写在前面：作为来京后购买的第一本实体书，有小小纪念意义。
是什么阻碍你实现梦想？
本书前三章通过各种实验探讨了乐观的幻想能让人放松，缓解焦虑，也对实现梦想有危害。沉浸在幻想中，仿佛已经得到结果。忽略过程中的困难，不去行动，最终，也就啥也没得到。
想起一个TED，说如果你有一个目标，比如运动减肥，每天背单词，最好不要告诉别人，朋友圈一发，成功减肥和考过雅思的喜悦伴随朋友们的点赞已经释放大半。而你根本没考虑你腰上的赘肉积攒多年，每天安排很忙背单词需要额外抽时间等现实困难。
书中说：
对未来抱有乐观幻想的人（基本上指的是我们所有人）——其实是把自己放在了一个两难境地：一方面，他们不自觉地放松下来，迷惑自己的大脑说梦想已经实现；而与此他们的美梦又把他们的认知能力束缚在这些梦想里面，将那些可能会促使他们站到梦想外面、对其进行客观审视、继而改弦易撤的信息挡在外面。
那解药是什么？作者通过实验（没错里面有很多心理学对照实验，这应该是他比起其他鸡汤更严谨的地方，也是阳老推荐本书的原因？？）
作者认为，让人行动起来的最好的办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。两者的对峙被作者称为「心理对比」。
于是作者设计试验模型（有假设、数据和推论组成的系统），寻找可能理论范式，又设计了精密的试验，找了两所大学的168名女同学。（试验详细过程略）
试验结果绘成图表，发现对成功的期望值越高，做过「心理比对」的被测试者就会越早采取行动解决对人际关系所担心的问题；而其他三个对照组（沉溺于乐观幻想的小组、只看到现实障碍的小组、逆序对比组）的被测试者身上则未体现这种联系。
4+#W0304《WOOP思维心理学》
补充名词解释之「心理对比」：在心怀梦想的同时，考虑到阻碍梦想达成的现实。
研究表明，「心理对比」能够帮助人做两件事：一是在愿望讲得通时让其快马加鞭，二是在愿望不合理时抽身而出。合理分配智力精力体力，明智的追逐梦想。
越成功，越努力：如果预计可能会成功的话，做过「心理对比」的学生会更刻苦努力，在老师看来，进步也越大。
感情和信念相关的内心障碍也值得关注，比如不愿向他人求助。
「心理对比」可以与现有的、人们在生活中积累的期望值合作，帮助他们在难以取舍时果断作出决定并向渴盼的未来前进。
（艾玛，让我吐槽下，这个关键句咋翻得那么绕口啊= =）
我们往往会被过去的经历影响，这种影响可能会促进你达成目标，也可能限制。
e.g.因为过去打网球受过挫折，而不愿再打，实际上再来几节网球课就能打的相当不错。
e.g.因为老被说不如别人聪明而不愿考大学。认为即使大学毕业也对事业无帮助，根深蒂固的认为有些工作根本不是他能做的。
很多人对自己是否具有创造力没有很高的期望值。学校并不像对待智力、学习能力那样注重对创造力的考量。
一直觉得本书左一个「梦想」，右一个「梦想」，鸡汤味儿太浓了。其实越看到后面，越明白，其实此处的「梦想」不是要当科学家，去环游世界那种「梦想」，更多是一种目标，规划，实现。可能是明天要通过考试，或者今晚要给家人打个电话。
又比如，书中讲到克服恐惧，「心理对比」帮助测试者表现出更高的宽容程度。克服焦虑和不公正的幻想，解决恐外心理。
亲自来试试这种思维练习吧:想象一个困扰着你的恐惧，而你知道这个恐惧是没来由的。将恐惧总结为3个或4个关键词。找到阻止噩梦成真的积极现实因素，发现它不会真的发生。【end】
再来提及一下满篇满篇的「心理对比」，其实就是本书的名字「WOOP」思维法——愿望（wish），结果（Outcome），障碍（Obstacle），计划（Plan）。
异地恋情侣中，只有一方能砸「二人共同生活的愿望」和「二人相隔千里的感情煎熬」之间建立联系，他们就离结婚不远了。
WOOP优势之处在于能在不知不觉中将「未来」和「现实」联系起来；首先想象未来的愿望，然后想象眼前的现实，我们就能把自己引到一个问题上去：基于以往的经历，在唤起对未来的期待后，我们是否能够克服阻碍愿望实现的现状。
