“断食”减肥体会心得亲身分享。
实验是从2019年10月21日晚21:00整开始。
计划时间是120个小时禁食：
One,
10月21日21:00到26日晚21：00，
五天完全断食；
Tow,
10月27日复食（小奖励）中场休息；
Three,
10月27日到31日继续保持禁食状态10天；
Four,
10月31日复食（小Party);
Five,
10月31日到11月5日持续保持革命成果，
平稳巩固复食。
（24小时48小时72小时120小时……）
我能坚持多久呢？
先介绍一下我的自身情况：
我是爱胖的体质，非常爱吃，并且能吃，而且非常馋！
我爱吃的东西无一不是“高脂肪，高热量的食物”尤其喜欢坚果，花生和开心果这些热量极高的东西，我完全可以当零食无限量的吃下去。嗑瓜子，一嗑一整天是绝对不会无聊的主儿。油炸食品一吃就有超级的满足感。还爱喝酒，除了啤酒，红酒，白酒，鸡尾酒......无酒不欢。
如果说你在寻求疯狂爱吃，又疯狂自虐，向往自律，又无限纠结的人生轨迹，那这里我们都是知己。
爱胖，有的是家族遗传的基因造成，有的是长期不良生活习惯造成，有的是由疾病造成，还有是其他精神状态造成的。
而最关键的因素是，你没有一个能抵御消灭身体毒素的内在军团。
001，懒人也会自律，咸鱼也有梦想!
这话怎么讲呢？
懒人的自律肯定由他们自己来选择和决定的。这个前提是，他们不会在各个方面都要求完美，达人，精英是社会中的风云人物，懒人们不过是平平凡凡的普通人，和一个又一个熙熙攘攘菜市场里躺着的咸鱼一样，闲着的时候就会有些想法会冒出来，比如试着改变，试着挑战，试着好好生活，试着放松，释放一下心情……
“尝试”，
于是我的断食想法就这样开始了。
002，偶尔的尝试.
断食的目的：女孩子肯定起初的原因都是“控制体重，保持身材！”
瘦了，就再不用绞尽脑汁的去学各种门派女神们的穿衣搭配技巧了。
“瘦”穿什么衣服都好看！
事实证明即使是干瘦的女孩穿上适合的个性服饰，总是会比一个时髦的肥妞在街上更拉风养眼。
003，各种反复，各种折腾:
第一次发胖是在青春期，十四五岁的年纪。我一直以暴吃不胖为豪，傻乐到14，5岁后，在一年之内就胖了20多斤，从不到100斤的瘦子到了120来斤的肥妞。那时身高大概是167cm左右。
谁吃谁都胖，没有狂吃不胖这回事儿！
初中最后一年要备考美院附中，所以来到北京全年集训的考前班。每天除了画就是猛吃，十几岁的孩子在一起比着吃，结果一次性给了我们深刻的教训：谁吃谁都胖！
高中，没心没肺的傻玩儿，年轻的身体就是扛折腾！虽然没有任何减肥的概念，生活规律，正常吃饭，我在高中阶段也恢复了正常体重大概在115斤左右。
大学，爱美之心人人有责，尤其是该找对象了！“好女不过百，”我就不敢奢望了。要求不高，只希望自己控制在55公斤以内就很满足了。这时身高已经停止在169.5cm，估计再次生长的可能性不会再有了。
于是各种花样繁多的减肥法开始：
每周至少3次健身房，跑步基本在一小时，那时候还定期参加马拉松。
基本上每周有4，5次要早上游泳半小时。
这期间我尝试过简单的营养饮食和锻炼一起才能控制住体重。
极端的时候也尝试过：各种减肥茶，苹果减肥法，瘦肉减肥法，酸奶减肥法，针灸治疗减肥，点穴减肥。
除了减肥药物我从不敢尝试，其他方法能试的几乎试过了。
经验总结
对我有效的方法是：
严格控制饮食➕最少每天早晚各一小时的运动量；或者强制执行苹果,酸奶节食法配合针灸按摩穴位疗法。
大学毕业后，这十年才是真正的自我成长。
经过大学四年的反复挣扎，大学毕业以后经历工作，创业，结婚……
生活和工作的压力不断加大，这样也对思想和身体造成很大的影响。于是我开始爱上了瑜伽，这对认知身体和以后我的饮食习惯，甚至断食疗法都起到功不可没的辅助作用。
但是这十年来，我的健康状况不断变化并时不时的发生严重警告。
其原因无外乎是免疫力下降，内分泌紊乱。感冒，鼻炎，严重的颈椎病，乏力，月经量少还伴随呕吐，大毛病也有，小毛病还不断直到现在才知道原来身体是个要溺爱的孩子。
2016年年底我出现严重的皮肤疾病，最后一发不可收拾的毁了容，全身发病，整整一年半的时间几乎不能出门。
无论怎样我一直在保持警惕，在病重的时候也要最少坚持徒步10公里，强迫身体动起来，这样才能保证身体机能的新陈代谢和循环功能保持工作。
