我2012年年底参军入伍，有幸来到仪仗队参加了一年多的训练，后面回到学校，也一直保持着一些姿态与习惯。
还记得那天下课和舍友一起走出教学楼时，看见楼下聚集了一群人，原来是学校升旗队和礼仪队在招人，条件很简单，身高一米八，形象好气质佳，好多同学垂头丧气地散去了，舍友拉着我就想走，留下来参加选拔的人很少，能被选中的人更是少之又少，可被选中的人里为什么没有你？为什么形象好气质佳的那个人不是你？其实你也可以的！
一个人有气质，会让你觉得特别有吸引力，看着ta都会觉得自己的眼睛很舒服，ta做什么事都觉得特顺眼，仿佛由内而外都散发着一种芬芳，与ta交流就感觉如沐春风。
那么，什么是气质呢？哈哈，只看图不说话。
气质是人的生理和心理等素质所构成一种相对稳定的个性特征，是由一个人的内在特质所表现出来的人格魅力的升华，可以理解为由内在涵养的不自觉外露而形成一种风度或模样。
那么如何培养气质，使自己变得更加优质有吸引力，在群体的众多优秀人士之中脱颖而出呢？首先我们得先知道气质有哪些外在表现和内在涵养。
气质的外在表现大概有动作、眼神、谈吐、品味、身材五个方面，而内在涵养则体现在个人的思想和眼界，还有生活过程中所体现出来的那种沉稳和静气，还有许多方面，下次咱再说，这次主要说说外在表现的几个方面。
关键点一：身姿挺拔
“站有站相，坐有坐相”，保持身姿挺拔展现了一个人的精神面貌，养成挺拔的习惯无论你站着还是坐着都会给人以更好的印象。这里有一个判断身姿是否挺拔的小技巧，就是自然站立，手臂自然下垂，如果此时手的位置是在大腿外侧也就是裤缝处，说明双肩是展开的，背是挺起来的。
站姿：头要正，颈要直，下颌微收（也就是不要伸脖子，脖子回收微贴衣领的感觉），两肩自然向后张开（也就是不要驼背含肩），手臂自然下垂于两侧，注意头顶带动脖颈有点向上拔的感觉；小腹微收，立腰提臀；两腿并拢，膝盖向内向后压，整个人的重心放在前脚掌，加上脸上自然舒展的表情，整个人会显得很精神，展现了自我的良好形象。
坐姿：坐在椅子上，上体姿势与站姿基本一致，头要正，眼要平，表情自然舒展，嘴巴自然闭合；双腿自然舒服放置，双膝适当分开（女生则双膝并拢），千万不要把双腿叉的太开，也千万不要抖腿；双手可自然放置于大腿或膝盖上，也可以放于椅子扶手上；一般情况下，为了保持上身的挺拔，坐在椅子上只做椅子的前2/3，在休息的时候可以靠椅背。
当然，合适的姿势还有很多，只要姿势美观大方，动作自然优雅，不要太过僵硬即可。
行走：走路的时候，以站姿为基础，注意不要往前探脖子，双肩平稳，两臂前后自然摆动，不应太过僵硬。行走时步伐要走实，不要感觉有点飘，就感觉头上戴着皇冠，身姿挺拔，昂首阔步，那种优越感充斥全身，走起来自信大方，从容稳重。
仪态和动作：与人交谈时手势不宜过多，动作不要太大，避免出现挖鼻孔，掏耳朵，搓泥垢，揉衣角等小动作，也不要玩弄手中的笔或打火机等小物件；还有一点，千万不要用手指去指向别人，就像对别人指指点点。
说了这么多，是不是觉得为什么要活得这么累？哈哈，其实做到这些并不累，只是你还没习惯这种模式，如果你想要提升自己的气质，平时日常点滴多注意去纠正，慢慢变过来，从而养成良好的身体姿态，在那之后你会发现整个人的面貌都会焕然一新。
关键点二：谈吐优雅
讲话有分寸： 谈吐的首要原则是在合适的场合说合适的话，说话要有分寸，认清自己的身份和所处场合，哪些话该说哪些话不该说自己应该心中有数，还有，不要满嘴跑火车，讲话实事求是，客观真实，对别人讲话态度要真诚，不要说尖酸刻薄，刺激别人的言语。
语气和发音：讲话的音量大小适中，速度快慢适中，语调柔和。讲话时吐字清晰，层次分明，切忌语无伦次，小声嘀咕或者碎碎念（说小话），避免闪烁其辞，咬字不清。
