩。
我国传统的饮食就是以五谷为基础。
我们小时候吃的是没有深加工过的糙米，但现在吃的都是精白米面，精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，身体只能把盈余的葡萄糖储存起来。如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。
身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。
要免受各种慢性病之苦，从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，这样或许还不晚！
我们的主食粗细搭配，添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、藜麦、玉米碎、燕麦等)，如果喜欢吃面食的，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉等。
肌肉是天然的降糖药！
加强运动锻炼，在散步、慢跑、游泳等有氧运动时，还要结合抗阻力运动，是保住肌肉最好的办法，可以拉力强、哑铃等，或到健身房在专业指导下的锻炼。
运动锻炼要注意：
① 频度，每周3～5次；
② 时间，每天要达到半小时以上；
③ 强度，心率最好达到（170-年龄）次/分钟。
只有足够的能量消耗，运动锻炼才有效果。
科学吃动，避免糖尿病找上你！
