一年养生，始于冬至。

冬至过后，进入数九寒天。

此时，养精蓄锐，是养生好时机。

老话讲：“三九补一冬，来年去无病”。

冬至后，阳气缓缓回升，是阴阳转化的关键节气。

此时，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机，一定不要忽视。

顺应天时，精心调养、合理膳食，合理运动，可达到祛病延年之效。

冬至过后，数九寒天，为了健康，食三肉，饮三茶，护三处，做三勤

食三肉

一、鸡肉

冬至过后，吃鸡进补，是首选。

“一九一只老母鸡，九九补个好身体”。

鸡肉，可气血双补，益气补虚、健脾胃，是滋补佳品。

如果用鸡肉煲汤，一定要吃谨记，喝汤时，再吃点鸡肉，才是最滋补。

二、鸭肉

冬季食肉，鸭肉，也是不错的选择。

鸭肉，味甘、咸，归脾、胃、肺、肾，大补虚劳。

寒冬吃鸭，可滋五脏之阴、清虚劳之热、滋阴养肺、润燥生津。

三、羊肉

冬季，羊肉，堪称为“暖身第一肉”。

寒冬腊月，吃点羊肉，能抵御风寒，又可滋补身体。

羊肉，驱寒温补，帮助补中气，还可温补脾胃，增强身体免疫力。

饮三茶

一、下火茶

食疗进补，要注意防“内火”

平时喝点下火的茶水，是不错的选择。

两餐之间，用清热下火小植物，搭配泡水，简单方便。

黄花郎菊花茶，泡水代茶饮，清热、下火、杀菌、消炎，促排毒。

用黄花郎、菊花、金银花、桂花，做成茶包，热水冲泡代茶饮即可。

黄花郎，俗称婆婆丁，入肝胃二经，擅长降肝火、清胃热，可帮助人体降火。

菊花，能清肝火，又能散风热，常与黄花郎搭配，清热解毒效果加倍。

金银花，疏热散邪，对于火气大，引起的口干、口苦等有效，常和菊花搭配。

桂花，性质温和，味道清香，起到中和寒性之效，搭配在一起，有益健康。

二、暖胃茶

胃，最怕寒凉。

寒冬腊月，对胃的考验极大。

喝点热茶，暖胃驱寒，是不错的选择。

红苏子叶茶，泡水代茶饮，暖胃止痛，呵护胃部健康。

中医认为，红苏子叶，可解表散寒，缓解脾胃气滞，促消化。

寒冬泡上一杯，有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，是养护胃部不错的选择。

3、驱寒茶

冬至过后，进入一年中最寒冷的时节。

此时，一定要注意防寒，喝点驱寒茶，是不错的选择。

用红枣、生姜、花椒、枸杞，一起煮茶饮，可驱寒暖身。

生姜，性温味辣，可驱寒。红枣，味甘性温，补中益气。

枸杞，平补阳气。花椒，性辛温，香气浓重，能够祛除寒气。

这几种，搭配煮茶，可温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气。

护三处

一、护脾胃

想进补，先养好脾胃。

脾胃，主运化、生气血。

一旦脾胃功能虚弱，便会影响消化吸收。

冬季进补，更要看脾胃是否“受补”，不可盲目进补。

一旦脾胃虚弱，机能下降，会损害其机能，诱发胃肠不适。

因此，在冬至过后，一定要护好脾胃，避免其受寒，饮食宜温、软、鲜、淡。

二、护肺部

寒邪，最易易经口鼻犯肺，使肺气不得发散。

再加上冬季气候比较干燥，而燥邪也是最易损害肺部。

所以，在寒冬时节，要格外注意养护肺部，饮食润一点，多补充水分。

此外，经常练习深呼吸，吐故纳新，可将浊气排出，有利于肺部健康。

还要注意的是，平时不要过累，少生气、戒烟酒，对于肺部健康也极有好处。

三、护头颈

冬至过后，阳气初生。

头，为诸阳之会，要做好保暖。

此时，一旦头部为风寒所侵，会诱发脑卒中等。

所以，要注意护好头部，外出时，戴上帽子、围巾等。

此外，早晚洗脸时，用毛巾自上而下搓揉耳廓、耳朵前面、喉结两侧和脖子后面的颈椎，达到耳朵和脖子温热。

如以此来，既可使颈部的肌肉放松，还能促进颈部的血管扩张，使血流更通畅，达到耳清目明、头脑灵活的目的。

做三勤

一、勤泡脚

寒从足下起。

冬天泡脚，丹田温灼。

热水泡脚，做做暖足浴，很重要。

足浴能促进血液循环，可疏通经气，调理气血，调节脏腑功能。

“百病从寒起，寒从脚下生”，经常感觉手脚冰凉的人，足浴是不错的选择。

晚睡前，以40-45℃的热水泡脚，水要淹没脚踝，浸泡时间在15-20分钟。

泡脚后，再配合按揉涌泉穴，对身体健康，好处多多。

经常按揉涌泉，能够把精气运输到身体的各个部位，强身健体，固本扶正。

同时，也能够让肾精变得更加充足，温补肾阳，对于冬季养护肾脏，大有益处。

二、勤活动

动则升阳。

冬至后，注意适当的运动。

一旦身体缺少锻炼，则会阴气过剩，伤害人体的阳气。

让肢体动起来，还要让脏腑经络都动起来，这样才能充分地生发身体的阳气。

要注意，冬至过后，进行运动要适量，切不可动到大汗淋漓，得不偿失。

适合进行轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为度。

三、勤晒背

冬至，阳气初生，冬至过后，要重视养阳气。

冬季养生藏阳气，多晒晒太阳，是不错的选择。

万物生长靠太阳，想要补充人体的阳气，最简单的方法就是——晒太阳。

而能有效补阳的方式是晒背部，保证后背的温暖。

背部是人体督脉所在。

中医认为，督脉是人体的阳经，有调节阳经气血之效。

可以在中午，找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

此外，晒背的时候，还可以搓搓后腰，有助于疏通经脉，养护阳气。

双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，反复50~100遍。

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