但就体重增长和下降的指数，我一直保持在55公斤的范围内，到58公斤就要注意控制饮食，不然60公斤一到你可能就要花上最少一个月来恢复到55公斤的成绩。
一场大病的好处就是会让人无所畏惧，并爱上和身体的对话，从此倾听着自己心灵深处的感受，生活就是这样的，现在起慢慢学会去做减法……
于是断食也就这么开始了。
004，一步步来，介绍一下以上的几部减肥人生轨迹：
持续的运动➕节食经验是基础；
保持良好的心态，面对美食，直面诱惑；
运动不止是健身，也是意志品质；
注意，这是一场长期战！
005，断食疗法：
断食其实是场心理战！
开战之前，以下人群不要尝试，或与医生沟通后再尝试！
哪些人不适合断食？
开始断食之前，这个问题一定要搞清楚，有些人脑子一热就开始断食，最后适得其反。
A，本来就很瘦，有严重的厌食症或者暴食症有饮食障碍的病人不要断食。
B，未成年人,还在长身体的人不要强迫自己断食。
Ｃ，糖尿病患者要及时监控自己的血糖，断食会降糖但不要尝试。
D，怀孕或者哺乳期的女性当然不可以断食。
E，严重疾病或手术后的康复期不要断食。
F，体质非常特殊和虚弱的人，要改善体请咨询医生，不要自己尝试断食。
G，感冒，发烧中的朋友就别折磨自己了！
H，有心理健康问题的朋友也要慎重考虑，有的有助于精神调节，有的人对情绪影响很大，小心适得其反哦！
断食12小时
首先声明一下，我选择的还是属于清水断食法。
（清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该控制在体重范围内，不然听说水也会中毒。
保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(ml)=2500ml。
如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，只饮水会造成肾衰竭，所以不要尝试。）
24小时断食，无外乎就是说你早8:00吃了早餐，晚餐20:00再吃，既然已经决定要断食疗法，当然复食不能再使劲吃。最重要的事不用说三遍：但一定要了解你自己的身体情况！每个人的身体状况都不同，有不舒服就叫停，尤其要补充糖分，这样身体马上就会恢复平静，另外每个人食量还有运动量都不相同，适可而止。
那么断食开始的第一天，身体是如何减掉脂肪的呢？
这时身体仍然可以靠上一次食物供应的糖来供应能量。这些糖被身体消耗完后，身体发出“饥饿信号”，要求补充食物，也就是要求补充“糖能量”。
如果此时你不进食，身体就开始动用储存在肝脏里面的糖原，这个储存量大概是100G，大概在24个小时后开启，48小时后肝糖原就会被耗尽。
我轻松通过了测试，24小时我只喝了加了枸杞子的热水大概2500ml左右。
很是失误，我没有测体重，估计前两天和初中同学小聚，放纵后会有55KG打底儿吧……
因为之前我已经尝试过多次一个月或者一周中选择一天禁食清肠，因此24小时断食对我很自然就过来了。
如果你只想尝试一下24小时清肠断食，那么我建议你：
选择正常的早餐，中式的稀饭包子，还是西式的卡布奇诺➕牛角包，或是拉面，米饭你只要吃着舒服就好了。我是偏向于牛奶或咖啡加上一些小饼干或者面包类的碳水化合物，不用非得高纤维食物一类，哪怕是你爱火腿培根配鸡蛋的美式早餐，也可以。
因为接下来不你要放弃贪婪，选择自律。
不管怎样24小时已经达到了“一键恢复”的效果，脾胃功能失调的人通过一次性24小时的断食让他们好好的休息了一阵，这样如同刚刚度假归来的人，脾胃功能又恢复到了初始状态，可以重新开始新一轮的工作了。
如果你的计划和我一样，那么紧随禁食24小时后的这12小时会很煎熬。
那余下的这12个小时只喝水吗？
Sorry，你答对了！
喝水，大量的喝水！白开水，矿泉水，清淡的茶水（要不然刺激肠胃），轻轻的美式咖啡也可以。
饿了，喝水。
不饿，也喝水。
烦躁，喝水。
想吃东西，喝水，喝水。
坐立不安，
还是喝水，喝水，喝水…………
安静，让身体安静下来，慢慢的不断补充热水，温度可以比平时高一些这样身体逐渐热起来，慢慢的也就安静下来了。
别给自己借口，也别给自己希望，就是和脑子做斗争感受身体的变化，接受它，就像接受现实的生活一样，开心不开心，舒服不舒服，愉快，沮丧等等。
