我把所有枯燥乏味的学习方法，都实践变成了自己独特的学习技巧，而不是枯燥的让人头疼乏味的理论，你只要跟着去实践就好了。这套方法可以让你用最短的时间来高效率完成你当下的学习目标，且在某些程度上还会爱上学习~

（基本上是避免了各种在学习上容易犯的误区，直击终点）

我还刻意问了一些留学的学霸，并结合了自己的经验，我们把这套根据各种科学理论制定的学习方法称为【3R+D】学习法。

不废话，直接进入正题~

01.第一个R「思考 Reflection 」，也是第一步。

你得知道呀，不管你现在在做什么事情，没有冷静的思考就去行动，几乎就像是一个没有脑子的美国大兵，就只知道往前冲，那可不就很容易变成了炮灰。

更别说需要完全用脑子的学习这件事情了。

所以这套方法的第一步，就是你得先思考并明白对于目前的你来说，对你最重要的事情是什么。

快，去拿出一张纸，然后想想对于你目前来说你想要完成的所有愿望和目标，全部都列在这个纸上。

比如像什么，打算要考个好大学呀，要锻炼出一个很好的身材呀，要多看几本书呀，要攒够一万块钱呀，等等这些都可以全部列在一张纸上。

就是目前只要你能够想象到的所有目标，都依次列出来。

啊啊啊我知道字不好看

然后再拿出一张纸，画一个四象限，横轴为【紧急程度】，纵轴为【重要程度】，然后四个象限就依次变成了，重要且紧急，重要不紧急，不重要但紧急，不重要不紧急。

（是不是有点熟悉了？嘻嘻，但是这个象限套用过来，真的很好用）

用在分析自己目标上真的很好用

重点来了，然后把你在另一张纸上写的所有目标，都根据这四个种类区分，依次填进去。

当你区分开来，然后你就能够明白，自己目前阶段，最重要的目标是什么了。

然后根据二八法则，把你自己百分八十的精力都放在这个目标上，并且自己要下定决心，就是要在这段时间里，把这件迫切又重要的目标完成。

而「少目标，够专注，长持续，几乎可以满足你当下阶段任何想要做的事情」。

找到自己当下真正重要的目标，并下定决心，是让你开始实现目标的第一步。

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02.第二个R,「实现 Realization」，第二步。

你现在已经知道自己的目标是什么了，然后就很简单了，啥？你说难？不怕呀，跟着我继续往下走~

接下来的步骤分为「拆，选，整，抽」。

按照这个流程走一遍，你会发现，你的难题全部都迎刃而解。

别急啊，一个一个的给你解释。

1）拆：当你选出来你的那个重要又紧急的目标之后，然后去把这个目标做一个小小的拆解，很简单的，就是把这个大的目标，拆解成一个个小事情，而这些小事情是你能掌握的。

举个很简单的例子呀，就是比如说你想提高英语成绩，你把提高英语成绩这件事情，分为，背单词，做阅读，练口语这三个部分~（只是很粗略的给大家举个例子，方便大家理解）

2）选：然后你就从这个细分之后的小事情中选择最关键的一部分。

还是举英语的例子，你想提高英语成绩，但是你的词汇量还差得很远，没有词汇量的话，其他阶段就根本没有办法进行下去。

所以对于目前的你来说，背单词，就是你现阶段对于这个目标中最关键的部分。

3）整：就是你很明确对于提高英语成绩这件事情，你现在目前该做的事情是什么，因为你的词汇量不够，所以背单词是你解决所有问题的第一步。

但是你需要让自己有全局观，就是你得知道当你积累了一些单词之后，下一步该去做什么事情了。

就是在你心里你要很明确，关于所有阶段，那个先学，那个后学，然后一个一个克服，比如说你想出国，对于你来说，练口语就应该在背单词前面，比如说你想提高英语成绩，背单词刷题就应该在练口语前面。（QAQ这里只是很粗略的举一个小例子啊~

4）抽：嘻嘻，这个环节是我本人，最喜欢的环节，我觉得你也会喜欢的。

我上面不是说了要把目标分为几个阶段，细分成一件件小事情嘛，目的就是为了让大家觉得学习不痛苦，还有一个技巧，是为了让你自己更愿意去学习。

这里的抽是指未知的奖励，因为有奖励的学习真的是可以让我们产生很大的动力的，完成小事情给小奖励，完成大事情给大奖励。（如果你觉得没用是应为，大概率是因为奖励不是你真正想要的）

