我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑一直忙碌运转着，而我们每时每刻都在做事情。记住这点的同时，演讲者希望人们能拿出一小会儿时间，来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？仅仅10分钟，毫无干扰地？没有电子邮件、短信，没有互联网，没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。只是什么都不做。大脑很可能要往后退很大一步。
大脑，对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻。我们作为一个个体，能感觉到幸福、满足、情绪稳定，同时在与他人的关系中，变得善良与体贴。靠着大脑，我们能够专注、有创意、自觉，并在我们所做的事情中发挥我们的才能，然而我们并没有花时间来关心它。
大脑一直在不停运转，当感到压力的时候，演讲者排解压力的方式就是成为一名伴侣，去了喜马拉雅山，并开始学习冥想，这个经历让他改变了很多事情，使得他更能感悟“现在”，对“现在”这个时刻有更深的理解，不迷失于思绪中，不被分心，不被各种复杂的情感弄的不知所措。学会了如何感悟此时与此地，如何变得专心，如何活在"现在"。他认为“现在”这个时刻被严重低估了，哈佛一个调查研究表明，我们的大脑平均有47%的时间是迷失在各种思绪中，这种持续的“大脑徘徊”，也是导致人类不幸福的直接原因。
当我们有所作为，改变这个现状的时候，当一种积极的、实际的、能做到的，而且经科学验证的技巧存在的，可以让我们的大脑变得更健康，更加专注，并且更少分神，它的妙处在于：每天只需要十分钟，它可以对我们的人生造成巨大的影响，我们需要一个练习，一个架构，来学习如何变得专注，这就是冥想的本质。
冥想使我们熟悉“现在”。很多人误以为：冥想是停止思考，摆脱感情，以某种方式控制大脑。实际上冥想是后退一步，看清自己的思绪，看见思绪和情感的来来去去，不加辨别，而以一种放松而专注的状态，不要让冥想让自己变得紧张和焦虑，学会以顺其自然的方式来处理思维。
冥想提供了一个机会，一个退后一步的潜力，获得看事物的不同角度，看到事情不总是像外在表面那样。我们不能改变发生我们身上的每一件小事，但我们可以改变我们感受它的方式，这就是冥想和专注力的潜力。
每天花10分钟，思绪中退一步，熟悉自己所处的“现在”，这样，可以在生活里体验更多的专注、平静和清澈。
菲菲有感：越是事情多越是焦虑，越是焦虑越是事情做不好，于是陷入恶性循环中。退后一步，反观自己，感受现在，得到专注的力量，找到解决问题的方法。
