一个简单的方法有效提升工作效率[片段来源]：拆解片段来自《吃掉那只青蛙》P.140[拆书家]：崔律美美哒.

本篇文章中的【R：阅读原文】和【I：用自己的语言重述信息】为训练营提供，【A1：描述自己的相关经验】和【A2：我的应用（目标与行动）】为本文作者拆解。

【R：阅读原文】

许多重要任务都要花费大块的时间不间断地完成。你能否找到大块的、可利用的时间，关系到你能否在工作、生活中取得大的成就。

成功的销售每天都会抽出一段固定的时间，来给潜在客户打电话。他们不会拖延或推迟自己不喜欢做的工作，相反，他们会每天坚持给客户打1小时电话，比如在上午10点到11点之间，他们会约束自己一直这样做下去。

许多公司高管每天都会抽出一段固定的时间，给客户打电话，以直接听取他们的意见。有些人每天抽出30~60分钟的时间用于锻炼。许多人把每天晚上睡觉之前的15分钟用来阅读精品图书。这样，日积月累，他们能读到大量优秀的书籍。

要成功地使用这一方法，即每天在某个特定的时间段处理特定的事情，关键是要提前计划每一天的工作，然后找一个固定的时间段，来处理特定的活动和工作。你可以跟自己的工作定一个“约会”，然后约束自己来守约。你每天抽出30分钟、60分钟或90分钟的时间，处理重要工作。

很多高效能人士都是这样做的，他们总是提前安排每一天的工作，安排特定的时间段来处理特定的事情。他们的目标是一次完成一项重要工作，并根据这一原则来规划自己的职业生涯。正因为如此，他们的工作效率越来越高，最终能达到普通人工作效率的5~10倍。

【I：用自己的语言重述信息】

从拆页中的成功销售员和高管给客户打电话、锻炼、读书等例子显示，若想在工作、生活中取得大的成就，需要做到这三点：

（1）每天抽出一定的时间（诸如30分钟、60分钟或90分钟），而且最好是在固定的时间段；

（2）不间断地累积（即每日都做）；

（3）做重要的事（即与你的职业目标相关的要事）。

我们称之为与自己工作/生活的“约会”，就像一个硬日程（诸如和重要人物的见面）一样，严格遵守。为了能做到“约会不迟到”，我们需要提前一天来安排好这个约会。

长此以往，不断累积，工作效率越来越高，成果会越来越明显。

综上，行动步骤是：

（1）列出一个你在工作或生活中的重要目标。

（2）为了达成这个目标，每天你需要多少时间做哪一件关键（重要）的事？

（3）你准备每天的哪个时间段去做这件事？

（4）提前一天做好规划，和自己去“约会”吧。

【A1：描述自己的相关经验】

经验：

健身对我来说是一件重要的事情，但是在去年十月份我的运动步入了一个低潮期，当时的状态是，三天打鱼两天晒网，我的健身方式主要是跑步，当时的基本情况是：

1、跑步时间不固定，有的时候跑30分钟，有时候跑1小时30分钟，有时候是早起跑，有时候是晚上跑。

2、跑步频度不固定，有几天每天去跑，有时候隔一天一跑，最多的时候5天时间没去跑步。

3、跑量也不稳定，有时候一周跑30公里，有时候一周跑10公里。

这样的状态持续了20多天后，我就不想跑步了。在那个月的一个周六的早晨，我5点钟就起床了，计划到城市的北环公路上跑一个10公里，结果也就跑了两公里，就感到没力气了，后来走走跑跑，对付了5公里就回家了，接下来有五天时间再也没去跑步健身。

反思：

反思那一段我存在的问题，主要有以下几点

1、目标不明确，没有提前做好计划，随性而跑，想跑就多跑点，有时好长时间不去跑步，这违背人的基本身理特征，也会容易忘记自己的目标。

2、没有做到在固定的时间做固定的事，我跑步健身的时间不固定，频度不固定，跑量不固定，不容易形成习惯。

3、没有做到每天不间断的健身，做到每天很重要，为了做到每天健身，而又不伤身体，可以适当减少每次的运动量。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：

从今天开始，每天晚上19:00~20:30，与健身“约会”1小时30分。

行动：

1、每天中午去上班时，带上当晚去运动所需要的装备，明确当天的运动目标。

2、为了防止腿关节受伤，将跑步和游泳两项运动，隔天交替进行，每次跑步不少于5公里，每次游泳不少于1个小时，降低了运动强度，更容易完成。

3、做到每日健身，如果当天没做到，罚自己在筹备拆书帮群内发100元红包。

4、例外情况：如遇出差、应酬等特殊情况时，可用走路1小时代替跑步或游泳运动。