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我很小的时候就有失眠经历，而且到现在都记得。那时候美军正在打伊拉克战争，南斯拉夫大使馆被炸了以后，国民讨伐声不断，那时候小学门口的传达室的大叔，都在原本是用来写收件通知的小黑板上，写了两行字，大意是：「如果国家需要，他现在愿意拿起枪去讨伐美帝侵犯我驻外主权」，上学放学很难不注意到。
那几天电视上都是真实的，残暴的战争画面，我也连着做了几个晚上关于战争的噩梦，之前可能都是觉得武器酷炫，军人英武，我那时候意识里才开始有战争是残暴的的概念吧，我梦到被战争摧毁的家园和家庭，有说不上来的无助和恐慌……然后突然有一天入睡前夜，我的脑子开始回闪各种电视上的战事画面，竟然因为害怕继续做噩梦辗转反侧不敢睡着了。我记得那时候我跟下了夜班刚回家的老爸说了情况，我原本以为我爸会和往常一样严苛，说「小孩子家家不好好睡觉东想西想」之类的话，反而异常平静地躺在我旁边等我睡着了才离开。
隔了那么长时间，我依旧会记得那天晚上夏虫的声音，我爸的呼吸声，我本来慌乱心思也渐渐恢复节奏平静下来，枕着它们入睡。
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我高三的时候，觉得自己得了轻微的焦虑症。然后跟家人说我要去看心理医生，换做其他家庭可能父母都会觉得是个大事情，我们家人好像当时反应挺冷漠的，大概的态度就是：「你去看呗，能有什么大不了的事嘛。」在心理咨询还不是那么普遍的那个年代，我竟然自己查到了当地还不错的心理门诊，然后自己跑去挂号看病。
现在回想起来，即便是当时最好的心理门诊，也有它不专业的地方：我就在挂号的登记本上，看到了坐在我前排的女同学的名字。怎么隐私的事情，居然那么大咧咧的让所有人都能看到。她后来好像遇到了更大的问题，为此后来还请假住院了一段时间。但即便是只能获得这样的咨询服务，我还是很感激自己和当时遇到的医生的，问诊过程很简单，好像是做了一堆问卷，确实也没什么大碍，然后医生教了我简单的观呼吸和放松冥想的方法，这个方法后来派上大用场了。
我后来遇到一次几乎令我崩溃的失眠，发生在高考前夜，我一如往常地躺在床上听电台准备入睡，但是当天的那档电台节目的DJ在节目结束的时候提了一嘴明天就是高考了，祝福考生之类的话，然后那句话就像一根钉子，猛地一下扎入我脑子里。
我突然意识到，明天是真的高考哎，来真的哎，就一次机会哎？！我脑子里那根弦就突然绷直了，一方面自我意识告诉自己现在没别的事情要做了，赶紧睡觉明天考场上精神才能好。另一方面，我的潜意识像一匹失控的野兽在荒原上奔驰，脑子里面飞速的运转各种场景，排演出高考的各种场景以及各种可能性：如果我赶不上明天学校出发去考场的班车怎么办？如果我的笔不好写怎么办？如果失眠怎么办……？
越是怕失眠，越是陷入一种无法入睡的可怕的循环里，我起来上了无数次厕所，甚至在床上一度有一种明明没什么尿了但又快失禁的感觉，吓得自己哭了起来。当时宿舍的人估计都睡着了，每个人第二天都要考试，不可能摇醒哪个寻求帮助……绝望之中，我最后想起来当时做心理咨询的时候，医生教我的冥想方法，我就一边调整呼吸，一边努力让自己平静下来，不断的提醒自己关注呼吸，驯服那头心中失控的野兽，虽然我后来还是没办法入睡，我也不断安慰自己，即便是最坏的情况，真的睡不着，短时间内深度睡眠的缺乏，也不会影响智力的正常发挥的。虽然我无法驯服那头猛兽，至少可以和他和平相处……就这样，后半夜虽然无眠，但身心也算处在一个平衡的状态。
事实上，第二天的发挥确实没有什么影响。考场里的亢奋状态完全可以抵消前一晚的无眠。第二晚我回自己家里住去了，回家到家很心安，一会儿就睡着了。
那次高考，算是正常发挥吧，高出终点线二十来分，但志愿扎堆填了我也不知道自己喜不喜欢的财经类，就这样一本二本直接都没出档，补录的学校我又看不上（其实现在想想，既然现在算是半个健身专业人士，如果当时愿意去补录名单里的体院，会走出怎样的人生轨迹？）就决定复读了。
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为了能在学校里复读，而不是在校外复读机构进行补习，我从南宁跑到柳州的一所重点高中的“高四”分部进行复读，我们整个班五、六十号人都是上一年考上重点线但没去读成大学的，还有从清华读了两年数学系然后回来决定复读的。师资配的也都是高三班同等的师资，每次月考、模拟考整个年级，应届班和复读班一起，扔到一起来排名，这所学校在广西是那种重点高中里排名很靠前的重点，每个人都很厉害（第二次高考，我考了广西1000多名，重点线上差不多100分，但在这个高中里连前一百都没进？！？！）你一个不小心，可能就从前100名，跌到后100名，跌幅800、900名，刺不刺激？