文明用语：这一点涉及到讲话的习惯，有些人一出口就是TMD，MLGB，劳资，撒币等不雅词汇，即便你心中已经有一万匹草泥马在奔腾，也要时刻记住保持情绪平和，避免出现不雅的词汇，这对自己的形象影响极其恶劣。
交流技巧：这方面讲的主要是说话的技巧，比如说谈话的风格幽默风趣啊，对话的态度应该平等，不要打断别人的话，还有给别人发言的机会等等，这方面有很多文章都提过一些很实用的小技巧；也包括许多礼仪方面应该注意的问题，可以多学习多了解，让自己变成能够使对话双方很舒服的人。
关键点三：双目有神
眼睛是心灵的窗户，透过眼睛可以看出一个人的气质类型甚至内心活动，一般来说，眼睛大的人眼神比较容易体现出来，但小眼睛也有特别聚神的。眼睛无神的人给人的第一感觉就是精神萎靡不振，内心迷茫动摇，生活浑浑噩噩；而炯炯有神的双眼则能体现出一个人有思想，有主见，至少内心有自己的想法并无比坚定。
练习方法：最简单的是保持在基本站姿的前提下眺望远方，瞪大眼睛努力分清远方物体的轮廓；或者直接睁大眼睛盯着适当距离上的一个目标点，努力使自己不眨眼睛。通过一段时间的练习，可以使眼睛更聚神，更发亮。
当然这只是通过外界训练使眼睛聚神，最最本质的眼神还是应该通过学习思考形成思想之后自然而然地体现出来，这就更需要岁月的积淀和阅历的丰富了。
关键点四：衣着品位
穿着搭配：穿衣首先要合身，这样人才显得精神，别小得像缩水了一样，也不要大得和戏服一样，松松垮垮的无论是给别人的印象还是自身感觉都很没有精神；其次格调要一致，避免出现西装配运动鞋，运动服配皮鞋等搭配，颜色的选择上建议选纯色的，有很多带图案或花纹的很难驾驭，反而会适得其反；反正遵循一个简单的原则，就是穿着简约整洁，适合自身形象为宜。此外，还要注意各种色系的搭配和着装的场合，很多细节都可以为你的形象加分。
兴趣爱好：这一点可以看出一个人的生活品位，就是对美的一种感受，对美的欣赏水平，对音乐，电影，相片，画作等等艺术作品的鉴赏水平。每个人的美感都不同，对一件衣服，一首歌，一篇文章的接受水平也不同，这是由你的内在决定的。而兴趣爱好反过来也会影响思想，喜欢健身和运动的，思想肯定积极向上，比较阳光。像旅行，骑行，花艺，茶道，陶艺，写作，朗诵等等，都是比较有趣味的活动，可以陶冶情操，提升个人品位和气质。
文艺才华：会几种乐器，懂一点音乐，随时随地都能有一些可以展示的小才艺，会给自身增添许多才情和文艺范。乐器，摄影，写作，绘画，烹饪，烘培等等，都是既实用又添魅力的技能，可以选择自己喜欢的学一学，练习练习。
关键点五：身材匀称
这一点不是气质的决定因素，但也很大程度上影响了气质的展现，这么说，一个人身材匀称至少说明ta自律，并且有着良好的生活习惯和规律。
生活习惯：好身材的养成是一场持久战，绝不是一朝一夕的事，这需要良好的自我控制和管理，包括饮食，运动和作息等等。
饮食方面不要太过在意，甚至精确到每天吃什么，吃多少，不是专业运动员，只要遵循一定原则即可。一般来说，有三个大的原则，就是减少淀粉的摄入，减少油的摄入，还有特别注意避免人工添加剂或人工糖的摄入。除此之外，每餐不宜过饱，以自己的体感为主，不饿不撑为宜。
运动方面建议以有氧运动结合力量训练为主，有氧运动可以慢跑，跳绳，游泳，觉得强度太大可以选择快步走，在有氧运动的前后可以适当地做一些力量训练，可以利用单双杠等器械和哑铃杠铃等辅助器械，也可以直接做徒手练习，比如俯卧撑，深蹲，屈臂撑，倒立，引体向上等几个自重健身中的黄金动作，都是锻造身型的绝佳利器。凡事都需要坚持，身材这件事更是如此，只有坚持不懈每天训练，才可能练就并保持匀称的身材。
至于作息，首要的是保证充足的睡眠，时间因人而异，只要自己感觉可以最好地恢复精力即可，不要经常熬夜，更不要经常通宵达旦，保持规律的作息，调整好身体状态，以饱满的精神状态去展现良好的自我形象。
