你好，我是Wilson。一个正在以书写的方式磨砺自己的人，这是我在网络上的第119篇复盘随笔。
你在电脑前正全神贯注的写述职报告，结果来了一条微信提醒，这下你会选择忽略微信继续写述职报告呢？还是拿起手机随手回一下？
我想，大部分人在这个时候还是会忍不住拿起手机查看微信消息，哪怕意志再坚定的人，在这一刻都极其容易沦陷。
为什么？
因为人在做事的过程中会本能地选择一个“最小阻力路径”，来完成自己想要完成的事情。也就是说，当人们在选择工作时，总是从简单的工作开始，因为这些工作阻力最小。
就如刚才的这个似曾相识的故事，虽然你明明知道，需要拿出一大块时间来准备述职报告，但是一收到微信，还是忍不住点开看，马上回复。因为根据最小阻力原则，回复邮件阻力更小，让你觉得轻松。
这样半天下来，你的报告可能还是一个字没写。你可能会抱怨，总是被这些看上去更简单的事儿打乱节奏，但是第二天还这样。
最小阻力原则最早是由投资天才杰西·利弗摩尔提出的，他是美国20世纪早期最有影响的一位证券交易商。这条原则很好的揭示了人们被琐事不断影响，最后造成拖延的真正原因。而且，人会不断寻找“最小阻力路径”的这一特性还会不断对我们造成深远的影响。
根据最小阻力原则，人们如果长时间在简单、低效、低价值的工作中切换，等到再回到重要工作时，注意力就很难集中了。因为人脑的注意力调控，并不像计算机进程调度那样简单。对于不同难度和类型的任务，人脑内有不同区域和机制进行处理。但无论是哪种机制，当你不断切换注意力目标时，大脑的认知能力会在两个任务的切换时不断耗散，导致大脑的处理能力不断降低。
因为人脑中有一个叫“丘脑网状核（TRN）”的组织，扮演着和电脑一样的“任务切换机”的作用。但是，人脑“任务切换”的效率远不如电脑。如果你正在非常专心地做一件事，突然被一个电话打断，就算这个电话只接了1分钟，结束后你要重新专注，至少需要几分钟，甚至10-15分钟时间。
而且更糟糕的是，随着任务不断切换，我们会无意识的将最难的这项工作不断延后，直到时限不断逼近时，我们只好不得不草草收场。所以你会发现，一件事情如果是压倒最后一刻才上交的，往往质量都不高。
那么，既然人脑的这一特性如此非理性，我们该如何干预，帮助自己减少最小阻力原则的影响呢？
人脑每一次任务切换，都有可观的时间成本。三头六臂式的多任务，不但不会节省时间，还会造成大量的时间浪费。因此减少影响的最佳策略就是防切换！
如何防？我推荐运用番茄钟的方式帮助自己摆脱困境。
1992年，弗朗西斯科·西里洛发明了番茄工作法。番茄工作法，其实非常简单，就是指把人脑这颗CPU，切割为以30分钟为单位的时间切片，每集中精力工作25分钟，休息5分钟。你可以用厨房常用的番茄钟来计时，所以被称为番茄工作法。
具体怎么做呢？
非常简单，回去买个番茄钟，或者苹果钟，或者西瓜钟，再不行就去手机上下一个APP，接着把握好3条原则就开始挑战你的高难度工作吧。
第一，防火防盗防打断。
一次打断，会带来两次大脑中的任务切换，一来一回，可能会浪费好几分钟。番茄工作法的关键，是像防火防盗一样防打断，让这25分钟非常专注。
怎么做？
把手机设成勿扰模式，所有的电话和消息都不会发出响铃和振动。
你可能会说：天呐！那一些重要的电话打来该怎么办啊？
别急，勿扰模式还有一个功能，就是相同号码在15分钟内重复来电将会正常响铃。你想，如果是急事，他一定不会只打一个电话。只要在15分钟之内打进二个电话，你就能够接上，而且你也会明白，他一定有急事找你。如果他是微信或短信的话，那就更不用着急了，说明他并不急着等你回复，30分钟之后再回复一样来得及。
当然啦，最难防的打断，其实是自己。突然一件事出现在你脑海中，比如，想起忘了订火车票了，或者一个灵感冒出来了。你可以在手边放一张纸，或者电脑上打开一个记事本，用10个字记下这件事后，清除出大脑，然后继续专注刚才的番茄。
必须坚决拒绝打断，否则别拿出番茄钟。
第二、努力进入心流体验。
心流体验，就是一种忘我的状态，才思如泉涌，半小时过去了，你觉得才几分钟。努力让自己进入心流体验，会事半功倍。
怎么进入呢？绝对安静，也许并不能帮助每个人进入心流体验。相反，在一些背景音下，比如流水，下雨，刮风，咖啡馆的喧哗，甚至是电视机的雪花音，很多人更容易专注。你家正好不下雨的话，可以在手机上下载一个“潮汐”APP。
第三，要专注，也要休息。
你用电脑很长时间，电脑会发烫。你用大脑很长时间，大脑也会发烫。所以，要保证番茄钟之间的休息。另外，专注可能让你限于局部；休息有助于把你拉回到全局。
因此，想要高质量的完成困难工作，切记运用好番茄工作法，防打断、进心流、重休息，竟可能的拜托最小阻力原则带给我们的影响。
