获得生理特质
与上述精神品质相关的生理特质，也可以借助以上同样方式获得。当然，我们在此并非指个子矮的人能长高，被截掉的肢体能重生，或其他类似的奇迹，而是指可以改变人类的面部表情；在韵律呼吸协助下，通过控制意志力，人们的勇气、一般体质也都能有所改善。倘若他有此意愿的话，行、住、坐、卧等都会有所改变。思想的改变意味着他的外貌和行动也会产生变化。
若想增强身体的某个部分，就将注意力投向它，在进行韵律呼吸的同时，心中一直保持这个意象：自己正在往那个部位发射越来越多的生命能量或神经力量，从而增加了它的生命力，提高了该部位的活力。
这个方法可适用于身体上任何一个欲发展强化的部位。许多西方运动员在日常训练中都会使用与此类似的方法。遵循我们指导的学生们，都能轻松理解如何使用瑜伽原理。一般训练规则与上一个练习（获得精神特质）是一样的。前书中，我们已经讨论了治愈身体疾病的话题。
控制情绪
害怕、忧虑、焦虑、憎恨、愤怒、嫉妒、记恨、忧郁、骚动、悲伤等等，都是令人不快的情绪，应该服从意志的控制；如果学生在练习韵律呼吸的时候有此“愿意”的话，意志就能比较容易地进行操控。下面的练习对瑜伽初学者非常有效，显然高级瑜伽士不需要进行该练习，因为他已经通过长期训练达到了精神成熟的高级层面，已经排除了那些令人不快的精神品质。然而，瑜伽初学者会明白，这个练习在成长过程中提供了极大的帮助。
有节奏地呼吸，将注意力集中在腹腔神经丛，心中向它发出命令：“出去！”坚定地发出精神上的命令，心中想象那些令人不快的情绪随着每次呼气都被送出去了的画面。重复七次，然后以清洁呼吸结束此练习，然后就会感觉自己清爽了许多。
在下达精神命令的时候，必须要认真坚定，否则就不会起任何作用。
生殖能量的转化
关于滥用两性生殖原理的了解，瑜伽士拥有大量的知识。有关此深奥知识的一些线索已被透露出来，并且被西方作家运用到自己的作品中，以此方式做了很多好事。我们不宜在本书中介绍太多内容，而只帮助大家简略了解一点理论知识，学生可以通过实用的呼吸训练，把性能量转化成对全身有助益的生命力，而不是把它浪费在放荡的两性生活中。
生育能量是一种创造性的能量，会被系统吸收、转化成力量和生命力，这样就为再生而非为今生的目的服务。如果西方的年轻人明白这些深层的道理，就会在以后的日子里免去很多悲哀和不幸，会在精神、道德、肉体上都强壮起来。
再生能量的转化对产生它的那些东西（肉体本身）提供了极大的活力。肉体充满了大量的活力，既由那里产生又以所谓的“个体磁力”的形式展现出来。被如此转化后的能量又被输入新的通道，从而产生更大利益。自然把它最具威力的生命力浓缩进再生能量，因为它的目的就是不断创造。最充沛的生命力被浓缩在了最小的区域内。在动物性生命体中，生殖器官是最具威力的蓄电池，它的能量可在狂乱的生殖活动中被消耗掉，或在淫乱的性交过程中浪费掉。大部分瑜伽爱好者都了解这方面的理论知识，上述内容亦无须找出实证，我们在此就不赘述了。
转化再生能量的练习非常简单，同样也要在有节奏的呼吸中开始，而且轻松易行。它可以在任何时间内进行，但是建议大家最好在性冲动异常强烈时练习，因为那时的生殖能量正在展现之中，也最容易被转换成以再生为目的的能量。该练习如下所示：
让心思定格在能量的概念上，远离一般意义上的性思想或性幻想。即便产生了这种想象也没关系，将其当作一种力量的展现即可，目的是要利用它强化身体和思想。舒服地躺着或坐直，心里想着把性能量推动到腹腔神经丛，在那里它们将转化成一种生命活力并储存起来。
