自我觉察表
自我思考
如果说积极主动是元习惯，那么，分身术中讲的言语触发器、情绪触发器等等就是一个个身边的真实案例。
在此之前，处理情绪时，我也经常觉知小我，和自己对话，问自己到底为什么有这样的情绪，内心的小我在想什么，怎么追溯源头来解决这样的情绪，也曾写过很长很长的内容，写出自己的不满，愤怒，烦躁，疑虑等等。但最后发现，有时候并不能真正解决问题，思考多了，写的多了，反而会让思维陷入一种无法跳出的困境，就像钻牛角尖一样，慢慢的追溯源头，也会越来越生气，情绪无法平复。有的问题越想搞明白越弄不明白。
我不曾想过利用消极情绪带给自己积极意义，转而向积极解决办法，提升自己能力的方向，而不是越想越想不明白。曾经看TalBen教授的《哈佛幸福课》，讲过通过书写情绪，或者讲出来，释放情绪，或者运动冥想等方式来调节。但有时候在写东西的时候找不准问题真正的溯源，尤其是追溯原生家庭带给自己的问题，越追越多，反而陷入更多的回忆和痛苦中。
听老师讲课，发现以往我确实把太多的问题归结在外部环境、宿命论，自己并没有主动的寻找解决方案。这样类似的负面情绪不断喂养小我，以至于小我越长越大。挣扎也是常态之一，很想不断想突破自己，想要改变，往更好的方向发展。
最近听课，我不断发现自己的问题，反思自己的成长模式，日常思维模式，做到不断的觉察自我，老师指引的不止是方向，还有一针见血的内容，不断的潜移默化，有了较多的理解、学习，思维也慢慢开始活跃。
小我的意义
这节课，老师讲了很多根据各种负面情绪发现他们背后带来的意义。
首先理解小我的意义，它是自己身体的一部分，不可分割也无法分割。在我们刚出生时，是没有“小我”存在的，它的产生源于渐渐长大后的恐惧产生的，诸如愤怒、担心、悲伤、忧虑、抑郁、失望、难过等情绪。
这个小我就像小狗一样，它是靠这些负面情绪来不断壮大自己的。同时，“小我”的存在也会不断观察和留意其他人身上的“小我”，这种攻击是种养料，我们要学会分离出自己，观察小我，不要再用负面情绪去喂养它。
然而，只是观察到小我不够，怎样处理小我产生的情绪呢？必须明确这样一个信念：任何消极负面情绪都有积极的正面意义。
比如：
愤怒、生气，它能给你巨大的能量，帮助你改变不能接受的情况。愤怒是你现在没有能力改变，能力不够，何不用愤怒的力量帮助自己改变？既然这件事让你这么不开心，那要想一个有效的办法把它解决掉，有效的避免未来不再发生。
焦虑，身边有很多事情，这么多事情都想要，说明关注点有问题，能力不够，要思考是不是自己要降低期待，或者抓住最重要的那件事，让自己快速提升。
恐惧、害怕，是过往情绪对当下的反应、投射，这种情绪让你提高系统的灵敏度，意识得以增强，让你时刻准备，保护自己不受伤害。
委屈，是一种小孩子对父母的依赖，长大后投射到一些人或事物上，遇到这种情绪，就要告诉自己要成长了，要独立了，应该对自己负责了，而不是把委屈的情绪交给他人。
烦躁，是你站在了不该站的位置上，但是你不知道应该去哪，你应该思考判断怎样安抚它，怎样去往自己想要去的地方。
憎恨，很多人都讨厌别人的好，被别人超越，被被人打压，看不得别人好，看不上别人的好，也不允许自己提升。这时候要思考，自己的思维方式是不是要换一换，调整向精进的思维方式。
无奈，当所有已知办法全不适用，必须要学习思考创新了。
压力，代表着你之前的准备不够了，要么重新准备，要么承载压力，要么等待时间的到来。
你的情绪就是伴随事情发生的，如果你能觉察你的情绪，问问自己现在是什么样的情绪，这个情绪要表达的正面意义是什么？当你找到答案时，可以发现负面情绪可以为你服务。
怎么处理情绪？
关于情绪管理的信念：
你自己拥有快乐和成功的能力，你如果没有快乐或者没有成功，是被你的小我限制住了，你过往的经历是包袱还是财富，完全由你自己决定，你认为那是包袱，那就是包袱，你认为那是财富，这个财富会帮助你成为更好的自己。
下面介绍老师的五步处理情绪方法：
1、觉察，分离小我，问问自己怎么了，现在是什么情绪；
2、倾听，仔细倾听小我要表达什么，听它要表达的各种情绪，不管是正面还是负面情绪，一定要听它表达完。
3、理解，理解下小我是站在什么立场表达的，比如愤怒，愤怒是什么呢？是一种期待，结果未达成期待的样子。
4、调整，调整情绪的能量质量，方向，大小，愤怒的时候期待什么呢？朝着解决的方向去做。
5、行动，安排自己要做的事。治标，比如安慰自己，转移注意力等，治本，保持冷静思考，改变思维方式。
但是，你有没有过出现这种情况呢？——明明什么都知道，但还是会犯错误。
那就要保持觉察能力，这是积极主动的基本能力。它分为四个阶段：
1、不知不觉，在情绪发作时，在刺激和回应之间没有选择权，只能根据小我来判断。
2、后知后觉，前面犯错，到后面醒悟过来。
3、当知当觉，是念头起来的时候立刻能察觉到。
4、先知先觉，很多时候都有过先知先觉，但凡提前做到的事情，都是先知先觉，如风险防范。
