欢迎您进入我的每周一本书系列文章，这篇为补交作业。

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第六周

    《不安的时候，坐下来写》，为美国  纳塔莉.戈德堡所著。

       封面红色的腰封上显目的白色大字：

     “所有的书写，都通向疗愈”

      “闭嘴！开始写”

       “我们要一直写，至死方休，这是我们对自己的承诺”。

       这一连串的具有震撼力的文字让我对写作者产生一种莫名的敬意，这是一种对写作的态度，对万事万物都保有一颗敬畏之心的态度！

        我猜这将是一份心灵成长的书吧？应该和我想象中的教大家写作的书不一样。因为除了“疗愈”这两个字之外，在推荐者长长的名单中出现了“张德芬”的名字。如果你看过她的系列作品《遇见心想事成的自己》，估计你会有和我一样的想法。

     作者纳塔莉.戈德堡目前居住在美国新墨西哥州，是诗人、画家、教师。已经著有12本书，其中《心灵写作》是发行量最大的一本，成为北美所有教授写作疗愈者必读、必引述的经典。

     她认为"写作和修行一样，都需要学习并相信自己的内心、珍惜并洞察生命的精髓，以专注、自我纪律、活泼创意和开放的心态，追求自我和内心真正的声音"

    推荐序“一”中写到“在我看来，对纳塔莉而言，书写练习本身就是一种信仰，它涉及一种生活态度和方式，一种直心的修炼，借着书写，借着觉察的唤醒，借着与生命的联结，最终达到利人利己的目标。”这句话改变了我还停留在小学作文的对写作的定义或概念的思考方式。

     书中共分4部，从目录上分是“写作前的准备”、“写作营真正的秘密”、“写作中不可忽视的细节”、“与书写老师的相遇”。

     练习静默，是写作的开始。

     静默，让心停留在当下，感受我们的思绪、感觉、记忆与理解。

    静默也有可能有逃避、压抑、隐藏等等，但此处需要锻炼的静默指的不是这个，讲的是与自我的相处之道。

     静默有很多途径可以练习，止语、冥想、静坐、慢走。选一个你能做到的，从当下练习静默，打开与内心联结的通道。我似乎听到纳塔莉这么说。

     究竟什么是“书写练习”？

      纳塔莉说：第一，手不要停，不停的写。这是你穿越狂野心智的机会，你可以看到自己真正在想些什么，你如何看待事情，你的感觉如何，无论写什么，都会是活生生的、真实的。

       第二，允许自己写出全世界最烂的文字。

      的确是，这段时间，都看不下去自己写的文字，没有结构性，语句不通，无上下衔接等等。好吧，听纳塔莉的，接受它。

      书写练习不单单是让我们通过练习学会写作，重要的是让我们的心智全部现身，不要产生批判思维，都是重要的生命体验。

       第三，要精确。不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“水果”，要写“橘子”；如果不记得树的名字，就写“树”，以后可以查出来是什么。对自己环抱大量的善意，如此你将写出很多文字。

       第四，不要控制。说你要说的话，而不是你认为该说的话。然后持续的去做，去坚持。在练习的过程中，和自己建立联结，无论面对的是什么，都将学会放下，这就是练习。

      刚刚开始的时候，如果不知道写什么。就列清单，把自己想的东西列出来。不管有的内容写出来让你觉得有多可怕，纳塔莉不是说了吗，手不要停。

      在“写作前的准备里”，有一个章节写到“找到真正的快乐”。在第二遍看到这个地方时，我注意到了它。为什么找到真正的快乐是写作前的准备。在5点半的清晨，我坐在电脑前苦思冥想，希望能给自己一个答案，不去看纳塔莉的解释。快乐是什么？快乐与喜悦、乐趣、幸福的界限在哪里？

     纳塔莉说：

      快乐是觉知。是与自我的联结。你和善的注意到她，这个害羞的小女孩，就会到你身边来。你写出真相，她会帮你引导出更多的真相。

        制定正确的学习计划，定义练习内容。然后，就坚持往前走。对于一般人来说，持续做某一件事的确是个挑战，而且难度相当大，很容易在一段时间后放弃。即便有的时候你选择的是你喜欢的某件事情，也会这样。我们要跟作者学会，接受你的做和不做。放松，放松...

      僻静写作营真正的秘密是什么？重视亲身所做每一件事情的细节。坐下，起身，用右脚跨出门。喝汤的声音，热乎乎的感觉。去感知自己与大自然的和谐之道。其实是仪式感和时间表。如同热身。

       在必须不断学习的七种心态里，纳塔莉说：以下七个态度提醒我们活在这个世界上的另一种方法，1、不批判；2、耐性；3、初心；4、信任；5、无为；6、接受；7、放手。七种属性都是对书写静坐慢走有利的心态，也适合于任何关系。但我们很容易忘记，所以我要把它抄下来，钉在大门口的记事板上。

      写作中不可忽视的细节。落笔前要明白一点，“不要抵抗自己的内心，让外界的东西进来，放大自己的心”。有一个小方法，用一周的时间，写十篇限时书写描述你感兴趣的事情。作者举例描写父亲。一周后，回头看这些文字，当时间冷却了热血，会清醒的看到哪些文字在发光。留下这些发光的文字即可。如果都不够发光，那就，那就继续写吧！然后可以用清单来搭建书写的骨架，或者用一周的时间在咖啡馆书写记录你听到什么，看到什么，品尝什么等，不要间断练习。可以用简短的语句记录回忆，等等。基本功训练不管何时何地都不可或缺！

      时间过的很快，一个多小时过去了，我没有设置番茄钟，反正这是属于我的清晨的大块时间，我爱怎么用就怎么用。纳塔莉说了，不要抗拒。哈哈，这是不是我的谬解？

       因为外国人的名字很长，地名又很绕口，所以我对国外的书籍看的很少。这本书我利用一整周的碎片时间，大概6小时左右的时间看完，阅读的速度很慢，但这是一本值得慢阅读的书不是吗？作者带着我们走进她的世界，去和她沟通，听她的建议和吸取她的经验。或者也有读者不能苟同的地方，但是有个别收获也是极好的吧。

       今天，我将这本书带着恭敬的心收入书架，但我知道，在某个时间里，我会重新拿出来，轻拭浮尘，在一个阳光的午后或下雨的清晨或暖暖的电炉边，再次重温通过写作带给我们的修行之旅！

                                                                                                    书于2017年4月29日清晨

         这里是尾巴：

         本书于2017年4月21日购于亚马逊网上书店，读书笔记写于4月29日。