听到这个书名，开始是有抗拒的情绪的，感觉好难啊，不想读。拿到书看到它的英文标题“The Art of impossible：A peak performance primer” impossible 中的possible 标的比较重，我就想，这样的啊，从不可能到可能的艺术，一个巅峰表现的入门书，既然是入门书，肯定是最初级的了，便放下抗拒心，悉心读起来。
本书作者史蒂芬.科特勒。他从动机、学习力、创造力和心流四个方面来讲述并指导一个人如何达到自己的巅峰表现的。我着重分享第一部分--动机。
探索巅峰表现之路从了解动机开始。“动机”是一个心理学用语，包括驱动力、目标和坚毅力三个技能的集合。
一．驱动力
驱动力最简单的就是好奇心，小孩子对万事万物都是充满好奇的，学习力就很强。驱动力分为外在驱动和内在驱力。外在驱动比如金钱、物质、名利等外在的东西；内在驱动则是自身心理和情绪力量的驱动，比如说好奇心、激情、意义感和使命感。
在一定程度上外在驱动也是很有必要的，物质是生活的基础，幸福曲线在年收入7.5万美元后进入瓶颈，一旦外在驱动失效，内在驱动就会取而代之。
大脑激发我们积极工作时会通过七个特定大脑网络的发出神经化学信息。前两种网络为“恐惧”和“愤怒”的情绪，第三种对应的是“悲伤”，第四种是“性欲”驱动人们繁衍后代，第五种对应“关怀和养育”，促使我们保护后代。最后两种功能系统“游戏社交”系统和“探索欲望”系统。“探索/欲望”系统是第二个激发驱动力的一个重要的奖励系统。
驱动力的秘诀是：好奇心、激情、使命感、自主性和掌控感的叠加。
激情：培养并激发好奇心为激情，可以采取列清单的方法，列25项感兴趣的事，寻找交集，并在交集处下功夫。
将激情转化为使命感，激情是一种强大的驱动力，也是一种利己主义转化为使命感，注意力从自己身上转移到其他人身上。付诸实践中，第一次创业当作业余爱好，晚上或者周末进行。
自主性是自由追求激情和使命的渴望，是对驾驭生命之舟的需求、自主性永远是更强大的驱动力。比如20%的精力投入到自己热爱的事情，追求新的梦想和目标。
掌控感是一种让自己不断精进的欲望。他让我们渴望磨练自己的技能，取得更大的进步，持续不断及改进。人类最喜欢一点点不断取得微小的胜利。从神经化学角度来说会分泌多巴胺作为奖励。
二 、目标
（HHG）高且有难度的目标，比如宏大的变革目标。列下不可能清单，每日消除。
SMART 目标管理，S：specific具体的，明确的 M：measurable 可衡量的
A：achievable 可实现的 R：realistic 实际的 T：time-bound 有时限的
（举例说明，减肥5斤，时间两个月，采取的方法......）
三、坚毅力
苏格兰哲学家托马斯.卡莱尔说“没有压力就没有钻石。”坚毅力是一种钢铁意志，也是种强大的动力，不顾艰难险阻持之以恒的力量。内在驱动引导你走上通往巅峰表现的道路，恰当的目标设定帮助确定这条路的方向，坚毅力决定在这条路上你能走多远。
坚毅力有六种，分别是不屈不挠的坚毅力、控制思绪的坚毅力、克服恐惧的坚毅力、在最糟糕的情况下做到最好的坚毅力、针对弱点进行训练的坚毅力、恢复元气的坚毅力。
不屈不挠的坚毅力包括意志力、思维方式，思维方式有固定思维和成长型思维、激情，因为心流体验也会培养出坚毅力。
控制思绪的坚毅力，可以通过自我对话、感恩、正念来培养。负面的思绪的杀伤力非常大，一个负面的思绪需要三个正面的思绪来中和，平时可以进行积极的心理对话和暗示。“你是最棒的！你很漂亮！你很帅！你做得足够好！”
感恩，可以改变大脑的消极偏好，每天写下感恩的两三事，原谅一切的不美好，你会变得更美好。
正念，是一种专注于个人思想的行为。可以单点正念和感知冥想。单点正念注意力集中在一件事上，是一种聚合的思维，比如呼吸训练；感知冥想是一种发散思维，观察想法的流动，不做评判和反应。
克服恐惧的坚毅力，强烈的恐惧提高记忆力，把恐惧作为一种动力，无需做其他努力就会集中注意力，提高学习力。培养对恐惧的感知，与恐惧做朋友；把恐惧当成指南针，专注和心流。
在最糟糕的情况下做最好的坚毅力，可以在你感到最糟糕的时候进行训练。
针对弱点进行训练的坚毅力，生理方面的弱点比如缺乏耐力；情绪弱点--一点就炸；认知弱点--无法随着问题作出反应思考。
恢复元气的坚毅力：职业倦怠的表现为疲惫，抑郁，愤世嫉俗。职业倦怠是长时间反复压力产生的，有消极恢复和积极恢复两种策略。消极恢复比如看电视，喝啤酒等放松方式，但是放松过后不一定就精力充沛，可能更加萎靡不振；积极恢复是让人容光焕发、精力饱满的，首先保障睡眠，制定恢复方案并执行（运动、正念、旅行、读书）并且要定期恢复（10--12周，比如放个小长假）
一旦陷入职业倦怠，所浪费的时间比休息要多得多，尽早恢复元气的坚毅力会让你在追求梦想的路上走的更远！
