1. 他给我的感觉是？

自卑，无精打采的生命状态，触动了他的底线就会爆发，无阳光感，爱用打游戏来逃避最真实的感受与自己，内心柔软，细腻，体贴而又善良，静下心来做事的时候不急不躁，很有条理，很细致、细心。突然跳出来我第一次和他面对面吃饭时的场景，当时第一感觉是，怎么吃饭那么慢条斯理，那么美呢，跟平常我周围的人吃饭怎如此不同，这么优雅，当时内心就有个想法，嗯，我想和他在一起，没成想，竟然真的结婚了。

跳出来一个念头，我只写他的缺点会不会不好？先记录

重新回看，发现自卑，无精打采的生命状态，触动了他的底线就会爆发，无阳光感，爱用打游戏来逃避最真实的感受与自己，这个就是我自己的现状。爱用玩手机来逃避最真实的感受与自己，

2.他令我愤怒的是？

做事情不按照我计划的，或者我说的做，让我觉得不听我的话，愤怒就上来了。老是逃避现实，沉迷于游戏，跟他说话也不理我，愤怒就来了。之前有点妈宝男，总听她妈妈的，但是昨晚我竟然感觉到他变了，开始勇于表达自己了，起码开始知道自己想要什么了，不管是不是他最终想要的，还是有点想哭了。

3. 他让我生气的是？

爱开玩笑，我又分辨不了，每次都当真了，把说出的话当儿戏，逗我，我很不喜欢，就生气了。明明两个人协商要干嘛，最后总拖延不愿干，这个我也有，而且都比较严重，懒癌晚期患者，气自己和他，导致每每做事情都不顺利或者临时变计划，阻碍多多。

4. 他让我看不惯的是？

计划跟我说了一箩筐，怎么样怎么样，结果咧，还是没有执行。这个行为让我看不惯，但其实我也看不惯这样的自己，我也讨厌这样的自己，做事情半途而废，半途而废让我感觉怎么了？让我难受，让我觉得自己很无能，让我觉得自己什么都不会，什么都学不好，什么都搞得乱七八糟。自己很无能让我觉得怎么了？想逃避，暂停觉察。

5. 他让我瞧不起的是？

现在没有瞧不起他，很感激他。之前有瞧不起他，什么都依赖我，不能清楚的表达自己，现在没有这样的了。

6.他让我嫌弃的是？

整天把自己弄得很邋遢，衣服可以几天不洗，胡子可以几天不刮，衣服也不会搭配，自己不爱自己，不爱干净。仔细感受，其实我也讨厌这样的自己，讨厌我不爱我，我不爱我让我觉得怎么了？让我觉得我不配跟肉体在一起，不配去享受，不配用肉体去做任何事情。不配用肉体去做任何事情让我怎么了？我会不想去感受身体的生理需求，逃避身体给我的信息，逃避灵魂给我的信息。逃避了会让我怎么了？逃避了

7.他让我丢脸的是？

在公众场合，说话很紧张，一点都不大方，说话一点都不聪明，不知道什么时候该说什么话，整个人透露着一股小家子气。写出来的时候，发觉我自己也是这样，所以有的时候我会推着他去跟人打交道，我一般什么话都不说。说话结巴，不大方，不聪明让我觉得怎么了？浓浓的自卑感出来了，不自信出来了，害怕别人嘲笑我。嘲笑我让我怎么了？整个人会不知所措，害怕跟别人对视着说话，然后说话也更加词不达意，交流时更加结巴了。害怕跟别人对视让我觉得怎么了？害怕别人是不是又看透了我的内心，又看透了我的无能，自卑。别人看透了我的自卑让我觉得怎么了？觉得愤怒，需要释放愤怒情绪。

8.他让我悲伤的是？

在我难过，受伤的时候，没有陪在我身边，没有理解我，没有从我的角度考虑问题或者事情，没有看见我努力改变的心（这个点没有之前那么在乎了）。这让我有点儿伤心。没有关注我，没有理解我让我觉得怎么了？让我很受伤。需释放受伤情绪。

9.他让我失望的是？

之前有，现在问了自己几次，没有什么感觉了。

10.他让我担心的是？

担心很多小事情吧，比如，他修理某个东西，失败了，然后我就会埋下一个念头，他不行哎，然后下次他再做一件事情，我就会很担心他弄不好，会在旁边捣乱，各种指点，这个应该这样做哎，那个应该那样做哎，内心不信任他了吧。我自己也有，我内心不信任自己，不信任自己，不信任自己，这个想法是大脑的吗？这个念头是心的，这个念头是身体的吗？我该听哪个好呢？这个现在在慢慢感受与改变中，陆萍跟我说需要一个过程，顺其自然。

11.他让我害怕的是？

害怕他对我发脾气，害怕他不理我，害怕离开我，害怕跟我离婚。他对我发脾气让我怎么了？让我想缩起来，不想面对他，想闭嘴，转身，走人。有点儿想笑，原来我对自己的愤怒能量是这样的感受。

12.我想改变他的是？

原来想改变的可多了，现在更多的想改变自己了。把自己可以给予他，就给他。

13.我期待他的是？

期待能够陪在我身边，让我晚上睡觉的时候感觉没那么害怕，没那么孤单。在我落寞的时候陪在我身边，在我难受的时候陪在我身边。实际呢？他和我一起睡的时候，还是会处在情绪中，还是会害怕，还是会感觉孤单，只是感觉没有一个人的时候那么强烈，先改变自己吧。