来来来，我教你怎么做，你去拿一张清单，写上自己想要的东西，或者想做的事情，把买衣服买鞋子什么的都写进去。

然后把这个清单拿给你的妈妈，或者你的朋友，让他们帮忙给每一项都制作一个纸团，然后将一堆纸团扔在一个鞋盒里。

当你每完成一个阶段，每完成一件小事情就去盒子里抽一次，这种不确定的，充满未知的奖励和刺激，真的太能激励人去学习了好吧。

况且你每完成一件小事情都能去抽一次，这也太快乐了吧！！！

别说你没钱喔，你把你平时买衣服的钱都省下来，只有抽到奖励的时候才能买衣服（没有完成学习目标，不能买衣服，微笑脸）

03.第三个R，「记录Record」

你知道吗？

虽然细分后的目标变的容易执行起来，但是如果在学习上我们想要对学习内容更理解，掌握的更透彻，记录和定期的复盘，是绝对必不可少的东西。

因为有时候，我们觉得自己好像懂了，但其实，只是掌握了百分之六十，只有复盘，和在纸上重新复述一遍，我们才会对这个知识点，达到百分之九十以上的掌握。

「记录和复盘的意义，其实在于在复盘过程中触发我们的思考」。

教你一个很简单的高效率复盘和平常记录的小技巧~

你把你的笔记本分为三部分，就像下面这张图片，A.是笔记栏，B.是提示栏，C.是总结栏。

在笔记栏里，记录在你这一天或者这一周的学习内容，在提示栏里去总结和归纳笔记栏的重点，或者是关键词。

最后总结栏去回顾自己的想法和看法，还有目前阶段不足的是什么，需要改善哪些地方，并且总结这页的内容。

复盘和记录在你学习或者实现某项目标的过程当中起到的作用和价值，绝对比你想象的要重要的多。

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04.最后最重要的一点：「饮食+休息 Diet rest」

其实我们很多人都很难注意到，关于饮食和休息对于我们生活的重要性。

而合理的饮食和休息，是可以极大的提高我们的学习效率的。

《精力管理》这本书里也提到过，关于饮食对我们生活状态影响，合理的饮食会让我们在日常生活中更愿意奋斗，充满更多的精力，而不正确的饮食结构，会让我们的状态变的更差。

我们的饮食观念，很多都是由上一辈的老人影响，或者是被传统观念影响，比如在饮食结构中，充满大量的碳水呀，总是吃高糖高盐的食物啊，而这些确实是会极大的影响我们平时的状态的。

在工作和休息时对于饮食的选择，我们应该去做一个区分，我们应该以GI的数值作为标准。

GI是什么意思：“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。引用自：百度百科。

GI数值越高，升糖指数越高，虽然我们当下会特别满足，但是很容易会给我们带来困倦和精力很快消耗完的状态。

这类的食物，我们可以在我们不需要学习的时候，或者在假期的时候再去吃，再去满足自己。

而在工作或者学习的时候，我们尽量选择，低GI的食物，因为低GI的食物，会给我们提供更充足更持久的精力，会让我们的大脑运转的更快，我们的学习效率也会更高。

在工作或者学习的时候，按照这个表格去吃就好啦~

对了还有休息，一个充足休息了的人，和没有休息好的人呢，在面对学习时的状态是完全不一样的。

所以休息也真的很重要，去给自己换个全套整洁的床单和枕头，然后晚上回去把放松自己的方式由玩手机，换成和热牛奶，和看高质量的影片。

然后第二天你的学习状态，绝对是你平时的两倍不止。

05

这套方法给出的所有具体可落地的步骤背后都是由严谨的科学理论，或者心理学来支撑的，所以你不用担心呀。

并且我也已经过滤掉了太多太多，一些没有用的枯燥理论，然后变成了现在这个可以立马落地的方法。

按照这套方法去实践，是可以最直接，效率最高的完成你的目标的。

完成之后，你会尝到延迟满足的快感，从而进入一个正向循环，开始从紧急重要的目标开始，不断的完成你的各项目标。

所以啊，你现在要做的就是，点赞收藏，并且在第二天就立马开始去画一个四象限，来把自己的目标全部列上去，而不是只是在心里等待。

最后再送你几句话，希望启发到你呀。

1.不要总是潜意识里觉得自己的生活还没有开始了，你现在虚度的就是你真实的人生。

2.但你犹豫的时候，这个世界很大，当你迈出第一步的时候，这个世界就很小。

4.不吝啬对别人的认可，也彰显了自己与其有对应的价值，所以别忘了点个赞，谢谢你～

感谢你看到了现在。

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