我就经历一次这样过山车式的俯冲：大概距离高考还有几个月的一次模拟考，我在理科综合考试的后半程看错时间，导致生物卷几乎没写，那一次成绩出来自然排名几乎年级垫底了。在下一次模拟考的前夜，我住的出租屋邻居家约了人打麻将……麻将声嚷嚷声一直持续不停，我打了电话报警，可是却无法给出具体的地址（我住的出租屋是我爸朋友的旧宅，在河边密集的老建筑群的小巷弄里，都是用脚找路，从来没有注意过门牌地址），虽然是可以下楼到门口看一下门牌号，但是躺在床上，手机那一头又是警察，自己报的警可是却连地址都给不出，又羞又恼，只得挂断。我又崩溃了……不知道是复读的压力到后期像滚雪球一样越滚越大，还是怎样，那一晚上我突然觉得承受不住了，我打电话给在南宁家中的老妈，响了很久，她接了起来，我边哭边跟她说我想死了，受不了一类的话。电话那一头我妈的反应，能听出惊讶恐慌，但她又异常坚定冷静地跟我说，要冷静，再苦也挺得过去的，想想外婆，想想以前的人，都苦，都过来了。
第二天她就从南宁赶来柳州，执意让我搬回学校的集体宿舍，跟大家一起。我却坚持觉得自己住外头复习时间更能自由掌握不愿意搬。拗不过我，她和我爸只得轮流每次在大考前来陪我，每次睡不着，听着他们呼吸的声音，也不确定他们是不是睡着了，但觉得有家人陪就心安，也总能顺利睡着。
再一次高考前的几天，为了改善住宿条件，我爸还在宾馆开了间房，让我妈陪着我，我记得那天下午我在学校做了一套数学卷子的选择题，对了一下答案居然全对，晚上的教室已经没有什么人了，我坐了一会儿什么也看不进去，干脆回了宾馆，电视上正在放韩剧《情定大饭店》，饶有兴致的和我妈看了几集，看着时间差不多该睡了，就关灯躺下。可是翻来覆去就是睡不着，这时候的我妈已经有革命经验了，抓着我的双脚说，不要翻身，就是控制着不要动，专注呼吸就能睡着了，果不其然，没一会儿功夫我真睡着了，我妈大概也是确定我睡着后才撒手睡下的。
两天考完，人整个松弛下来，和同学去欢唱KTV到后半夜，回到住处睡下，在醒来，居然已经是第二天的夜里。才意识到这两天其实睡眠质量有多差，自己的身体有多缺觉。
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我现在还会时常梦见自己回到复读的课桌前，面对卷子上已经不熟悉的问题完全抓瞎，然后惊醒……这个烙印大概会陪我一辈子吧？
有时候想想，那时候那么紧绷，把高考看得那么重有必要吗？虽然后来得偿所愿，考上了上一年报志愿的时候一眼相中的学校和专业，但经历过人生越来越多的必修课以后，觉得当年就算真的没考上，可能会有遗憾，会有不一样的人生路径，但也未免不精彩？
时间总会带你去经历的，有得偿所愿，有求而不得……兴奋，开心，失望，难过过后，我越来越觉得，目标设定明确了，方法设计好并且不断修正，总会有一股力量推着你往前走的，每个人都有自己的一段不一样的旅程，但你总归会到达。
但我还是时常会有紧张、兴奋到睡不着觉的时候，考托福前、考驾照前、参加培训考核前，重要的会议、活动前夜……各种人生大考，总是配合着各种睡眠的障碍，只是我越来知道怎么通过和自己的对话，通过外部工具来帮助自己更快的进入平静放松的状态，安然入睡。我也总是通过告诉自己 Not big deal ! 迅速把自己从焦虑的状态中拉出来。
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这篇文章的提纲我大概是春节期间某天深夜在电脑上打好的，那天晚上我的外甥女不知道是白天难得睡了个午觉，还是大人们都忧心忡忡地跟她啰嗦了几句「寒假作业再不做就真的来不及了」之类的话，她在床上也是翻来覆去的睡不着，而且越来越焦躁。你看，小小年纪也要面对人生大考，也有睡不着的时候。
我把手机上有海浪声的环境音APP打开，放在她枕边，告诉她跟着海浪一起呼吸，想象一下现在看着大海，半个小时后，环境音播完，再去她房间看一眼，小妞早就沉沉的睡着了。
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我不知道你是不是在人生各种大考前，也跟我有一样的困扰，我总结一下我觉得有用的工具包分享给各位。但我觉得我的经验更多是类似于偶发的难眠问题，甚至不属于失眠吧？如果遇到相似的问题，你可以尝试一下这套工具包，如果自己觉得问题很严重的话，还是尽早寻求专业医疗帮助比较好。
睡不着的话，试试看：
1. 翻来覆去睡不着的时候，通常感觉比较燥热，打开空调，或者把脚伸出被子，先让身体冷静下来，思绪也比较容易冷静。
2. 控制自己身体，不要翻身，你的姿势已经无敌舒服了。
3. 专注在呼吸上，感受每一次呼气每一次吸气，也就是「观呼吸」。
4. 数羊对我来说是完全没用的，以往不成功的状况常常是数着数着就会思考数到多少了，脑子马上从休眠变成唤醒状态。但是在心中默念六字真言「南无阿弥陀佛」对我是有用的，因为修佛的关系，这六个字在我心中有力量，可以迅速入禅定。所以也许你也可以默念这六字真言，或者什么能让你平静的一句话，重复几遍，不用关注次数。
5. 前面提到的有大海环境音的APP（这里有个广告赞助就好了XD）叫MUJI RELAX ，无印良品出品，里面有大海、篝火、森林等环境音可选，还可以设置时间，我以前在公司午间休息的时候，不管周围多吵杂，带着耳机听它，一分钟不到准能秒睡，十来分钟的午睡迅速把精力补回来。
希望你下次面对人生大考时，安然入眠。