感受所有的感知力。
不到第二天的21:00，
一定就是“喝水”！
一个方针，两个字！
断食48小时
熬到了晚上21:00，不容易吧！
如果你是第一次尝试肯定感动的想哭，没想到自己这么长时间没吃东西竟然没死掉！
这时候有很多种可能性。
饿的死去活来，肝肠寸断，恨不得吞下去一头猪！有什么就想吃什么！
特别想吃油炸的东西，来个肯德基麦当劳的大汉堡最来劲了！再配上包大薯条，来瓶啤酒，可乐！还是零度可乐吧，因为亲在节食：）
还好你还记得断食这码事儿。
我们都经历了这种歇斯底里的感觉，但这一切其实只是发生在你脑子里的食物妄想症和强迫症。
你不会真的有这么饿，或者说，这次的断食挑战已经是你的极限，那你完全可以Give up。
48小时禁食成功！是相当不错的成果！
我准备Game Over 了吗？
不会吧……
事实上我的痛苦期是36小时到48小时这个阶段。会有饥饿感，白天还可以，下午或者晚上会很强烈，听见肚肚在叫，偶尔会有那么几声咕噜噜神奇的声音，像有只小恐龙在叫。
这时的身体已经进入了“生存模式”，脂肪和糖分会在断食的2-3天代谢尽了。并进入到“启动脂代谢”这个模式。也就是说身体开始吃老本儿，这时候才开始实打实的消耗脂肪。
断食后的第二天，这一阶段工作是练肝胆，平时脂肪代谢都要通过肝脏切割，我的体重54KG整。很正常的一天一公斤往下掉，一般情况下正常的身体，能量供应模式被迫发生变化后尤其是水份的大量流失，体重一天一公斤是断食后的正常反应，毕竟人体70%都是水分。
那么另外的30%身体开始启动了自保模式，有点像居家过日子的花老本儿，也就是把平时储备的脂肪用来提供身体所需能量。脂肪从身体各个隐藏点，返回到了肝脏，在肝脏分解转换为酮体和少量葡萄糖，大脑和心肌转变为依赖酮体供能的模式。
此时我们的肝功能指数会异常，不要害怕，调解后的肝功能会非常Okay,身体往往是很聪明的，疗愈后的肝脏更坚实。
我们聪明的身体是有它天然的规律性的。白天需要的热量和体能多于夜晚，身体知道晚上八，九点钟已经是一天的结束，人体在渐渐的放松下来所以你并不需要再补充什么营养。
那么放松心情，好好感觉自己的身体，如果平静下来的时候再思考，“我现在真的应该吃东西吗？”这样你会有更理性的选择，而不会荒废了自己白白挨饿的那48小时。
能看到这里的人，一定都有一些基本健康饮食的常识。
碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的平衡是关键。无论你怎么搭配如何选择，等比适量是关键。
如果48小时叫停你也相当厉害了！
此时你可以用一个沙拉解决晚餐，配上鸡肉或者牛肉，自然一点小面包也都是可以的。习惯中餐的人，蔬菜面，米饭➕时蔬炒菜，清粥➕蔬菜肉类，鸡汤，等等好消化的食物。不要太放开吃，不饿就好了。很有可能吃几口你就已经饱了，那就停下来吧。适可而止。
关键是要控制自己停下来。
如果你和我一样通过了困难期，记得吗？这是一场与自我的心理测试，战争才刚刚开始，你认输吗？不了解你的敌人，你输定了！
敌人就是我们的脑子，我们脑子里的想法，我们的欲望越来越强烈，这并不是身体的真实反应，不要自己骗自己，倾听身体的真实需要。
好，第一回合比赛结束。
感觉还可以，回头看看，也没那么难。
第二阶段挑战开始了！
断食72小时
断食第三天，我爱死这句话：
现在开始，身体每天开始真金白银的消耗脂肪。
如果你坚强的熬过去了第二天，太棒了！身体的最艰难时期就是这样挺过去了。记得我们中学的800米长跑达标吗？前200米左右一点点小坎儿，扛过去了接下来就是艰难的400米，过了这个节点拼的就是“意志品质”其实身体的困难期是有一定界限的。不出意外你会顺利的跑下800米达标。当然也是逐步训练的，不是一口吞个胖子，遇到阻碍就停下来休息，再尝试。
此时的身体进入了理疗阶段，断食会排毒但不会治百病，而是利用了人的自愈力来病。断食排毒，能有效地唤醒或激活人的本能“自愈力”！古时的“辟谷养生”也是这个道理。
此时的目的已经不只是减肥，虽然一天一公斤很让人兴奋，我也一样掉到53公斤整。古时辟谷疗法用于当代，断食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢功能，这才进入了辟谷状态。
脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。
所以断食排毒期间代谢掉的脂肪顺序是：
先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。
断食后也可以说辟谷养生功效最明显的就是肚子，腰围马上会变小，皮肤此时会出现异常的小痘痘这是在排毒，但整体的皮肤会很光滑且有光泽，摸起来滑滑嫩嫩的很是开心。
断食96小时
断食第四天，这个时候如果感觉不好就要马上停止。有些专业机构是专门为特定人群制定断食计划的。
我在96小时后几乎不饿，体重还在53公斤，没有任何变化。但这时候我给自己一个小小的奖励，因为还有最后的24小时。
这个阶段肚子只是偶尔会有咕咕声，下午或者晚上，只发生两三次。所以我晚上尝了几口老公带回来的婆婆做的拿手牛肝菌意大利面，还有一点豆子汤，其实昨晚就有美食诱惑，但是第三天还是关键的节点，我怕自己就停在了3天内。今天破了规矩，虽然不完美，也学会了原谅自己。
心态很重要，而且到了这个阶段我唯一的不适感就是感觉会冷，之前说过我的免疫力很差，而且身体属于阳虚，虚不受补，但是当代人多数都是体寒者，尤其女性，体温偏低，所以免疫力也越来越低。这也是为什么我要断食的另一个原因：断食排毒有效恢复人体正常体温，恢复免疫力。
免疫力就是我们在逐渐组建的内在军团。
这是我开头提到的重中之中，另外一个是身体里最坏的东西就是各种毒素，排放不净会产生癌细胞，然而癌细胞最怕饿！断食排毒先把体内糖耗尽，而且期间没有糖摄入，切断癌细胞赖以生存的营养渠道，而靠脂肪代谢满足正常细胞的能量需求。断食排毒一段时间后，血液循环会变得更佳，血液与氧气气可输送至各组织中，抑制癌细胞生长。最好我们的一生都不要和癌症打上交道。
断食120小时
断食第五天，这次我准备尝试到第五天就好了，我没那么自律，也没那么疯狂，关于精神境界上的东西也没感到神清气爽到要成仙。就是不会饿得不行，偶尔肚子咕咕响起来，就喝些果汁之累的。
到了这个阶段喝热水以外我加了红糖水，蜂蜜水，红茶，果汁，有时还喝一些美式咖啡，意式咖啡我喝过后，觉得刺激性太大了，这个时候还是要温和的对待你的胃。
总体来说我坚持了130多个小时左右并身体上，精神上都没有任何的不适症状，最后一天的体重为52.4公斤。
这5天120小时的断食是不是愚蠢的自虐呢？
首先，我这五天的心理路程稀疏平常，并且抱着随时叫停的想法，所以没有任何危险性可言。
其次，中间发现不适我也及时调整，比如第三天的小奖励和余下两天的红糖水或者蜂蜜果汁的营养补充。
此外，我这五天是在正常工作的情况下进行的。没有选择特殊的假期，没有影响正常的工作效率。正常作息，包括每天的一小时瑜伽和一周三次以上体能或者功夫训练。
一旦开始断食，大脑就会察觉到身体停止供应葡萄糖的危机，开始进行葡萄糖新生，将脂肪转化为葡萄糖以适应这样的情况，断食时只消耗最下等的物质，例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物，这种现象等于焚烧垃圾，重要组织和器官则完全不受影响。所以科学理论上讲你大可放心。
断食后，身体会把体内废物溶解作为能量。身体很聪明，比如利用脂肪，它会先使用坏的多余的脂肪，最后再使用正常健康的脂肪。对体内的组织细胞也是如此。损坏的组织细胞被身体当成燃料做氧化燃烧或当做废物排出。死去的细胞、受损的组织、脂肪的沉积物、肿瘤、脓肿被优先使用、清除。
这些身体内的阻塞物消除后，我们的免疫系统功能和新陈代谢过程就能恢复到最佳的状态。
我在日后的复食法中会再续，目前为止还没有明显变化。
断食是不是一种灵修？
这里我只能通过对瑜伽的理解简单的介绍一下，断食真正的起源，意义的确是在灵修上的一种训练方法。瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。
我是感觉到了在练习瑜伽动作的时候更加敏感，有时身体的反抗会很强烈，这就提醒我要安抚一下身体的不适，关注呼吸，接受身体的抵抗，然后再试图去化解矛盾。
也许是自己修心不够，只能说些浅显易懂的道理。
希望这些也能给大家带来一些借鉴吧。
断食的自虐与否，也任由你我各抒己见吧，毕竟又是一个新的话题与新的开始。
