放松且专注的状态，吸气嘴巴张开，放在腹部，嘴巴一点点张开，平视前方，下颚收一点，吸气三次，呼吸的时候，眼睛平视前方，下颚微收，避免头部后仰，感觉前胸贴背部，呼气是吸气的2～3倍，呼气感觉气体被挤压出来，呼吸里让自己安顿，再一次呼吸安顿，没有任何情绪是呼吸安顿不了的。注意力集中于双手，左手或右手在拇指之间感受热量。
我们觉得是我们在保护婚姻，有没有想过是婚姻在保护我们，我们在婚姻的壳里可以让我们能短暂的放松，所以其实很多时候是婚姻在保护我们
亲密关系的是个四个阶段
1绚烂激情—恋爱的多巴胺让我们带上了有色眼镜，眼里全是对方的好
2.改造阶段—不断的发现对方身上的缺点和与自己的不同想改变对方
3重新认识自己—当你有机会进去这个阶段你会迎来全新自己，通过内醒让伴侣也得到成长
4灵魂伴侣，让爱自由
了解这四个阶段可以很好的减少婚姻的焦虑，能更从容应对
启动内在过滤器，给伴侣带了粉色眼镜，月晕阶段
重新认识自己，很多人第二阶段分开
内省，自己成长，支持伴侣成长，受害者～加害者～成长者～贡献者，经历四个阶段迎来灵魂伴侣。
内在自我的夯实和自信的夯实，
用爱和名义来绑架对方，看到当前在哪个阶段，会看到未来的目标在哪里
焦虑是看不到未来又对当下无能为力。
四个阶段，每个阶段都有每个阶段要踩的坑
婚姻有风花雪月，也有柴米油盐，沟通没有对错，只有有效和无效。沟通就像打山洞，有效就是把山洞打通了，无效就是打着打着不想打了。
内心深处的渴望没有被满足。
男生在寻找完美妈妈，女生在寻找完美妈妈。
每个人都有一个内外小孩，有委屈有哭泣，是内在小孩出来了。内在富足时，大人呈现。心里学的过程，就是小孩到大人成长的过程
破碎性自我到内聚性自我的建立，内聚性的自我，无论来到什么，都能接得住。
从小到成人3000次心碎，破碎性的自我，要一点点拿回来
内在小孩，破碎性自我，后来慢慢疗愈破碎性自我，来到内聚性自我。
内在小孩三种
1.依赖对方，死死缠住
2.不依赖对方，要变成女强人。
3.重要性需求，我的话要被你重视
沟通方式的四个末日骑士：
1.批评：背后动机：我需要被重视。也是一个权力争斗
2.鄙视：是证明自己的优秀，其实是自我的不自信。投射出来，看到别人不好。认为自己不够好，是因为没有在父母那里得到认可
3.辩解或者解释：老好人面具，我已经说了，我已经完全尽力了，其他的我管不了，我也没办法（推卸责任，我不承担）
4.冷战：关系里最最容易压死骆驼的最后一根稻草。
