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健身已经成了当代职场白领最关心的话题。
如何正确的健身？保持一个好的身材？
大家都靠各种朋友得到了不少小道消息：
“肌肉全靠蛋白粉，饮食控制不放油”
这种流传甚广的谣言
我们暂且放在一边
今天给大家扒一扒流传最广的五大健身谣言！
NO.1 月经期间可以随便吃不怕胖
流传最广的谣言了！！！
受骗上当的妹纸数不胜数。
月经期间能量消耗大？
脂肪堆积慢？
妹纸们，我可求求你们千万不要相信呀！
(月经周期的激素变化和子宫内膜变化曲线)
经前由于激素平衡原因女性的体重会增加。
月经之后由于经血排出，乳房缩小
子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少
所以体重应当下降。
这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升
故而被传说为吃什么也不会胖。
相信小编，经期对体重的影响是基本没有的
用这个安慰暴食后的自己
还不如饭后去椭圆机上运动半小时！
起码这对热量的消耗是可以计算的！
NO.2 跑步小腿会变粗
其实这个也不能说是谣言
为什么小腿会变粗，是因为你做了这么几件事：
跑步后大吃特吃！
运动后放纵自己大吃特吃
放纵自己摄入脂肪和糖
如果你有这种想法，还是躺去床上好了，
跑步一小时可以消耗230千卡
然鹅这些汉堡的热量是：
你不是长跑而是短跑！
短跑属于无氧运动，如100～400米跑
快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。
慢跑属于有氧运动，如800米以上跑
主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。
所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，
长期训练比较容易增长腿围。
像马拉松、慢跑这种长时间，
中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。
跑步姿势不对！
跑步后没有拉伸！
很多人说跑步时间长了腿变粗了
原因就是没有好好的拉伸！
跑步后及时的腿部拉伸，
可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，
防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长
No.3 深蹲有助于练出翘臀！
被这条骗过的妹纸太多了！
实在是太多人这么讲了
要打造更大更强的臀部，
深蹲和硬拉并不是最佳锻炼。
对多数人而言
自重臀部激活运动比极限深蹲和硬拉更能收缩臀部。
即使小负重或无负重
更好地作用于臀部的动作也能够激活臀部。
循序渐进，效果最好。
臀部是沉睡的巨人
经常休眠，过少活动，但有超强潜力。
TC Luoma提到了女性的“A形”臀部在性感上的重要性。
臀部形状大部分取决于基因
女士们仍然要尝试尽可能接近性感的A形臀部，并注意上臀对下臀的比例。
“漂亮”的女孩有性感的A形臀部，能够进行各种臀部动作。
“不漂亮”的女孩有发达的臀部，
但由于过度发展的上臀而失去A形。
在欧美人眼里，紧实的肌肉是好看的，所以他们在喜欢翘臀的同时，也会欣赏结实的大腿
而中国人不一样，中国人更喜欢纤细的大腿
所以深蹲这个同时练到臀部和大腿的动作未必适合中国女生
NO.4 运动变瘦之后不运动就会反弹
人之所以会变胖，
最直接的原因就是你每天摄入的热量＞你消耗的热量
而多余的热量就会变成脂肪。
经常运动的人吸收和代谢要比不运动的人更好
而运动一旦停止，
这种代谢水平并不会在短期内就下降，
并且经常运动的人会习惯吃的更多。
保持健康的饮食习惯很关键。
一般减肥结束后有1-2kg的反弹是正常的
NO.5 从明天起我要开始减肥
人有多大胆
地有多大产
每一个胖子都是隐藏的潜力股
冬季不减肥
夏季徒伤悲
身边的瘦子们经常大喊以上的话
但是，如果你决定要减肥
一定，一定，从今天就开始。
不要喊口号，而是认真，认真，再认真
认真做一件叫“减肥”的事吧
所有的汗水都会反映在身材上的
