2/17TRX腿臀训练

动作1深蹲。曲髋的幅度,身体前倾,曲髋向后,下蹲,膝盖一直保持不动

动作2弓步。两个90度,调整髋向前,不能调整过度。

动作3向后拉长臀部(单脚未成功,身体不稳,总是向外晃)

动作4一脚放另一脚着后方深蹲,自觉调整控制不像外。身体保持朝正前方,否则一侧顶腰。

思考1动作的熟练程度,记住动作,熟练到一种不用思考分解动作就可以的程度。深蹲到现在还记不住动作步骤和要领[敲打][敲打][敲打]记住动作,日常蹲坐都记得应用。

思考2你以为的正确其实不是正确,弓步我以为前面到达90度,实际还不够还需要往前,这是你看膝盖的角度问题。调整髋向前总是过度,也是你以为正确其实不正确。所以,需要,调整自己看问题的角度,或者每次记得幅度不到位时怎样调整。最好是有一个可以参照的正确标准。比如如何判断髋向前,用两手扶在髂骨最高点,看与身体是否三点一线来调整。

思考3越内扣膝盖越放皮筋拉扯需要提醒自己向外对抗。的原理。动作4就是运用了这个原理。

放松1大腿后侧拉伤[撇嘴]腿放在稍低一点的平台上,不是用力向后拉筋,而是用大腿的力量向下。

放松2一腿跪姿,另一条腿向后伸直脚尖撑地,把泡沫轴或网球或刺球放在小腿前侧肌肉最高点下侧。把股内中外侧肌分成上下两段放松。

放松3网球可用来放松颈椎后侧斜方肌

放松4脚踩bosu球斜面,身体前倾,拉伸小腿后侧

放松5坐在垫子上腿伸直,把泡沫轴放在脚踝下方用力拉伸脚背,最好有人辅助,10秒

问题?脚外翻的训练动作是什么来着,忘记了[撇嘴]

尤其左脚单脚站时总是不稳向左严重倾斜。

扶墙,左脚抬起,脚用力向左向外

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