老好人不拒绝别人，不愿意也不提反对意见，大概有这么几种表现：

1、对任何人回避冲突；

2、对任何人乐意忍让；

3、温和，不嘲讽不抱怨；

4、有主动助人的行为。

阿尔伯特•艾利斯 （Albert Ellis）发明的合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称 RET），能够帮助很多备受折磨、渴望自己的完美的老好人。

有人问我，已经在工作中被人们当做“老好人”了，应该怎么摆脱这个标签。

想了想，我是鼓励大家别当老实人或者老好人，但是我好像真的没说过老好人应该怎么进阶，这里详细说说看吧。

假性老好人和真性老好人：

老好人和青少年近视差不多，也分真性和假性，我见过真性的老好人，真的是一点火性都没有，对人温和谦逊，从来不撕人，不过业务能力不弱（这是关键），如果他被欺负，大家都会不答应。

真性的老好人不会为他的模式而感到折磨，那就不需要改变了，这是他的存活之道。我认真问了他，发现他爸爸他爷爷都是这样，既然老好人能娶妻生子，那就说明他们上万年来还是非常成功的。

假性的老好人其实还是大多数，大多数人是因为阴差阳错，变成了“老好人”。

假性老好人的来源：假性老好人其实有不同的来源，应对和改变上也有不同。

蛰伏：对手太强，被所有人都虐，虐怕了，选择了这样的生存之道，在造成他压力的强人离开之后，他可能会从老好人角色里重新走出来。

渴望完美：有些人对这事有一种妄念，希望所有人喜欢自己，希望自己完美，希望自己达成所有的人的期待，这种人对自己特别苛刻，之前我们分享过工作上不喝酒的攻略，说到了那些委屈自己喝酒的人，其中原因之一就是认为自己喝酒了，会被领导、客户和同事更喜欢，有一种人对别人的认可有偏执的需求，你怼他一句或者开一句玩笑，他要解释半天，这种人活得特别累。

羞涩：大多数羞涩的人都会被认为是“老好人”，确实很多老好人羞涩，但这是不同的概念，有的羞涩的人，胸中有万里河山或者一方锦绣，但是当被许多人看做“老好人”之后，他会逐渐地去揣摩这个角色，最后就是越演越像。羞涩的人不是非要回避冲突和乐意忍让，而是他想冲突，但是“臣妾做不到啊！”

个别还有一些因为宗教原因造成的“老好人”，这些人往往在其它方面面临着压力，很多对宗教有狂热感情的中年妇女，家庭内部都非常不幸。这是蛰伏的另一种形式。

合理情绪疗法：

渴望所有人喜欢自己的人，一般都是对自我要求比较高的人，这种人有一种很好的应对方式，叫做“合理情绪疗法”，心理咨询师经常用，自己做心理建设也可以用。

合理情绪疗法的核心是一个A-B-C模式：

A、是指诱发性事件；

B、是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；

C、是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。

我们仍然以领导要求喝酒为例：

A、是领导要我喝酒；

B、是我认为不喝酒我会丢工作，或者被领导厌恶；

C、是我喝酒了，身体难受，回去还被老婆罚跪。

再比如说，你和同事看见领导在楼道里走过，打招呼对方没有理，直接走过去了。

A、是领导没有理你；

B、你认为上次我业绩不好，领导不爱理你了；

C、是你害怕了一个周末，直到下周一领导跟你打招呼才好多了。

但是你的同事是这样的ABC：

A、是领导没有理他；

B、是领导没看见；

C、是他开开心心玩了一个周末，周一上班精神

遇见领导问候，领导也热情回答了。

你的同事B，也就是他的解释模式就比你健康得多，他在自我保护，而你总是倾向于自我折磨。

老好人为什么越陷越深，这种自我折磨会让你越来越缺乏自信，倾向于进行全方位的退缩和讨好，很容易变成“老好人”。同时你对变成老好人这事的ABC会继续折磨你。

A、你被人评价为老好人；

B、你觉得你从此失去了提升的机会，还会被人人欺人人骑；

C、别人说你好，你立刻就会开始自责。

一个认知上没有大问题的人如果被人评价为老好人，他的解释模式可能是这样的：

A、我被人评价为老好人；

B、啊呀我是不是没有显示出自己的主见；

C、我于是积极表达。

如果被人评价为老好人，他的解释模式可能是这样的：

A、我被人评价为老好人；

B、太好了，正好大家都不担心我，我可以安心观察这个组织里大家的角色了；

C、这帮人的利益接合部被我找到了，我知道该如何入手了。

注意，健康的认知模式会给自己尽量减小压力。

大力不能出奇迹。

大的压力只会毁灭任何奇迹。

你不对自己苛求，反而容易采用更积极的策略，你倾向于更悲观、更不理性的解决方案，事情不会有任何好转。

如果你经常内心深处天人交战折磨自己，那就试试这个ABC的疗法，自己在纸面上记录自己的ABC，把不合理的B驳倒，选择更合理的认知方式。

ABC这种斗争是你内心深处的交战，当你的同事发现老实人有改变的时候，可能会问你发生了什么，我是不建议你把这个疗法解释给他们听的，因为大多数人对心理咨询、心理治疗和精神科学都茫然无知，你的解释只可能产生误会。再一个，自己的内心成长也没有必要暴露给一些不够熟悉的人，如果对方出言嘲讽，你可能会把刚刚建设好的内心受到摧毁。

我一般给这样同学的建议是，你在吭哧吭哧写ABC让自己变得更理性的同时，加一些外在的习惯改变，比如减掉5公斤的体重，显得更健康，增加10%的肌肉含量，让自己体型更好，参加一个培训班，改善英语口语，学了厨艺或者养了一只可爱的宠物。

把你真实进步的原因藏在一个肉眼可见的行为之后。

以上这篇文章是我学习熊老师专栏的笔录希望对你有所帮助，如果需要熊老师的专栏，请私聊我！免费分享给你！