20190428作业：觉察日记及转化内在对话。在非暴力沟通训练营最后一周内，
A,观察：用你心灵的眼观察自己，留意你感到紧张的时刻。比如：起床、开车、孩子吵架、做讲座、与老板见面、打电话给妈妈或伴侣等等。
B,评论想法（自己情境他人）：同时，特别留意，在那些时刻你在想什么以及和自己说什么。有可能的话，快速记下你头脑中出现的声音。
…晚些时候，回顾你对你自己的想法和内部对话的观察。是否有对你自己、你当时所处环境或他人的评判？你的想法中是否还有其他“异化的沟通方式”？
C, 倾听这些想法背后的感受和需要。
D,问自己：“在当时的情形中，我真正希望发生的是什么？”
E,然后问：“我可以具体做什么来促成我所想要看到的变化？”
A.
观察：
-现在是北京时间8:40分，而我正襟危坐在电脑前，敲打着倒计时的007作业。
孩子在身旁纠缠：“妈妈，陪我玩。”
老公则在远方喊：“准备睡觉啦！不要搞太晚。”
我的头脑成一团浆糊，塞满干草堆。我感到头脑旁侧隐隐作痛。
B1.
对自己：
-我怎么这么差劲？每周写作，已经写了近两年，现在还挤不出一篇文章？哎。看看别人，人家洋洋洒洒。要嘛已经写作变现，要嘛就成了某领域专家。可自己还在为交作业发愁。
-为什么我就不能安排好时间？尽早完成作业？为什么总是拖在最后一刻才想起要写作业？
-孩子怎么又生病呢？距离上一次生病还不到一个月呢。我不是一个好妈妈，没有照顾好孩子。感觉自己对不起孩子。
对他人：
-老公总是指责我。说我加入乱七八糟的社群，把时间花在社群活动中，还不如多陪娃。
对情境：
-自己做事为什么就不能专注？瑜珈时想着听书，听书时想着带娃，带娃时想着作业，作业时想着睡觉。真是分裂了。头痛头痛。
B2:
当我浏览了一闪而过的念头，真是不看不知道，一看吓一跳。我似乎看到自己指着自己鼻子的场景。
我在头脑里碎碎念：自己对自己，对他人，对情境的评论。“暴力的自我沟通方式”有：
-进行比较（拿自己跟别人比）
-批评（陷入过往）
-道德评判（妈妈应该照顾好孩子。孩子生病就是妈妈没照顾好）
-强迫
C.
“这些想法背后，我有什么感受和需要呢？”
-我感到挫败，挫败。我希望自己可以信任自己。
-我感到不知所措。我不知道如何可以让沸腾的大脑可以平静下来。
-我感到伤心。我希望自己可以平衡好工作，学习，生活。
-我感到担心。我希望伴侣可以理解，接纳我。因为写作是探寻自己内心的工具。我希望孩子可以健康成长。
D.
在这个当下，我真正希望发生的是什么呢？
我捕捉到自己的头痛，我可以做什么缓解这个头痛呢？我如何先照顾自己的身体呢？再完成作业呢？
E.
-我站起来，在屋子里走了几圈，做了几组深呼吸，并且轻柔按摩自己的头部。
-写下非暴力沟通自我观察日记，完成007作业
延伸：
-回顾过往，是为了更好的当下。设计未来，是为了更好的当下。把注意力放在当下.
a.自我联系：关注自己的感受和需要
四月份，因为家庭一个小插曲，心情低落。我没有捕捉并哀悼这份低落，外表佯装没事。身体出现信号提醒我：请关注我的感受！
b.如何破除“倾向贬低打压自己”？如何破除“我不好，我不配，我不值，我没有办法”？
-刻意制造更多反馈，正反馈。
-“这不是我的错”，很多无益的知识和想法来自父母权威学校。还有今天了解的代际创伤。
-对自己有耐心，有希望。
c.建立007正确的交作业姿态
-用非暴力沟通意识探索自己的内心，这是一个写作方向。先写得出，再求持续写得出。写作是工具，它帮助我探寻自己内心。我和自己失联太久了。
-平日几百字的卡片式写作，交作业不用愁
-榜样的力量：人+文章
-反馈：从4月28日恢复与战友的互评
-有耐心有耐心有耐心。
9点20分，作业完成，刚好到了给娃讲故事。晚安，瑞英。
