冥想81-100天＋总结
100天冥想结束了，要说有什么大的变化吗？好像也没有，每天差不多的时间冥想，或站着，或坐着，或躺着，与我而言，这样的方式对于早晨是极好的，不担心被闺女打断，最多躺下抱着她继续做，从起初的胡思乱想，到后期的脑子里已经没有那么多事了，更多的是一种无意识状态，或者专注于呼吸，或者梦周公了，不再像刚开始时候的那么专注于“今天思绪不要跑”的问题了，刻意的控制反而想起的更多，随他去反而想起的事越来越少了。
翻阅这一百天的今晨内容，有些是关于闺女的，有些是关乎我自己的，虽然删除了朋友圈每一天的记录，留下第一天和第100天，然而却在电脑和公众号上永久的保存下来。
这100天
字数：27858个字，加上今日的总结，应该有三万字了；
冥想+记录总用时大概2000分钟，20min/次，合计33.3个小时，
听了十本书的精华，这十本书分别是《蝉者的初心》、《当下的力量》、《欲望的演化》、《梦的解析》、《象与骑象人》、《深度工作》、《行为心理学》、《认知天性》、《刻意练习》、《自控力》。
假若这100天没有做冥想，这33.3小时可能会刷手机、吼闺女、或者直接睡过去，这么权衡下来，还是收获蛮大的，最起码是我每天早起的动力，当然最重要的一点：报名费可以回来了，虽然还是我的钱，话说失而复得的钱能一样吗？
这么总结下来，嗯，我想，我可以继续选择365天的冥想啦，哈哈，休息几天，继续走起！
第81天
冥想，我是认真的[爱心]
自控力的极限（二）
极点与第二次呼吸
长跑运动员在到达身体的极限后没有经验的会停下来休息，但正确的做法是调整呼吸，调整步速，坚持奔跑，当坚持一段时间后，疲惫感反而会消失，这就是所谓的二次呼吸。
持续一段时间的自律后，你可能会觉得疲惫，情绪低落，坚持一些小习惯，不要放弃，你会发现你的自控力又会重新充满能量的。
挑战极限时，可以思考三点：
1、挑战成功时，你会收货什么？会有什么回报？会更健康、更幸福、更自由、更富有，还是更成功？
2、如果挑战成功，会有哪些人会获益？会如何影响你的家人和朋友？
3、如果这一次挑战成功，那么下一次面对类似的挑战，你将更加从容。
通过以上三点的思考，你会从内心深处找到那个支撑自己的动力。把这个动力牢牢记住，在每一次想要屈服这个诱惑的时候，就想想这个动力。
今晨冥想：很清醒，奈何一会肚子疼，一会闺女醒了，提各种要求，我表示好难哟，是不是要更早一点，才会有安安静静的十多分钟呢？[捂脸]
第82天
冥想，我是认真的[爱心]
道德许可效应。
做不到自控的三个原因：
（1）诱惑力太大，压过了自控力；
（2）自控力储备已经用尽；
（3）你根本没想过要自控。
前两种都是很容易客服的，最难的是第三种。
第三种又分为两种情况：道德许可效应+积极乐观态度。
今天学习道德许可效应，指的是当你做善事的时候，自我感觉良好，有优越感，意味着你有可能冲动，胡作非为。
例如一个做过善事的人，可能比没做过善事的人捐赠的会少一些。
自控力也是一样的，当你将它视为一件很有优越感和成就的事情，你就有可能在某种情况下偷懒，如果把自律当成一件习以平常的事情，才可能成为常态。
自律没什么了不起，是很普通的事。
今晨冥想：需要反省，我偶尔的偷懒就是这种道德许可效应的发挥作用，调整心态，当想偷懒时想想道德许可效应吧！
冥想时，突然想起一个事情，好像起床忘记打早起卡了，要不要马上去打了，最终还是忍住了，重要的不是你的打卡起床时间，而是你真正的起床时间。想到昨天户外的“苔”和“藓”，王老师说的“蜻”和“蜓”，想到给闺女看照片时，闺女的那种兴奋感，牙齿偶尔还会咬紧，没送松，看来今天不把昨天的，输出，晚上就不要睡觉了，要又像昨晚一样睡着，那就是道德许可效应发挥作用了[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
第83天
