“看你的工作这么不稳定，不如考公务员吧！”

“你看看XX都当上小学的校长了，再看看你，辞职又得家里蹲~谁养你啊”

“现在的工作再不好，也要先忍着~”

三个月前，我和妈妈说了我想要辞职的念头，我妈妈坐在对面语重心长地和我说上面的这番话。现在回顾过去的20多年时间，我发现我的人生就是被安排的一生。在高中的时候，明明文科成绩相对有优势，但是为了能够给家里帮忙，父母偷偷地给我选择了理科，现在细细想来，我对理科的2年期间，真的太煎熬，由于数学物理成绩一直不好，所以考试成绩总是不尽如人意，回家就难免被唠叨，所以每当考试时，总会感到焦头烂额，以至于现在让我做数学题，内心都发怵。还有大学志愿填报的时候，一心想要做老师的我，还是在父母的淫威之下选择了机械相关的专业——工业设计。我发现我的一生其实就被安排的一生，文理科的选择，专业的选择，甚至是职业、伴侣的选择也由不得自己。我就像是被提线的木偶，全然没有了所谓的自由。

在前不久，看到了《操纵心理学》这本书，书中有句话这样说道：“操纵不在乎任何关系的边界。操纵关系会出现在家庭、组织、友谊、工作交际，甚至教堂等场合中。操纵无关年龄和性别。任何年龄、任何性取向的男性女性都可能成为操纵者与被操纵者。”之前的我没有意识到自己已经成为了父母手里的“提线木偶”，禁锢在所谓的“孝道”里，感觉接受他们的安排。等我看完这本书，我发现了改变自己的可能，书中为我们阐述了典型案例和人格特征，还提出了摆脱操纵的小技巧，我相信假以时日，我能够看到全新的自己。

这本书是由美国操纵心理学专家哈丽雅特•B•布瑞克（Harriet B. Braiker）编著，她有着逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验，加之又创作了许多畅销的心理自助类书籍，比如《取悦症》等，书里的内容都是有有理有据，具有一定的可操作性。

不知道你是否也和我一样处在这种被操纵的关系中，如果你想让自己摆脱这样的人生，那么就和我一起去看看这本书，一定能够改变你的认知。

01|你是否是被操纵者？

我相信很多人和我一样，处在被操纵的生活中却不自知，认为那是理所当然，就是我们需要去做的事。但是事实上被操纵其实并非如此简单，被操纵的人还是有一些共性的，大家可以对照下自己，来看看自己是不是这样的~

1.你是否有取悦别人的习惯和倾向

可能是因为和大家庭生活的缘故，我自小就住在我外公厂子的宿舍里，所以就经常和表哥表弟们一起玩耍，但就我是外孙，外公对我就更加严厉苛刻一些（我外公对我很好，但是和兄弟们相比还是差些），因为待遇上的差别，从小就让我就觉得自己就低人一等，所以为了能够和兄弟们玩到一块去，就想着去满足他们对我提出的要求，并希望他们能够接受我，久而久之，我就养成了这样的性格，即便心里非常不想做，但还是憋屈的去做。其实就是犯了取悦别人的情况

2.沉迷于获取他人的认可和接纳

因为认可和接纳并非是延续的，如果你沉迷于它们并且上瘾的时候，你会发现自己甚至能够为了获得它们做出很多的傻事，就像前不久的研究生跳楼事件，其实就是男孩子太需要认可和接纳了，不过最后女生并没有给他这样的情感依靠，以至于走向了悲剧的结尾。

3.是否有“害怕恐惧症”

当你面对负面情绪时，你第一反应是害怕，然后就没有任何原则的向ta妥协。就像家暴，其实就是这种操纵心里的体现，一方使用暴力，而另一方默默承受，希望这样做可以息事宁人，但是现实是残酷的，这样只会让这种情况变得的越来越严重

4.缺乏魄力，无法拒绝别人

总是觉得无法拒绝别人，别人给你的任务就一定要完成，这其实是职场里出现最多的情况了。比如说我并非摄影师，但老板却认为我能够拍出天地盛景，总是嫌弃这嫌弃那，事实上，如果当初拒绝了老板的委托就不会有这样的事情了

5.湮没的自我

完全没有自我意识，从来没有为别人做过事，一切都是为了别人而活，不知道你自己究竟是谁，也不知道为了谁。

6.自我信赖低

极度不自信，当出现问题的时候，第一反应就是不相信自己的判断和反应，寻求他人的帮助和认可。

7.习惯性的外控制点思考

觉得自己的一切都是被外界所控制和影响的，不习惯用内在自我的原因来积极思考。

那你是否有以上的7种典型特性呢？如果有，那么你和我一样就是容易被人操纵的人，这个时候就要特别注意了，一定要调整好自己的心态，不至于被人所操纵。

02|如果被操纵了，那么我们需要做些什么呢？

如果我们不幸地开始了被操纵的人生，那我们该如何去努力，才能够让我们摆脱这样的人生。书中有5个妙计，大家可以试试：

1.缓兵之计

当我们在面对操纵的人和事时，我们第一步是要先拖延时间，想方设法给自己留出喘息的机会，这样才能够让你自己冷静下来，想好对策，防止自己再次掉入对方操纵的陷阱中，让往事重演。

2. 学习话术，应对困难

我们需要学习一些话术，以此去应对操纵者，因为一般来说操纵者都会有相应的剧情，当剧情上演的时候，我们才能够熟练地说出以前根本不习惯的话，从而摆脱操纵。

3. 让自己对焦虑和恐惧脱敏

很多时候，我们之所以被操纵，不过是因为这一切都源于内心的焦虑及恐惧，为了应对操纵，我们需要使用脱敏疗法，在一个足够心理安全和放松的环境中反复地回忆及练习那些让你感到焦虑和害怕的情绪，让我们不再对他们过度反应，从而让我们自己的心理去钝化这些负面情绪，从而摆脱控制。

4. 尝试揭露操纵事实

尝试着陈述事实及说出自己的感受，很多时候，操纵关系中，被操纵者其实很难有勇气去揭露自己被操纵的真相，因为陈述这样的事实就相当于揭开自己伤疤，这是非常痛苦的过程。这样一来，我们要给自己勇气，让自己有能力说出自己面对的事实。

5. 锻炼妥协和协商技巧

协商是我们对抗被控制者非常有用的方式，面对操纵者的时候，我们要时刻在心里提醒自己的底线在哪里，要留出足够大的妥协空间，在协商时，才不至于被打击地节节败退，最终还是让自己陷入两难之中。所以我们在协商的时候要让操纵者明白，曾经的手段在这里都不再行得通了。

只有摆脱了操纵，我们才能够活出更精彩的自己，大家可以看看《操纵心理学》这本书，你会认识一个全新的自己，变成更好的自己。