“我不知道该如何怎么表达我的愤怒，总觉得发火会伤害到别人，生闷气又有人来嘲笑你 ，和别人冷战自己也很难受，打人又犯法。父母做了很sb的事我也不好说，同学在休息时间大吵大闹我也不知道怎么才能表达自己的愤怒才比较合适。我怎么样才能改变自己，不要再忍着火气而是表达出来？”这是一位心绪愤怒朋友对自己心境的描述。

  是的，生活中我们每个人都有心情不好的时候，却不知如何正确的表达？

  愤怒是一种非常不好的情绪体验，在情绪管理中，愤怒是会伤及自己也会伤及他人。

  冲动是魔鬼，当一个人情绪愤怒时，通常会做出攻击、指责等冲动的言行。出言不逊会伤及他人，或破坏相互间的关系，让不良情绪蔓延。

我们要学会的是表达愤怒，而不是愤怒的表达。

愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。

——雅克·希拉尔（美国心理学家）

    无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是情绪的红色警报。

  愤怒告诉我们，别人也许侵犯了我们，或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。

        ——艾耶·古罗·勒内（心理学家）

发怒时身体会怎样？

  愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：

肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。

  同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。

“愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。

    所以，你要明白：愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。

合理的表达愤怒、释放愤怒，不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发，会让我们的人际关系、身心都越来越健康。

压抑还是爆发？

  有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。

然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：

不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；

怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。

最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。

  怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。

——包罗·奥斯特（心理治疗师）

以下方法化解愤怒情绪

Part.1  分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

Part.2  理清思绪

有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？问问自己这些问题——是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

Part.3  表达不满

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。

    推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”；说出自己的感受：“我觉得......”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”，等等。

  不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。

所以，小小地发一次怒，会让我们找回和谐。

  愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。

    ——杜克大学医学中心的威廉姆斯《夺命怒火》

    我们要明白：愤怒本来是我们每个人都会有的一种正常情绪。

合理的表达愤怒、释放愤怒，不再一味压抑愤怒或者雷霆使得爆发，

会让我们的人际关系、身心都越来越健康。