自我代入小实验：想一个下周要达成的愿望，有信心完成，也有些棘手。所以开始WOOP一下，希望减肥，最佳结果是每天去一次健身房，每次一个小时。现实阻碍因素可能是懒，加班太晚，中午太饿想吃饭不想跳操，刚运动20分钟就没劲了。任思绪驰骋，过两天想愿望达成后的未来情景：腰上赘肉减少，精神更好，核心力量加强，生活节制有规律。潜意识里又会想起实现的阻碍，如此往复。WOOP正在推动你实现愿望。
e.g.召集大学生，告诉他们每天锻炼半小时以上，身材会更好。某些活动，比如爬楼梯，就是很好的锻炼方式。 由此，我们不仅向测试者传达了「身材变好」这一愿望，还说明了实现此愿望的障碍（如坐电梯），以及一个工具性行为（instrumental behavior）（每天坚持爬楼梯）
我们已经习惯了通过有意识的努力，为达成目标而刻苦奋斗。但是，超越意识和理性，你可以有更多成就。更好的分配力量，追逐那些真正对你重要、那些真正能够实现的目标。先想象一下乐观的未来，再想象一下其他障碍，这样就能释放出新的潜力，而这些潜力你先前几乎不知道它们的存在。
最后鸡汤一把，迄今为止，在你的人生里，你可能只用到了头脑的一部分潜力，而有了「心理对比」，你终于可以火力全开，投入到可达成的，真心渴盼的愿望中去。
4+#W0401 《WOOP思维心理学》
「心理对比」可以作为一种被心理学家称作「元认知策略」的东西去惠及大众。「元认知策略」就是帮助人们了解成感知自己的想法和心理影响的一种策略。
如果往「心理对比」过程中加入一个新元素——即为应对障碍而构想的一个明确的计划，那么「心理对比」就会如虎添翼，其效果更好。如此实验室里的「心里对比」魔法就能走入现实了。
很多人视图「以乐观的心态谋求进展」「对障碍视若不见」，但屡试屡败。
心理对比在作为自我调控工具的用处时，惊讶的发现：在对既有的愿望展开「心理对比」时所唤起的干劲同样会作用于其他愿望。
双剑合璧：心理比对&执行意图
执行意图——围绕实现愿望这一目的打造明确的意图。第一阶段，衡量各种可能性并确定目标；第二阶段，为实现目标而制定行动计划。形式：如果……那么……「如果遇到情况X，就采取行动Y」。一旦下定决心去实现某个目标，为了实现此目标而制定明确的计划将有助于采取行动、克服障碍。
WOOP也不是药到病除，文中提到两年之后，WOOP组的被测试者的体育锻炼情况就与对照组没有什么不同了。（同时进行的健康饮食每天吃三种水果组保持良好。）一次一小时的WOOP思维联系可以促使你坚持锻炼几个月的时间，但是若想得到持续的效果，你就得不断重复WOOP。
附：SMART目标——明确的，可衡量的，可达成的，有重大意义的，有时间限制的。
通过WOOP练习，人们才能挖掘出隐藏在表面之下心底的夙愿。e.g.胡吃海喝行为的背后，可能是因为「孤独」和「生活很不开心」，企图用吃来填补情感空虚。所以增加户外活动，认识更多人会是解决之道，爱好冲浪，于是变成：如果我再感到孤独，我就上网找个冲浪俱乐部加入。
终于看完了《WOOP思维心理学整本》，作为动机心理学的科普佳作之一（另一本是《SUCCESS》），这是执行意图老婆写的，丈夫搞科研，老婆写科普也是有趣。高地清风的总体评价是：有的书读起来一点也不痛快，啰里啰嗦把车轱辘话颠来倒去，唯一的好是，能拿出一百个实验证据，把你的错误直觉批驳得心服口服。这样的书，我给100分。
的确是这样，整本都在翻来覆去讲WOOP，细致多样的实验，适用领域和数据在每一页，让你无法辩驳。比起信手拈来的小故事，论据充分的书实属难得。看过很多时间管理和自我管理工具书，各家各派武功套路繁多，只有真正行动后才能辨析哪些才是适合自己的。这几年算起来各种尝试，没有百分百治好拖延症，但也大幅度改善了。明确知道自己能做到哪些，好的生活习惯逐步培养和保持中。能以自己的节奏生活，本身就是一种成功吧。