然后进行韵律呼吸，每次吸气的时候想象提升生殖能量的图面。在吸气时还要发出一种愿力，让这种生殖能量从生殖器官提升到腹腔神经丛。呼吸节奏越明显，想象画面就越清晰，你就越能意识到能量的上升通路，而且还能感觉到刺激作用。如果你想提高精神力量，可以借助于下达精神上的指令以及保持上升至大脑的观想画面，让它一直上升到头部，而不是腹腔神经丛。
按照以上练习，进行脑力劳动的男人和女人，或者从事体力创造工作的人，在工作中都可以充分利用这些创造性的能量，吸气时把能量提上来，呼气时再把能量发出去。在后一种形式的练习中，只有需要的部分会传送到正在进行的工作中，剩余部分将会存储在腹腔神经丛。
诚然，你可能也了解，提升并被使用的并非性功能产生的体液，而是一种激发性活力的以太生命能量，可以说是生殖器官之魂。在转换练习中，可以使头部自然轻松地前倾。
脑部刺激
瑜伽士发现下面的训练有助于刺激大脑活动，从而产生清晰的思维和推理。该练习在使大脑和神经系统保持清醒方面效果显著，从事脑力工作的人们都会发现它的好处，不仅可以帮助人们提高工作效率，还能使人们在完成艰巨的脑力工作后恢复精神。
坐直，保持脊柱挺拔，目视前方，双手放在大腿上。
有节奏地呼吸，但并非如往常一样用两个鼻孔呼吸，而是用左手拇指按住左鼻孔，从右鼻孔吸气。然后，松开左手拇指，用其他手指堵住右鼻孔，从左鼻孔呼气。然后，在不换手指的情况下，从左鼻孔吸气，接着再换手指，从右鼻孔呼气。随后，再进行右吸左出，如此交替轮换。
这是一种最古老的瑜伽呼吸方式，既十分重要又弥足珍贵，值得大家照章练习。当瑜伽行者们得知西方人把这种方法称为“瑜伽呼吸的全部秘密”时都感到异常惊讶。对多数西方读者来说，瑜伽呼吸只不过是一幅画面——一个印度人笔直地坐在那里，交替用鼻孔呼吸；除此之外，再无任何神秘之处。“不过就是这么点东西而已。”我们相信，本书能够让西方人开开眼，深入了解瑜伽呼吸的伟大，以及无数可应用的方法。
卓越的瑜伽精神呼吸
瑜伽有一种特别受欢迎的精神呼吸方式，也是瑜伽士们经常进行练习的呼吸方式，其专属的梵语定义等同于“卓越的瑜伽精神呼吸”。之所以最后才提到该练习，是因为它需要学生们在韵律呼吸和心理观想上打下一定的基础，而这个基础正是通过前面提到的练习才能获得。
卓越的瑜伽精神呼吸的基本原理可用印度的一句谚语归纳，即：“能用骨头呼吸的瑜伽士可得万福。”这个练习可使全身充满生命力，学生的每块骨头、每块肌肉、每根神经、每个细胞、每个组织、每个器官都将充满生命能量，并且由韵律呼吸和生命能量协调运作。它是对身体的一次大扫除，而且认真练习的人将体会到一种全身焕然一新的感觉，仿佛从头到脚都换成一个新生体了。
下面隆重推出该练习：
1．以舒服的姿势躺下，全身放松。
2．韵律呼吸，直至节奏明确形成。
3．然后，吸气和呼气，心中想象着从大腿的骨头将气提上来，然后再从腿部的骨头上呼出去；接着想象从胳膊的骨头中呼吸；然后从颅骨顶部呼吸；然后通过胃部呼吸；然后通过生殖区域呼吸；然后沿脊柱上下进行呼吸；然后通过皮肤的每个毛孔呼吸，全身都被充满了生命能量和活力。
4．接着，通过韵律呼吸把体内现有的生命能量发送至七个生命中心，利用前面的练习依次通过心中的想象发送出去。 a．发送到前额。 b．发送到后脑。 c．发送到脑干。 d．发送到腹腔神经丛。 e．发送到骶骨部（脊骨较低的部分）。 f．发送到肚脐周围。 g．发送到生殖区域。 最后，从头到脚进行几次气流的循环。
5．进行清洁呼吸，结束该练习。
