一、感恩三件事：
上床睡觉前花10到15分钟填写。
1、非常感谢自控力的各位，喜获优秀学员，一定继续努力。
2、今天特别累，晚上又参加了自控力结业仪式，特别感谢孩子，自己读书，还给我讲故事。
3、这两天很累，很困，但是我会依然坚持早起，坚持复盘。那就感谢一下自己吧。
二、用1到10打分范围给你一天的“总体成就”打分，再来填写后面的五个问题。
1、总体成就：8分
2、你觉得对睡眠大改造的任务完成情况如何？
答：还好
3、今天任务最出色的部分是什么？
答:工作
4、最困难的部分是什么（如果有的话）？
答：下午晚上时间管理
5、你觉得可以做哪些改善？
答：凡事提前，计划安排
6、明天有什么让你兴奋的事情？
答:2019年计划制定。
