【大匠無門 王懿】除了宅  继续靠边站

除了宅  继续靠边站

(论道家养生功法之-站桩)

  疫情依然严峻，拐点还不明朗

宅在家里，除却吃饭，睡觉。确也偷得浮生半日闲，正是站桩好时节。

    上篇小文中提到道家的养生功法，好多朋友问及详情，思及良久未动笔，原因如下:

  其一，前人论叙已不少，纳蓄其言需以时日。其二：犹恐资质浅薄以致误解其所以然，其三：催稿逾急，浑浑然有怠工之嫌。

    养生功法众多，可谓五花八门，其门派分枝又不断扩充，后世修行者稍有见的或一知半解，皆喜自立门派。中医，武術，书画更甚之，盖近时国人越发好为人师，乃至无论何种职业何场合见面不叫声老师都不好开口，对方也欣欣然接受。

    故鱼龙混杂，众说纷芸，常人更是优劣难辨。 年长德高者尤要珍惜羽毛，否则纵使隐居南山，修得绝世武功，只恐误伤无辜而毁了半世英明！

    今之所述，择其善而融之，集百家米煮一锅粥，不计生熟，仅供参考，作方便法门而已。

    如何选择养生功法？

    法无定法，关键看个人之资质秉性喜好以及身体状况而决。

  大体 分为静功与动功，动功如太极、五禽戏、八段锦等功法；静功如打坐、站桩、气功等功法；而体虚气弱者可选择一些诸如呼吸、吐纳等功法。动静相宜，外内结合，可谓相辅相成。

  关于站桩最早记载于《黄帝内经》，是目前有记载最早的养生术。

其中有这句，“提擎天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

  自古以来，无论是道家、禅宗、瑜伽、拳家，医家皆提倡站桩。

站桩是最好修炼方法，养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，提升免疫力，达到强身、健体，进而修练心智，提升智慧，乃至天人合一之境。

  打坐是吸收外在能量，站桩则是激发内在能量，

站桩功效:

    “百病从寒起，寒从脚下生”，现在人生活节奏快，没规律，普遍阳气不足。

    脚为“第二心脏”、“精气之根”。人体30%的经络集中于脚底，  站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。

  通过两腿站立，整个双腿在向下受力开始颤抖，从而激活腿的细胞、骨骼、肌肉乃至全身的能量， 膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，少顷，即感身热手麻、体内湿邪随汗而出。

    这些被激发而释放出来的内在能量会打通气血，经络。而外在则形成磁场包裹全身，从而使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病，延年之功效。

  站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活络诸脉。通过调息、调身、调心，随着体内气机的理顺活跃，身体各种症状均能很快得到调节改善。

    在外静内动中修炼内在气息的调动，锻炼劲力的增长，提升阳气。由于能量的提升，人也会变的更加阳光，极积乐观。

  .

站桩姿势要领:

    大体分“浑元桩”，“马步桩”，一个桩架高，一个桩架低，无论采用何种姿势，其内在原理相同，无论浑元桩或马步桩无非是手脚姿势的变化，身体重心位置的不同而已。

    高桩更省体能，但不如低桩提升功力快，可根椐个人体能选择。

虚领顶劲，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰，收腹，提肛，圆档、

“上松下紧，松而不懈，紧而不僵

1..头部往上顶，下颌微收，面带微笑，两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内，指尖相对，指尖相距约一个拳头大的距离，

2.上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；两臂向两边伸开以使肺叶打开而呼吸通畅，整个过程脊柱正直。

3. 两脚分开约与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，脚尖向前，脚趾微微抓地，站桩时，把重心放到双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，重心稍微往前脚掌，让身体肌肉放松下来。

4.上身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。

    练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能气沉丹田。

5.  保证姿势正确的前提下尽量下蹲。其它各部身形要按静态身形要求调整。姿势合度后，可体会“四上一下”，即百会上领，舌抵上腭、会阴上提、脚心上提、尾闾下垂，使周身上下气机平衡、和畅。

6.收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。这是一种简单的收功。

由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！

关于呼吸的问题:

胸部腹部放松，把气沉下来就可以了，鼻吸而口呼，呼吸自然绵长，对于呼吸方式，不再缀述，初学可以不观照呼吸。

    初级站桩，不要过多考虑细节。自然舒适，心无杂念，至于含胸拔背，敛臀提肛收腹等要求若有偏差，可以动一动找一找感觉，但以舒适自然为要领，保持下肢弹性，不要站僵，

“大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动，”

不动是相对的，长时间站的过程酸疼则属于比较正常的疲劳反应，能多坚持就多坚持，至于身体抖动，摇摆，不要太过在意，顺其自然，调整一下，复归平正，胳膊腿僵了活动活动，膝盖酸疼摇一摇，放松下来。

    颤抖是好事，出汗是正常，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。

  说到底姿势是为人服务，局部为整体服务，局部走形可以调整，只要桩架不散即可，心态上保持轻松愉悦，把站桩看成是休息滋养，不要当成负担，

时间问题:

    初始，主要是保持身体平衡，平衡桩位最能激发体内气流贯通，时间不宜过长，以自己能坚持住为准，可以5-10分钟，循序渐进，每次冲击下上次时间点，最后达30分钟，这样才能达到练功的目的，切忌一曝十寒”，忽停忽进，须稳扎稳进。

    无论如何，疲劳关都是横在每个初学者面前的第一道难关，必须克服，若方法正确，通常一周内即可使自己站桩时间达到30钟以上，若连续练一月养成习惯，不站反而不舒服，自会体会其中奥妙。

    虽说 时间愈长能量愈显著，建议时间不要超过45分钟，因为身体有一个能量循环极限，超过45分钟能量会向回收。

注意事项:

  无论室内外，选择通风好，视野开阔之地，避免在电风扇下和空调房，初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

  练习结束后，要擦干汗水，避免汗回吸，不要立即去洗澡（最少要等半小时）。饭后半小时站桩为宜，因为胃肠消化孺动会影响效果。站桩前后别沾冷水，可以喝热水。高血压、心脏病人不可过度练习。

　最后，把孟子那句话送给依然坚持站桩的你

  “故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能”；