“糟糕，起来晚了，接着地铁方向也坐反了。好不容易到达公司，领导要的材料还没准备完整......倒霉的事情一件接着一件。”你整天精神紧绷，忙得陀螺转，熬到下班已经精疲力竭，回到家熊孩子还哭哭闹闹，实在没精力哄他，忍不住，终于情绪大爆发。

生活中，我们每时每刻都在选择，我们面前通常是两个赛道，一个是批判者的赛道，一个是学习者的赛道。批判者在遇到问题，第一反应往往是“为什么我会如此失败？”“他们怎么都这么笨？”“何必白费劲。”自发无意识的反应，焦点都集中在责怪批评，非输既赢的关系中，陷入批判者的泥潭，负面情绪爆棚。而学习者遇到问题，第一反应是“发生了什么？”“我想要什么？”“我能学到什么？”，接着会思考“我们在想什么？”“他们的感受如何？”“他们想要什么？”，最后会考虑“有哪些可能的对策？”“我有哪些选择？”“现在最应该做什么？”学习者思考更周全，焦点在于解决问题，实现双赢上。

这道理看起来很简单，不就是说你面对问题，不要抱怨，要积极主动思考，解决问题。说谁不会，问题是臣妾做不到，就像孩子顽皮，屡教不改，一看到这个场景，就像被人按下“生气”按钮，火气蹭蹭往上冒。所以要想不被情绪所左右，陷入批判者的泥潭，看清赛道的两头很重要，起点这头是“精力”和“情绪”，终点那头是“目标”和“关系”。

立足起点，做好精力管理。

立足起点，捕捉自己的情绪。

当你面对问题时，如何判断你进入哪条赛道？有一个小诀窍，那就是问自己一个问题“我觉得舒服么？”如果你发现自己不舒服，有焦虑、不开心、生气等负面情绪时，你要警惕，你可能已经开始进入批判者赛道，这时，你要及时刹车，用学习者思考方式，不断地问自己，调整方向，回到化解情绪，解决问题的学习者赛道。

盯着终点，保持“以终为始”的思考方式。

在赛道上跑，有一个问题最重要，每个阶段都要问自己“我想要什么？”，这就是以终为始的思维。在教育孩子上，我也用过这个策略。我的大宝小雨要考舞蹈二级，前一天晚上，她兴奋地和小伙伴分享她的新化妆品，玩得忘乎所以。考级当天，一大早我准备给她上妆时才发现，化妆品不见了。找了一圈也没找到，随着找到的希望逐渐渺茫， 小雨从开始焦虑到伤心，情绪越来越失控。“我一定要找到，我最心爱的口红”，“真的找不到了，妈妈再给我买一个”，“不行我现在就要，现在就买给我”。我认真问了一个问题：“你是要现在找你的化妆品呢？还是为了打扮得漂漂亮亮去参加舞蹈考级。”小雨含着泪，歪着头想想：“我想美美地去参加考级。”我接着说：“咱们暂时找不到，但考级的时间快到了，我们浪费时间互相埋怨，只会考级迟到。而且现在太早了，商店都不开门，也没有办法买。我们想想其他办法吧，比如说去找邻居XX妈妈借化妆品，你觉得呢？”小雨抹抹眼泪，“恩，还可以找万老师借口红用”。“对了，我们要想清楚我们是为了干嘛，就像我们回家的路上，如果有石头挡住了，你是会绕过去，还是去挖大石头呢？我们可以选择挖石头，也可以换条路绕过去，关键是你要清楚你到底要干嘛，方法不止一种”，我笑着举了个例子。小雨的情绪也逐渐平复，在邻居家化好妆，终于笑逐颜开。大人和小孩何其相似，当情绪上来时，往往忘了初衷，容易陷入细枝末节中纠结。

盯着终点，在关系中获得滋养。

无论是家庭关系还是同事关系，良好的关系能提升人的幸福感和意义感。人不是机器，不是为了机械地完成一个又一个目标，而是在完成目标的过程中，去感受情感的流动，感受做这件事的意义，这种力量才能给人注入活力。例如：在家庭矛盾中，获胜的一方往往不会有胜利者的喜悦，看到所爱的人受挫，反而会空虚难受，简直就是“伤敌一千自损八百 ”。你想明白这个问题，“伤害对方就是伤害自己”，那么，当你情绪失控时，你就能更好地控制自己。人生而为人，需要关系的滋养，在关系中获得生命力，这也是我们需要考虑的重要目标。

当情绪来临时，愿我们有足够的精力，捕捉住自己的情绪，能考虑他人想法和感受，盯着“双赢”的目标，走在“学习者”赛道上。