“无论你做什么决定，都要试着对自己抱有关心和善意，因为这是我们每个人都要翻越的一座高山。”——来源于TED演讲

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强烈渴望到底是什么？

任何想要成为的样子，想要购买的衣服、化妆品，想要吃掉零食、甜点，想要努力的目标，结果，想要得到的地位，金钱，都可以成为你的强烈渴望。

举个例子：在学习时，你突然想要玩一会手机，或者吃一点零食，又或者想要出去透透风，其实都是你这个时间段最想要做的事情，这就是你强烈的渴望。

当我们强烈渴望来袭，但是和我们现在做的事情截然相反时，我们常常听到的建议是这样的：

“当你为你头脑中的想法感到困惑的时候，不要去感受那些感受，要阻止它们的出现，像用开关电灯一样关掉它们。我们一直都是这么做到，当你感觉到有一些感觉似乎不太对的时候，会像关掉台灯一样关掉这些讨厌的感觉。”——百老汇中的一首歌。

就是这样，当我们面对这些可能会影响我们健康，工作，学习的时候，我们都会听到这样的声音：关掉那些不好的感受吧。

比如在学习的时候：你需要扔掉你的手机，关掉你的手机，把手机里娱乐的视频，游戏通通删掉。

在心理学上，这样的方式叫做拒绝疗法，如果你无法克制这些外物对你的影响，或者诱惑，彻底的拒绝，我相信这是一个不错的方式。

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可是有时候我们也已经发现，越是克制越是抵制，越是想要逃避这些东西，反而越是渴望，甚至结果物极必反。

因为你从未放下放下过对于这个渴望的念头，只是拼命去克制罢了。

就像是当你明知道不能吃辛辣的时候，一锅香喷喷的火锅就摆在你的面前，我相信扑面而来的香气，一定勾起了你的食欲，当然你一定也感受到了想要吃掉的强烈渴望。但是朋友告诉你，你只能看着我们吃，或者朋友直接把你拉走了。现在，你必须对火锅说不！

你怎么能够拒绝如此美味的诱惑呢？这个时候你会发现原来关掉渴望，逃避渴望，是没有用的，你根本无法关掉它！

比如：手机里面的内容越删越丰富。你需要用一整天来弥补昨天没有玩手机的遗憾。你需要10顿的火锅试图寻找错过的味道。

而事实上，可能我们并非要这么做，你可以让强烈渴望的那盏灯继续亮着。

我们可以利用自主意愿：允许你强烈的渴望出现和消失，保持强烈的渴望，不是尝试放任渴望，而是接受自己有这样渴望的事实。

你怎么可以在学习的时候想着玩手机呢？

你怎么可以在减肥的时候想着吃零食呢？

你怎么可以在没钱的时候想着买贵的东西呢？

现在马上，你必须拒绝这样的想法！这样的拒绝其实有些荒唐。

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而事实上当我们面对强烈渴望的时候，我们可以这样去做：

1.放弃与渴望做斗争：

尝试着面对你的渴望，而不是与它斗争，你不过是想要玩会手机，吃点零食，买点贵的东西而已，这些都不是罪恶的，更不应该成为让你羞愧的事情。接受有渴望的事实，为了更好的了解渴望。其实渴望没有那么坏，或许它也一直是你努力的动力。

2.对渴望敞开心扉：

你最大的敌人其实是你自己，应该我们都切身体会过。你的勤奋，需要面对你的懒惰；你的努力，需要面对你的拖延；什么是自信？是介于自卑与自负的平衡点。

其实有时候和另一个自己对话真的很难，或许它在某些时候的想法，做法让你觉得厌恶，甚至是羞愧，但你必须承认他是另一个你自己。你必须有勇气去面对不完美的自己。客观的与他进行对话.

之前我们或许和自己的对话常常是这样的：你真的是糟糕透顶了，你怎么这么没用，真的很讨厌你。

或许现在以第三人称的方式会更好：朋友，你现在看起来不是很好，或许应该尝试着改变，或许我能够帮得到你。

在面对渴望的时候，我们要试着对自己抱有关心和善意。

我相信绝大多数在学习的时候，产生想要玩手机的念头，不是因为自暴自弃，而是希望通过玩手机暂时缓解一些压力，目的是为了更好的完成学习任务，只是容易过了度，超过了学习的时间，然后就产生一些不是很好的念头：我真的很没有用，我真的是一个废物，最后带着羞愧，将责任全部推给想要玩手机。

但是如果这件事情发生在你的朋友身上，你肯定会说：没关系，你初心是好的，你也是为了更好的学习，下次不要这样就好。

那么为什么我们不可以对自己友善一些，生而为人，其实我们不应该抱歉，应该用更加的努力去证明：生而为人，我活得有价值。强烈的渴望并不是一件惭愧的事情，有一些坏的想法并不代表我们真的坏，学会和自己对话，了解为什么会这么想，而不是一味的指责自己的想法。

3.放弃控制渴望：

“当你远远凝视深渊时，深渊也在凝视你。”——弗里德里希·尼采《善恶的彼岸》

当你试图控制渴望的时候，其实你也深陷其中。我们会陷入一个和怪兽拔河的战争当中，欲望的怪兽，不停地说着：“来吧，玩一会手机吧，吃一口火锅吧！”然后你在另一边说着：“不要，我要把自己的注意力从你身上移开！我不要！我要拒绝你！”接着欲望的怪兽说着：“没事的，你知道你自己想要它们！”然后你继续站在对立面，和欲望的怪兽陷入来来回回的循环中，很快地，欲望的怪兽就会赢过你。你便会去玩会手机，吃那美味的火锅。等到下次，欲望的怪兽依然会赢得同样的事情。

除非，你愿意扔掉手中的绳子，当强烈的欲望再次到来的时候，试着接受，或者放弃控制，可能在几分钟之后，你会觉得欲望开始降低，甚至欲望在你专注之下会离开，想要玩手机的欲望会消失。

其实任凭“强烈渴望”的存在，随它去，本身就是一种注意力的转移，当你内心不再与之抗衡斗争时，这个强烈的渴望便会慢慢的消除对你的影响力。

4.理解渴望，包容渴望

我们每个人都会有欲望产生，我们要试着理解欲望出现的原因是什么，记录欲望发生的心理变化，理解欲望产生的全过程，也是为了更好的理解我们。我们可以试着有意识的感知内心的渴望，试着去主动了解，接受，包容甚至对于拥有渴望这件事情而感到开心。因为渴望何尝不是推进我们进步的力量。

从另一个层面讲，理解渴望，其实也是理解另一个自己，发现自己内心想要拥有的，接受不是很完美的自己，与之共勉。