冥想，我是认真的[爱心]
放弃自控——乐观精神
明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。乐观精神，会让我们总是期待明天可以作出跟今天不同的选择。
其实，明天的你还是你，不会有什么变化，明天之后还有后天，你今天拖一天不算什么，你明天还会继续这么做。
当你期待从明天开始改变的时候，不妨拿出本子记下来，明天没有改变，还是记下来，你会发现，明天的你还是今天的你，不会有什么改变。
今晨冥想：一觉醒来，早起过了闹钟响的时间，我好像没有听见闹钟响，还是我关了，不记得了。好像到冥想时间了，打开手机躺着开始，还好还好，效果还可以，该听的都听见了，该呼吸的都呼吸了。
第84天
冥想，我是认真的[爱心]
自控力与自我认知。
人的自我天性是一个混合体，既有即时满足的自我，也有远大目标的自我。即能被诱惑，也能抵制诱惑；即能感受到压力、恐惧和失控，也能让自己平静下来，掌控自己。
自控力的关键并不是从根本上改变我们自己，即能理解自己内心存在不同的想法，从而推动生活的改变。
自控力强的人，允许两种冲突的存在，不是在两种冲突中控制自我，而是学会接受两种冲突的自我，将它们融为一体。
自控不是一件高尚的事，也不是一件困难的事。最重要的秘诀就是集中注意力，当你决定做一件事时，你需要训练自己的大脑，充分认识到，此时此刻你正在做什么，是基于什么样得考虑做的。
今晨冥想：尝试打坐冥想，说实话，有点累，但很专注，还有十几天就结束了，话说还是没有在一呼一吸间找到那束白光。
第85天
冥想，我是认真的[爱心]
三类社会精英：
技术专家：熟练掌握某种复杂的技术；
超级明星：在自己所处的领域很杰出；
资本家：拥有大量的资源。
普通人想要成为这三种人，似乎都很难，技术专家指的是：精通复杂的编程家，很厉害的律师，具有博士的医生…；超级明星往往都付出了异于常人的努力…
看似普通人成为社会经营的机会很难，这种想法也不全然是对的，想知道为什么吗？期待明天的课程。
今晨冥想：八十多天了，这次怕是这么明显的关注自己的呼吸，听见自己的呼吸声音，感觉到牙齿和肩膀的不放松，不自觉的咬紧牙关，耸肩，还有右侧阵阵袭来的寒风，话说有点冷。
第86天
冥想，我是认真的[爱心]
深度工作的能力。
普通人也可以成为经营，其中两种人更容易成为：一是迅速掌握复杂技术的能力；二是在工作的质量和速度上都达到精英工作的能力。
什么是深度工作：不受到干扰，专注的进行职业活动，使认知能力达到极限的能力。
浅层工作：不需要思考，且容易复制的事务性工作。
今晨冥想：话说小不点醒的时间越来越早了，脱她的福，今天又在暖暖的被窝中完成，牙齿不自觉时不时的咬紧，更感觉到右侧肩膀的不舒服，应该是昨晚上睡觉姿势不对吧.
第87天
冥想，我是认真的[爱心]
深度工作为什么无法普及？
1、深度工作在短时间内难以验证。
比如写作，评判深度工作和浅度工作的区别在于文章的质量而非数量。
2、浅度工作更容易造成忙碌的假象。
浅度工作花费的精力少，却可以给人已忙碌的假象。
3、深度工作缺乏灵活性。
在如此快节奏的今天，浅度工作可以随时开始，也可以随时结束，而深度工作却缺乏这种能力。
今晨冥想：感觉到腹部的呼吸相比较前段时间没那么紧张了。小不点又比以往醒的早了些，在我快结束的时候。
闺女：妈妈，我今天要去上学吗？
妈妈：不想去就不去了呗，我给王老师打电话请假。
闺女：半天不吭声，又问：你不是那天上班请假了吗？
妈妈：那是因为给你体检，打预防针，你有事情需要请假吗？
闺女：我不知道，好像没有。
妈妈：没有事情那就去上学呗？
闺女：那好吧！
看来闺女：还是再克服自己惰性。
闺女：妈妈，我们以后不吃动物了吧？不然它们的细菌会跑到我们身上，让我们生病。
妈妈：那我们以后不吃鱼了哈！
闺女：不行，鱼不是动物，可以吃，我们不吃小狗就好了。
妈妈：好吧！
