​最近，#乘风破浪的姐姐们#话题热度真的好高呀！热搜榜是轮番上演隔空battle，未见其人先闻其（撕x）声，“我成功躲过了创营和青你，却没躲过姐姐......”

这是一档打破成规的新综艺，集结了30位年龄在30岁以上且已经出道多年的女明星嘉宾，她们之中有演员、歌手、主持人等等，而这次将以选秀的赛制晋级组成女团，最终选取5人出道。

且这档综艺在毫无预热的情况下，仅凭借刚开的微博和大众评审征集，就点燃了网友们的兴奋神经，原因全在于把“搞事情”这三个字摊开了！

看看这些名字，谁的背后不是一部独立大女主戏？把这些女明星聚集在一个大house里面集训，拼才艺、拼舞蹈、拼唱功，而且芒果台绝对不是岁月静好的主儿，赛制规定排名最后的小组要组内实名制评选出最差的一名......你品，你细品，撕逼名场面必须预定啊！

“我要看宁静和张雨绮跳trouble maker......”活久见、有生之年系列综艺即将开场，兔子君早就暗搓搓搬好小板凳准备pick小姐姐了，虽然它还尚未拉开序幕，兔子君已经隐隐约约闻到了“腥风血雨”的味道......

据身份不明的瓜友透露，姐姐们早在两三月前就开始了紧张的身体训练，有深夜跳舞的吴昕、有活动胫骨的张含韵、还有坚持健身准备放大招的伊能静......30岁+的姐姐们个个拥有18岁的好身材，就问你怕不怕？

