坏情绪总是猝不及防的袭击我们，例如被老板diss，例如被同事挖坑，例如被孩子折腾……

你会用什么方式来抵抗坏情绪？是狂吃零食？或是把购物车清空？抑或借酒消愁？还是肆意发火？

这些方式都是我曾经采用的方式，会有一时的缓解作用，但是之后又陷入到更深的坏情绪。因为吃了太多的零食后有深深的罪恶感，购物车清空后要面临信用卡还款的压力，借酒消愁除了愁更愁还有宿醉后的头痛，肆意发火会引发人际矛盾。

经过这么多年和坏情绪的缠斗，也是源于这些年对于心理学研究的深入，我终于找到了抵抗坏情绪的法宝，这也是为什么很多人都评价杨老师“正能量满满”的原因。

在分享这个法宝之前，我们得先校正一下心态，即我们永远都无法摆脱坏情绪的袭击，因为人生之不如意十之八九，我们要做的不是不让坏情绪发生，而是想办法抵抗坏情绪带来的伤害。

 心理学告诉我们，人的脑海中不可能存在两种情绪，即你高兴时就不可能难过，郁闷的时候很难开心。在课堂上我经常做一个“弱智”的游戏：全体学员站起来，对着天花板哈哈哈的大笑10声，这时候让大家依旧仰头看着天花板，让学员们回忆下自己遇到过的郁闷的事情，这时候基本上都想不起来啦。

在了解了大脑对于情绪的反应后，我们就可以知道抵抗坏情绪的法宝就是让大脑快乐起来。你肯定会说这不是废话么，我要是能快乐起来，当然就不会郁闷了。

大脑如何才能真正快乐起来呢？

近些年脑科学和心理学的研究发现，大脑中分泌的内腓肽可以使我们愉悦，使我们镇静，使我们健康，使我们长寿，能提高我们的记忆力，能提高我们的工作效率。所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

我们应该通过自己的行动，来促进内啡肽的分泌。

1、学习促使内啡肽的产生。

诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域。

很多人把“学习”和“上学”这两个概念搞混了，当年上学的经历没有几个人是很快乐的，所以也就造就了一大批的学习厌恶者。

当年上学的主要目的是考试，当然也有一些天资聪颖的人在上学的时候就体会到了学习的乐趣。

学习的主要目的是突破自己的认知局限，就如为自己戴上显微镜和望远镜，可以看到更广阔的世界和更细微的枝节。

去学习吧，哪怕是学一下如何好好做饭，看到色香味俱全的饭菜时内啡肽一定大量分泌。

2、做有成就感的事情

人的成就感能够刺激内啡肽的分泌，成就不在大小。

当然大成就带来大快感，例如寒窗12年的学子考上理想的大学，接到通知书的那一刻，这种成就感就会产生超量的内啡肽。

大的成就感会特别考验人的耐心，在枯燥的奋斗过程中，如何保证每天的状态平稳那就要给自己制造一些产生小成就的事件，例如我给自己早上起床后布置了7件事：整理、计划、喝水、运动、早餐、朗读、情绪。这7件小事都是很小的事情：整理就是叠被子；计划就是发一条关于近日安排和昨日复盘的朋友圈；喝水就是让自己快速的喝下500毫升的温水；运动分为跑步和一些小的运动；每天早上自己做一顿营养餐；朗读是用5分钟的时间读一篇英语文章；情绪是让自己的情绪启动成为高频状态。

每天早上这7件小事做完后，我就充满了成就感，心情愉悦，那时候的内啡肽一定有分泌。

 3、施比受更能促进内啡肽的产生

一项心理学实验持续3年，研究5名患有多发性硬化症的女志愿者，她们的志愿工作是支持另外67名同样的患者。她们自己受过关于陪伴和心理疏导的训练，每周给这些患者打15分钟电话，为他们提供心理支持。

3年下来，这5位志愿者在生活满意度、自我价值上都有很大的提高。他们转移了对自己病痛的注意力、变得更加耐心和宽容，而且让自己变得更有自尊和价值。其中一位女士说：“虽然还没找到治愈我的病的方法，但是我现在觉得无论发生什么我都能承受了。”

最让人震惊的是他们从助人中获得的收益——他们人生满意度的提升是被他们帮助的人的7倍，而且在今后的日子依然存在。

施比受有福，善有善报，这些古老的教诲用现代科学原理解读就是，这些行为促进了内啡肽的分泌，从而让我们产生了幸福感。

4、运动促进内啡肽的分泌

运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感（runner's

high）。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。这时，继续跑步就变得轻松了。

内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。换句话说，长时间、连续性的、中量至重量级的运动是分泌脑内啡的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡才会分泌。

中等偏上强度的运动包括跑步，登山，游泳，滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞（如健身操）或球类运动(例如篮球，足球，羽毛球等)。

从时间上讲，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

需指出的是，不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等“修行”，也会提高内啡肽的分泌量。

有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等“修行者”叫做内啡肽体验者。因为这是一种锻炼方式。在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的“高峰体验”。