人是群居动物，不可能孤立存在。在家庭生活中，会有亲密关系。在工作中，会有伙伴合作关系。在深山老林闭关，也会有和自己内在世界相处的关系。
在这些关系里，看到很深的一部分是，需要被看见，被认可，被需要，被理解。这种个体存在的焦虑能量，如果可以很好的被转化，那么，也许会避免陷入对自己的攻击和对外在连接的阻抗...
如何转化呢，也许首先是练习觉察，从生理学来说，在进化的过程中，负责处理情绪的杏仁核这个开关的活跃度是强过前额叶皮质的，前扣带皮质连接着它们以及整个边缘系统。在练习觉察的过程中，当杏仁核的活跃度强过负责理性思维的前额叶皮质时，情绪就占有了你，这时也是练习前扣带皮质的最佳时期---
和你的情绪在一起，不带评判的。
当下发生什么，愤怒，忧伤，喜悦，兴奋，这些情绪每天都在发生，如何带着觉察和它们友好相处，也将是和外在连接的合作的雏形。