第88天
冥想，我是认真的[爱心]
时间规划三种策略
为什么深度工作不需要刻苦？
心流理论指出人最愉悦的状态是深度沉浸于某种挑战的时候，深度工作是产生看电影和打游戏的愉悦之中，是享受的过程，因此不需要刻苦。
时间规划的三种策略：
全天候策略：时刻保持深度工作；
并行策略：选定特定日期进行深度工作，比如一周一天或者两天；
节奏策略：制定时间表，安排不少于90分钟的时间用于深度工作。
今晨冥想：进行了三遍，每次的接受点都不一样，闺女悄悄的等了我三次，完成后打卡，小不点要躺我胳膊上，要我陪她一起看电视；我说打完卡才可以，她不同意，因此就有了再打卡的同时，听着闺女各种戏精哭的表演。
第89天
冥想是认真[爱心]
如何进行深度工作？
1、制定作息时间表，根据作息时间表，养成规律。
时间表中包含三个关键元素：
在何处工作？（会议室）
工作时需要注意什么？（关闭网络）
如何支持自己的工作？（喝一杯咖啡）
2、用仪式感提升专注。
根据自己的喜好，投入一定的精力和金钱，打造一个深度工作需要的舒适环境，降低开展工作需要的门槛。
今晨冥想：感觉全身有点累，睁开眼已是冥想时间，用冥想过渡一下，再次发现，冥想的音乐绝对是催眠的音乐，又进行了两次，才算把引导词听完。
第90天
冥想，我是认真的[爱心]
执行深度工作的四个法则
一是把关注点放在最重要的事情。（人的精力有限，不可能同时做很多事情）
股神巴菲特有一个三步法：
（1）拿出一张纸，写出你要做的25个事情；
（2）从中选出5个你最想做的事情；
（3）在另外一张纸上写出你没有选中的20件事，然后在下面写一句话“以上这些事情要不惜一切代价避免”。
二是为深度工作设置引领性指标（比如工作时间）；
三是准备一个记分板，记录你每天花费的时间；
四是要定期总结，反思。
今晨冥想：有一个新的发现，现在冥想过程中进入脑子的不再是一些实际发生的事情，而是一种很模糊的，全是我想像出来的事情，今天有那么一两件，什么原因呢？我得好好想想[捂脸]
第91天
冥想，我是认真的[爱心]
放松的必要性。
一是人的注意力是有限的。跟自控力一样，注意力是回消耗殆尽的。
二是放松有助于提高洞察力。人的意识分为有意识和无意识，我们能感知到的就是有意识的，但有意识不是万能的，有时候无意识反而能给我们很多灵感，帮助我们解决很多问题，但无意识的思考往往是在放松的状态下进行的。
今晨冥想：选择了边洗漱边冥想，结果发现效果及其糟糕，完全不能进入，后来又重新进行了一遍，感知当下，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。[愉快]
第92天
冥想，我是认真的[爱心]
放松的学问。
放松是一门学问，错误的放松方式不仅让我们无法恢复注意力，而且影响我们深度工作的成果。比如微博，抖音，朋友圈，会对大脑产生长久的负面影响，减弱我们注意力集中的能力。
正确放松的方法。
一是要改变我们的生活习惯，例如看电影，阅读小说，慢跑等。
二是放松要有条理有计划，在制定工资表时，将放松也列入其中。
今晨冥想：大雨哗哗下，一阵刺耳鞭炮声打破了晨起的安宁，赶紧跑回房间看闺女，人家没醒，刚刚出去，听见她喊我，回到房间，她哭着说：她做了一个不好的梦，太可怕了。她梦见光头强的对手打她，把她转晕了，而我没有保护她。我就只能给她各种解释，今天的冥想就在这样的背景下完成，不过还是比较专注的，右肩膀可能是睡觉的原因有点不舒服，我感受到了。
第93天
冥想，我是认真的[爱心]
评判网络工具：
只看到好处忽视了代价：以为都是有意的，其实占用了大量的碎片化时间。
以为带来的益处重要且不可替代：其实线下聚会更能加深感情。
今晨冥想：感受到浑身酸痛不舒服，有那种骨头散架的感觉
第94天
冥想，我是认真的[爱心]
重要的事与关键少数。
重要的事是指私人生活与职业生活的主要目标。不能超出你的能力之外，但也不能定的太低。
