图片发自简书App
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双脚分开三倍肩宽，脚内沿平行，趾尖朝前，双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔，肩向下沉，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋60°，脚跟内旋30°，脚后跟对准足弓，身体转向右方，保持髋部的中正，呼气，弯曲右腿，大腿平行于地面，小腿垂直，髋部摆正，膝盖不要内扣，大腿肌肉外旋，收小腹上提，脚掌踩实地面，吸气，双手侧平举，掌心翻转向上，呼气，双肩下沉，吸气，手臂向上伸直，脊柱向上延展，髋部下沉，保持5个呼吸，吸气，伸直右腿，回正，放下双手，反侧练习。
功效
建立腿部的稳定性 强化腿部肌肉 矫正腿型与骨盆倾斜 舒缓背部疼痛 减少腰部 臀部脂肪
问题
1.髋没摆正，多做骑马式，战士三式
2，肩胛骨没有向中间收，耸肩，肩向下沉，双手改成双手扶髋
