【书籍名称】 《自控力》
【R：阅读原文】
当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？
2. 如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？
3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
【I： 复述原文知识点】
三分钟热度做事，有激情没韧劲，知道但不精通，做的是无用功。真正下决心开始挑战时，随着动力的消耗，才慢慢发现，打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙砾，这里消耗掉一点精力，那里浪费掉一点时间。所以必须要找到更多的“我想要”的力量，才能挑战成功。
以下可以从三个方面获取动力，分别是：
1、寻找挑战成功之后的收获与回报；
2、挑战你成功后，可能会对周边人的影响；
3、自己会有什么样的变化。
在出发前，挖掘一下这些动机，有助于达成我们想要做的事情。
【A1：描述自己的相关经验】
在过去半年，你是否有过挑战失败的经验？比如：你兴致勃勃的报名参加了某个打卡活动，结果动力不足，没能坚持到最后。或者你制定了某个完美的成长计划，结果却因为某些原因失去动力，计划没有执行下去？请回想一下在这些失败的经验中，你最初是如何挖掘自己的动机的？你的方法与片段和【I】便签中的方法有什么不同？请详细描述出你当时的经验。
四月份，加入了一个练字群，计划坚持每日一练，临摹一张字帖，并发在群里，让小姐姐们点评。坚持了半月，就没有然后了。看着群里如火如荼地进行着各项练字活动，我露出了慈母般微笑，群的活跃度很高，我变成了看热闹的旁观者。
[动力不足的原因]:
1.没有寻求反馈，写完发布在群里，就不再看消息，导致字还是那样的字，并没有半点提升。
2.我不知道练字对我来说会有什么收获？字写得越来越好？总觉得不靠谱，练字需要以年为单位才有效果。汲取不到我想要的力量。
3.开始做这件事时，冲动淹没了我的理智。只是觉得有趣好玩，就开始行动了。
【A2：以后我怎么用】
请想一下未来一周，你将要启动的某个新挑战。在行动前，你会如何运用片段和【I】便签的方法来挖掘自己的动机？请写出你具体的行动目标和行动步骤。
未来三周，继续旧话重提，写每日便签。我想要的力量：一份信心，而不仅仅是完成任务。
1.收获与回报：若挑战成功，得到的奖励：得到价值一百元的购物卡，嘻嘻嘻，开心！在指导学员的过程中，认真反馈，点评作业，也许会得到他们的认可，万一将我评为“优秀教练”，也是相当不错噢。
2.对别人的影响：学员基本掌握便签法，做到在看到书中某个片段后，不是浏览看书，而是拿起便签，边记录边思考。只要有一个人说便签法有用，那我就已经非常满意了。
3.自身的变化：21天没对我来讲不会有太大的变化，写便签是对自己的要求，为了以后能顺利地混入拆书帮内部，我必须且积极地去做一些事情。变化总是有的：参考其他拆书家的A1,A2，在拆解《规划力》时，学会提问。