以维持朋友关系为例：
重要目标：列出10—15种维持关系的行为。
关键少数：遵循二八原则，即80%的贡献来自20%的行为。
维持朋友关系：1、有意义的联系（比如旅行和聚餐）；2、提供朋友最需要的帮助。
朋友圈不值得投入大量的时间，应线下聚餐，为朋友提供帮助。
针对网络工具的评估方法：尝试一个星期不使用它，看看它对你的生活有没有影响，如果没有影响，那么这个软件你就可以戒掉了。
今晨冥想：还是感觉到肩颈的不舒服，两天没怎么运动了，身体给出反抗了，不过关注自己，听见自己呼吸声的感觉很不错。
第95天
冥想，我是认真的[爱心]
如何制定一个好的作息时间表？
能够坚持的，有规律的作息，才是好的作息。不要制定自己做不到的作息时间。
制定时间表的要点：保证睡眠时间；在工作的时间工作；睡前远离手机，如果没有做到，也不要自责，毕竟是过去的事情。如果按计划完成，也不要沾沾自喜。
今晨冥想：做了三遍，呵呵，原因不用想都知道，不过也是很舒服的三次小睡[呲牙]
第96天
冥想，我是认真的[爱心]
精力不够，制定重要的事件清单。
为重要事件制定2—3个行为，采用3个问题实施：
1、审视你常用的软件，那些是为你的行为服务的，如果不是，果断卸载。控制网诺时间。
2、放松的时间，是否有助于你的2—3个行为，如果不是，改变方式，看书、冥想等。
3、平时面临的诱惑。记录诱惑，和战胜诱惑的时间和失败的时间，提高控制力。
今晨冥想：时间上晚了那么一点儿，后半段呼吸拜闺女所赐，躺下，然后毫无疑问的失去意识，醒来再次继续，再次失去意识，反复三次都是无法抵挡，看来，呼吸练习太有助于睡眠了[呲牙][呲牙]
第97天
冥想，我是认真的[爱心]
把握生活中的不确定性。
万事俱备只欠东风的话语，我们听过很多，我们知道确定性的事情，我们可以控制，不确定性谁也没有办法。
但以钓鱼为例，无论是钓鱼的技术再好，钓不钓得到鱼还要看鱼上不上钩。
但在湖边钓鱼的人总比在家的人更能钓到鱼；有钓竿的人总比没钓竿的人钓到的鱼多；鱼饵好的人总比鱼饵不好的人钓到的鱼多。
也就是说，通过事先的准备，好运降临到我们身上的概率要大的多。
今晨冥想：全程关注呼吸，发现腹部好累，什么时候呼吸也变得这么困难了，可见当你专注与一件事情时，哪怕是呼吸，你也会收获良多。
第98天
冥想，我是认真的[爱心]
如何获得更多灵感？
不确定性的关键是灵感。
一个灵感转化为成功主要有两个方面：一是获得灵感；二是检验灵感之后加大投入。
获得运气对应上面两个方面：
一是产生灵感是一种好运；
验证灵感，发现它的潜力，真正实现灵感也是一种好运。
如何获得灵感？有四个方面，今天学习两个方面的：
1、不要让自己的目光太狭隘，所谓专注，是指注意力集中的状态，不能手里有把锤子，眼里就只能有钉子了。除本职工作之外，要给自己时间探索无关的事物。
2、跟着你的好奇心走，其实也是一种探索的精神。
今晨冥想：没有干扰，身体也是放松的，呼吸也是专注的，偶尔想想自己昨晚做的梦，虽然有点模模糊糊，但糊糊涂涂的感觉也还可以。
第99天
冥想，我是认真的[爱心]
获得灵感的第三个方法
3、关注那些让你感到意外的事。
意外的事往往能让你打开盲区，开拓新的视野，再遇到那些奇特的事，不要着急去评论，谢谢事件背后的原因。
4、绕开传统，不按套路出牌。
虽然打破传统，有一定的不可预测性，但你的竞争对手也会减少。
今晨冥想：或许是快到100天，已经成为了一种习惯，什么样的方式都可以坦然接受了[愉快]
第100天
冥想，我是认真的[爱心]
如何更好的检验灵感？
一是实干，即多多尝试，尝试的次数越多，成功的可能性越大。
二是控制尝试的投入规模。
今晨冥想：第100天，就这样结束了，要说收获吗？专注于自己，其实好多前面的引导词都是畅销书籍的精华，话说，明天早上的这个时间我用来干什么呢？[捂脸]
