应对愤怒三个妙招
深吸一口气
看来我要多想办法和招数了
继续深吸一口气
我有没有控制他，我控制的是否对，如果对，我的沟通有效吗？如果不对，我内心到底缺失什么？
再深吸一口气
我的承受能力难道仅限于此嘛？
三问回来再面对当前的人和事
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愤怒这个情绪背后，有一条长长的流水线。
这条流水线的开始，是期待。就是你有某种期待。
然后，当期待落空的时候，就会愤怒。
愤怒出来以后，就会有攻击，比如指责他人啊，抱怨他人啊等等。
指责他人、抱怨他人以后呢，就会出现自责，啊啊啊啊，我为什么要这么负能量啊，啊啊啊啊，我真不该这么负能量啊！
自责之后呢，轻者沮丧，重者抑郁。
这就是愤怒背后的一条流水线：
期待(要么是对别人的控制——这种控制要么是对的，要么是因为自己有情感缺失是错的；要么是自己没有足够的能力而去指望别人)——期待落空——愤怒——指责抱怨等攻击——自责——沮丧或抑郁。
所以，愤怒的背后，是期待的落空，而期待的背后，是不愿自己去承担责任(要么想通过控制别人去承担责任，要么想通过控制去弥补自己的情感缺失；要么觉得自己没有能力去承担而不去承担责任而去指望别人承担。或者没有看到，其实自己是可以承担责任的，是有选择权。)
切记，一定要去觉察愤怒背后，你到底有什么样的期待。
愤怒的情绪是提醒我们三点
❤ 1.首先问问自己是否想控制别人，如果是，那就问一下这种控制是否是对的。如果是对的，那就告诉自己——看来我得想更多的招数和办法出来了(要有效沟通，不能为了对错沟通，而是为了效果沟通)。
❤ 2.如果控制是错的，那就问问自己有何种情感失衡缺失(安全感，被认可，被肯定，被关怀等)，只有把内在的情感缺失补上了，外在才不会通过控制来弥补。找出到底是什么因素让自己内心情感失衡了。
❤ 3.之所以愤怒看来我的承受力需要提升了， 难道我的承受能力仅限于此嘛，如果这么小的事情就受不了，哪天有更大的事该怎么办？
愤怒的程度和承受能力有关。越有能力，承受能力就越强。解决问题的办法越来越多，愤怒的就越来越少。
应对愤怒三个妙招
深吸一口气
看来我要多想办法和招数了
深吸一口气
我有没有控制他，我控制的是否对，如果对，我的沟通有效吗？如果不对，我内心到底缺失什么？
深吸一口气
我的承受能力难道仅限于此嘛？
三问回来再面对当前的人和事