特别是52岁的伊能静，她的tag无疑是“少女”，保养得宜，又保持常年健身+健康饮食，即使扒掉网红最爱的磨皮滤镜，大多数时候她的身材和皮肤状态都是相当能打的！

她还在微博分享了瘦身食谱，姐姐都亲身示范如何通过“吃”减肥，我们怎么能不跟上节奏呢？

光看漂亮姐姐还不行，瓜友们也要自己变好看，毕竟好看比什么都强！这里，兔子君为大家搜刮来一份适合夏日炎炎的减肥餐秘籍，还不点击收藏吗？

夏日减肥食谱

Healthy & Delicious

想要达到理想的效果减肥，吃减肥餐则非常有必要，因为减肥餐可以帮助我们在减肥过程中限制身体摄入总能量、补充身体所需蛋白质、限制脂肪组织糖类等等效果。

一、西蓝花香菇虾仁

制作食谱：

西蓝花、虾仁、香菇（食材适量准备）。

香菇切片，西蓝花洗净下锅焯水捞出。

虾仁加少许料酒、胡椒粉抓匀腌制5~8分钟。

油热后，香菇下锅翻炒至软，放入腌制好的虾仁炒至变色，将焯水后的西蓝花倒入，加入适量蚝油和少许胡椒粉翻炒均匀后出锅即可。

二、番茄虾仁魔芋汤

制作食谱：

西蓝花、魔芋结、葱姜、番茄、鸡蛋、虾仁。

西蓝花焯水，鸡蛋打散炒出鸡蛋花盛出，虾仁加少许料酒和姜丝腌制10分钟。

锅里放油，葱姜爆香后倒入番茄翻炒软加入一碗水。

水煮开加入虾仁、魔芋、西蓝花煮熟，最后倒入鸡蛋，加一点盐调味后出锅即可。

三、鸡肉时蔬饼

制作食谱：

鸡胸肉1块、胡萝卜半根、西蓝花2朵、玉米粒小碗、2勺淀粉、生抽、蚝油、胡椒粉。

胡萝卜切块，西蓝花洗净切小块，鸡胸肉切小块，将以上食材放入搅拌机中打碎取出。

鸡肉中放入玉米粒，两勺玉米淀粉，两勺生抽，一勺蚝油，半勺黑胡椒粉，少许食盐。抓匀，取出适量鸡肉泥用手团成饼状。

锅内刷少许油，放入鸡肉饼小火煎炸至两面金黄，熟透后即可出锅。

四、虾仁秋葵蒸蛋

制作食谱：

鸡蛋2枚、虾几只、秋葵2~3根，盐，生抽。

虾去虾线剥皮洗净，对半切。秋葵横切。

打两个鸡蛋加2倍清水、少许盐打匀，滤出蛋液泡泡。

滤好蛋液包上保鲜膜，保鲜膜用牙签扎小孔，放入锅里隔水中火蒸十分钟后打开保鲜膜，放入虾和秋葵再小火蒸15分钟即可出锅。

出锅后可根据自己的口味加入生抽调味。

五、嫩豆腐秋葵蒸蛋

制作食谱：

鸡蛋2枚、250g嫩豆腐、秋葵2~3根。

秋葵洗净切好。碗内打入两枚鸡蛋，放少许食盐，加半碗清水，搅拌均匀。

准备一个大碗，250g嫩豆腐放入碗内打底，倒入鸡蛋液，放入秋葵、新鲜虾仁，盖上保鲜膜，戳几个小孔。

水开后上锅蒸15分钟，出锅加入少许香油、少许生抽。

六、夏日青蔬小炒

制作食谱：

脆藕、荷兰豆、胡萝卜、木耳、葱蒜、淀粉

葱蒜切末，荷兰豆洗净，胡萝卜切片，木耳泡发，藕切薄片并用盐水浸泡10分钟。

水开下荷兰豆、胡萝卜焯水断生，木耳焯水1分钟，藕片焯水1分钟，过凉备用。

锅内加适量油，放入盐和葱蒜爆香，把所有蔬菜倒入翻炒，倒入少许蚝油。淀粉加少量水搅拌后倒入锅中，大火收汁出锅即可。

七、火鸡胸全麦三明治

制作食谱：

全麦吐司2片、熟鸡蛋1个、芝士1片、番茄、火鸡胸、生菜、喜欢的酱。

将2片吐司送进烤箱烤至两面微黄后取出，放入1片芝士。

煮鸡蛋切成小丁均匀铺在吐司上，再按序铺上火鸡胸适量、两片番茄、火鸡胸适量、两片番茄、生菜适量。每片生菜叶之间涂上酱汁，将另一片吐司盖上。

用保鲜膜或保鲜袋包住做好的吐司，用砧板加重物压制5~10分钟，定型后即可切块食用。

八、芦笋鸡胸肉卷

制作食谱：

芦笋适量，鸡胸肉一块。

鸡胸肉切薄片，撒上适量黑胡椒、盐腌制鸡胸肉20分钟以上。

芦笋切段，注意削除老皮部分。将腌制好的鸡胸肉卷上2~3根芦笋，不好定型可以用牙签辅助定型，并放在盘内备用。

锅内放入适量油，油热后放入卷好的鸡肉卷，小火慢煎至表面变色再翻面，成型后煎到两面金黄即可出锅。

看久了表面岁月静好、私底下暗流涌动的假姐妹团，只有真实、率性的大姐姐才能满足饭圈女孩挑剔的味蕾~

谁都有纯洁美丽的青春，但不是谁都可以在30岁的年纪拥有姐姐这样的好气质slay全场！！姐姐们拥有成熟优雅的魅力，曼妙多姿的身材，为姐姐疯狂打call！

这样一切都是姐姐们长期以来坚持巴掌多的饭量，而且他们还会偷偷背着我们定期定时健身锻炼，疯狂地运动！再也不要相信娱乐圈“狂吃不胖”的人设了o(╥﹏╥)o

“三分练，七分吃”，坚持很难，但是就像我们的“现”男友说的一样，把这件事情变成逻辑，一切就会变得容易很多。

时间和汗水会给你想要的答案，在身材管理这件事情上，真的没有什么捷径，作为普通人的我们无法像明星一样极致地管理身材，至少我们可以吃顿像样的健康餐，借以达到七分吃的效果。

期待每一位爱美的女孩都能在30+的年纪，像姐姐们一样披荆斩棘、乘风破浪，荣耀回归属于自己的大舞台！

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