上完第一节天赋组的课，开始用组长的5A工具，突破框住自己的行为模式。

当开始觉察自己的“框”时，脑子里一下子有这么多：低价值；情绪化；不自信；过度焦虑；社交恐惧。最终选择从社交恐惧开始，一方面是因为与目前自己的状态密切相关，另一方面也是对我来说相对容易去克服的。

一、觉察（Aware）:

1.觉察事实:两个对立的社交模式

● 模式A:消极被动

有一次刘先生陪我去产检，当时需要做一个胎心监测，门诊那里已经下班了，医生说可以去住院部一楼那里去做。于是我们过去住院部，但一路都没有看到指示，显示哪里可以做胎心监测。刘先生说，你去问问里面的护士，她们肯定知道。我说，没事， 我们再找找看。找了半天还是没找到，于是我对先生说，要不你去问问吧。他一下子就看出我是怕，是在逃避和陌生人交流，所以干脆他自己跑进去问。

除了这件事实，我发现自己内心比较不喜欢团体活动，能不去就不去，但总会碰到必须参加的。这个时候，内心有一点怕，觉得那么多人一起，我到时候跟谁玩。接着我会在大脑里扫一遍同去的人，如果扫描到自认为很熟的人，便会主动找她，说到时候一起啊之类的话，然后心里会比较放心，好像有了依靠。如果扫描不到这样的人，我会想办法编一个无法拒绝的借口，不去参加这个活动。假如实在找不到理由，或者规定这个活动是不能缺席的，只能硬着头皮去，结果就是整个过程我会非常焦虑，盼望早点结束离开。就像我参加了很多社群课，在群里也是偏沉默。

● 模式B:积极主动

我的工作是一对一咨询，来的客户都是第一次见面，也就是陌生人。在与他们的交流中，大部分时候我是占主导，掌握节奏，我的思维逻辑也蛮强，内心不会怕，有很强的自信和气场，因此有一些客户一直保持着互动，碰到相关的问题也会第一时间和我微信交流。

2.觉察原因:回归原生家庭进行链接

因为自己业余也看了一些心理学方面的内容，所以觉察原因时直接连接到自己的原生家庭，回忆一段对我来说比较特殊的时光，希望有所发现，幸运的是get到了。

● 模式A像极了我与父母之间的模式。11岁的时候，我从一个家庭完全脱离进入到另一个家庭。在这以前见过我父母几次，到11岁的时候，正式生活在一起。对我来说，他们是。我印象深刻的第一“陌生人”。环境的改变，加上父母都是严肃的人，对子女要求也很高，于是我说话做事开始变得小心翼翼，而且内心惧怕与他们沟通，在家里很少说话，除非是学校有什么事，不得不说的时候，我会心里酝酿很多遍才敢小声说。这就像我去产检的时候，问医生什么事就是很小心翼翼，声音也很小，好像不敢问。我老公就说，其实你声音大一点更好，这样医生听了也会精神很多。

首次接触的父母，医院的医生，还有同事，我与这些人已经有了心理距离，不管远还是近，心里都会对他们有一个预设，大概这也是与他们相处模式一样的因素之一吧。

● 模式B与我初中以后和同学之间的交往模式很像。

那个时候，我的状态可以总结为：在家静悄悄，在校叽叽喳。我很喜欢和同学在一起聊天，一到了学校就话很多，印象中大概有两次因为上课讲话被老师罚站。客户、同学，都是一开始没有心理距离的一类，彼此都是空白，因此更容易打开自己。

觉察原因过程中，越来越意识到原生家庭对一个人的成长的重要性。开头讲到自己的几个“框”，都能在自己的原生家庭中找到影子，甚至我现在的家庭也有我和我老公各自原生家庭的痕迹。也因此提醒自己在育儿方面要做一些提升，因为我们的家庭同时也是我女儿的原生家庭。

综合以上，自己大胆推测，现在的两种社交模式，是以前在家和在外两种状态的映射。

二、接纳（Accept）

1.接纳事实

之前我是一直回避去讨论这个问题，但是内心也会去到底怎么回事，特别羡慕自带人缘光环的人。最近是被我老公点了一下，是通过一件事很直白地跟我讲。不过他也说，要是搁以前不会跟我说的，知道我第一反应肯定是否认，现在可能也是看到我的一些成长，所以选择我又犯的时候讲了出来。也可以说是他帮助我去觉察，所以我自己可能是先接纳后觉察的。

2.接纳原因

对我来说，"框"住自己的会有消极或者否定的词汇，去找深层次原因时，需要回忆一些不太积极的事情，甚至刺痛到内心的片段。我自身是看重内因，遇到事情会去想自身的问题，虽然有时候会因为面子归外因，但内心是知道的。所以给了自己很多压力。就好像社交方面，之前一度怀疑自己是不是有什么问题，怎么是这样等等。

3.接纳需求

从两种模式中能够看出，自己内心深处还是渴望与人链接，并有深度的交流的。以前并不这么认为，觉得只要和身边亲近的人搞好关系就行了，其他跟我无关的人，那就无关咯。也就是会给自己设限。

三、感恩（Appreciate）

模式A的社交，让我能够很好地保护好自己的隐私，坚持自己的个性，从而也规避了一些烦恼，因为情感链接越多，可能随之而来的烦恼也多。

模式B的社交，让自己与人链接和沟通的基本生理需求得到了极大的满足，自信心得到提升，看到了自己的价值所在，从而使自己变得更有能量。

四、行动（Act）

针对两种模式的切换，以后在与不熟的人沟通中可以尝试以下行动。

1. 觉察到自己处于模式A时，提醒自己，你是需要和他们有链接的，这些人都是你的资源，也许连接的过程中帮着机遇。这一部分现在已经做得比以前好多了，可以慢慢打开自己，让自己参与其中，释放自己的能量，向模式B过渡。假如过渡不顺利，那就先不过渡好了，事后想想原因，并不是所有模式A的状态都要向B转化。觉察的目的也不是去征服这些“框”，而是善待它，并利用它，作为唤醒自我的呼声。当看到自己受困于某种行为模式，并且无力挣脱时，不要告诉自己这样很不应该，因为越是和它抗争，它的影响力就强。就好像追溯原生家庭，并不是为了抱怨什么，而且去了解，然后面对。

2.处于模式B时，很容易因为陷入滔滔不绝的状态，此时最需要提醒自己要“适度”。当自己情绪高昂时，也容易忽视对方的情绪和感受，所以，这种状态下，谨记少说多听。

五、坚持（Adhere）

坚持步骤四中的方法，时刻提醒自己，一点点提升。