14.我需要他的是？

在我难受或者陷在情绪中时，能够说些提点我的话，让我能够走出来。有点儿依赖他的意思，感觉上是这样。其实有点讨厌这样依赖别人的自己吧。依赖别人会让我怎么了？会习惯性遇到问题就找他，同时也害怕某一天这个人死掉或者离开，抛弃我，背叛我。他离开我，抛弃我，背叛。遇到问题就找他让我觉得怎么了？让我觉得自己很无能，我为什么不能自救呢。不能自救让我怎么了？那我还活着干啥呢，那我还有啥存在意义呢，那我还有啥价值呢。没有存在的意义让我觉得怎么了？死亡吧。有了存在的意义让我觉得怎么了？觉得，哎，原来我可以活出我自己的精彩，原来生活这么有滋有味，这一小段让我感觉有点走头脑了。

15.我觉得老公就应该做的是？

作为家里边另外一个主体，应该承担起很多属于男人的责任，例如，换灯泡，修理小家电，我不想，不愿意做的事情他都能帮我做了，我想去逛街，嗯，那你就陪我逛街吧，我想看电影，那你就陪我看电影，我不开心了，你就逗我开心吧，总之，我想让你干嘛，你就干嘛。

16.我觉得男人就应该做的是？

作为一个顶天立地的男子汉，我觉得女人搞不定的，男人通通要搞定，女人搞得定，男人也得学会搞得定。感觉男人要作为一个十全十美的人才行。额，感觉好像有点欺负男人的意思。

17.我觉得老公不应该做的是？

老公不应该在外面勾三搭四，不应该随便撩外面的妹纸，随便暗送秋波，随便拈花惹草，随便送别的妹纸礼物，不管多要好的朋友，亲戚类的妹妹可以。不应该什么都不会，不应该什么都要我来教。

18.我觉得男人不应该做的是？

不应该没志气，没活力，没阳刚之气，没有自信，没有责任感，没有担当，没有自己的想法，没有自己的职业规划。感觉这段写得有点偏题了。不应该欺负女人、老弱病残、小孩，不应该在外面受了气，对女人发出来，不应该猥琐。

19.我觉得老婆应该做的是？

就该在家安分守己，好好对待自己的老公，好好经营自己的家庭。对老公要真诚。

突然冒出来的，暂且只记录：自己有自己的事业，想法，有自己的空间和时间（脱离老公与家庭的空间与时间。

20.我觉得女人应该做的是？

每天花男人的钱，把自己打扮得美美哒，出去撩汉子，撩帅哥，底线是，不和别的汉子发生性关系。好好爱自己。自尊自爱。

又同时觉得女人应该拥有自己的事业，有自己热爱的事情，有能够令散发自己的灵魂之光的事情。能够清晰分辨自己喜欢的与不喜欢的，自己想要的和不想要的。

这样一看，很矛盾的想法。

21.我觉得老婆不应该做的是？

出去拈花惹草，乱勾搭男人。不该抛弃自己的男人，不该随随便便说离婚，不该对老公撒谎。撒谎会让我觉得难受，会让我感觉我是不是对婚姻不忠诚了。对婚姻不忠诚让我觉得怎么了？让我觉得我背叛了婚姻，背叛了老公。背叛老公让我怎么了？感觉断了，觉得这个背后有很深的反应与情绪。

22.我觉得女人不应该做的是？

女人不应该让自己陷入困境，迷失自己，不应该害怕去尝试新的东西，就是那个初始是令我恐惧、害怕的。还不应该去随便想着改变别人。

23.当他不满足于我的需要时，我就会感觉到什么？

我就会感觉很失落，就会没有安全感，就会胡思乱想，就会想对他发脾气，想自我放弃。连你都不满足我了，那我还活着干嘛呢。那我还跟你在一起干嘛呢。那我自甘堕落吧。

24.他想改变我的是？

让我出去找工作，让我不要待在家里，让我不要一个人，让我多出去找朋友玩，让我可以在他想要陪伴能陪在他身边。还有一些改变，是他觉得女人或者老婆应该怎么，怎么，很大一部分是传统观念里对女人的约束吧，而我跟他反着来的话，争论几句，争论不过，他就开始放弃了。

25.他想在我身上得到的是？

得到自信

26.我和伴侣最近发生的事情，以及我的需求是什么。

最近因为恐惧情绪触动，有点不敢一个人睡觉，之前是每次我处在这种恐惧中，我就会想给他打电话，聊很久很久的电话。昨天晚上就是，我内心感觉有点儿害怕，就跟他打电话聊天，想跟他随便聊点什么，让我感觉舒服些，但是他在加班，然后我就只能挂断电话，这让我有点儿失落，然后睡前又跟他打电话，也是各种聊，想让自己舒服些，可以转移注意力，大脑不再想恐惧的一系列，但是他在玩游戏，我一想，他玩游戏去了，都不会专心跟我聊，那我也自甘堕落去看电视节目去吧。

27.在这些事件中，我希望对方怎么满足我的需求。

我希望他在我难受的时候，不敢一个人睡觉的时候，能够陪在我身边，聊我感兴趣的事情，不是聊他感兴趣的事情，可以从背后圈住我的，在我耳边耳语的那种。