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I：重述原文知识。
一个人的情绪的爆发是分阶段的，从不生气到有点生气、很生气到最后爆发。同样，恢复情绪也是分阶段的。先是察觉到自己的情绪变化，然后是坦诚自己的情绪，让他人察觉到自己的情绪和需求，最后是恢复情绪，需求满足后恢复到不生气的阶段。
| 反思与规划
A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的事？
几天前上班，工作闲暇大家聊天，我正在做公司最近读书活动的文字工作，同事看到刚好聊起了这次活动的话题，我就顺势叫他们刚好把昨天老大动员的任务给做了，在公司社区发一篇读书心得。奈何同事死活不发，只点赞，不发言。我耐心给他讲，社区的发言是有字数限制的，你摘取一部分原文，在评论区或文摘后面写一两句自己的感受就可以，你自己的需要做的事情很简单，但是同事就是不做。当时我就爆发了（我们私下是很好的朋友）：“就让你写一两句话有那么费劲吗！！！你在我发的文字下面写个评论算怎么回事！跟文章都不相关，有什么用！”。而我当时内心独白是：“我们是这么好的朋友，这种关键的时候，这么简单的事情你都不愿意帮我，太让我失望了。”
A2：规划一下未来“如何逐渐释放自己的情绪”？
如果再做这样的事情，我会这么做：
察觉情绪：
我：
“活动进行了这么久，我们组的效果差强人意，**组给我的压力好大啊，早知道这样，干脆放弃算了，直接让人家当第一算了”
如果他说：“别啊，都坚持这么久了，放弃太便宜他们了。”接下来，
坦诚情绪：
“平时大家在背后都不觉得自己比别的组差，现在有这么一个机会，大家却不愿意参与去证明自己。我们是最好的朋友，要是连你都不帮我，这活动就没法做了，认输算了，就是不如人家，以后我是没脸说了这样的话了。”
“我哪能不帮你，你说吧，要怎么做？” 最后，
恢复情绪：
“还是你靠谱。其实很简单，你真正需要做的就是写大概两三句话的感想而已，其余的部分都不用你自己做。”
“..........”
首先，他知道我对这件事很在意，很生气；其次，他知道我的需求，我要有人帮我去发读书心得，而且很简单。最后，我的情绪主要是对活动灰心，并非针对他个人发脾气，情绪可以恢复。
