看过海洋公园里面好看的海豚表演么？表演由哨声开始，听到哨声的海豚被手上拿着食物的训练师指引着乖乖回到水里露出头，训练师手势一出海豚便又钻回了水里，然后纵身跃出水面，在空中划出优美的弧线，很少失手。大部分人说海豚之所以能够完成表演是因为每次完成动作都会得到食物。但我却想问为什么海豚不直接冲到岸边飞起来去抢训练师手里的食物呢？它为什么遵守表演这样的方式来获得食物呢？答案是训练师给它培养了这样的习惯。

在《习惯的力量》中关于习惯的养成这样解释：

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化、线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是麻省理工学院的实验室里，还是你家院子的车道上，习惯产生了。

习惯并非确定不变，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯回路出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

 简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦将习惯分解，你就可以调控它了。

这真的是太神奇了！

习惯的养成竟然如此简单，回到刚才的海豚表演，听到哨声的海豚开始进入脑回路的第一步——暗示，紧接着完成习惯的动作是第二步；最后到了回路的第三步——得到奖励，帮助小海豚记住之前的暗示和表演动作之间的联系，久而久之，就好像听到放学铃声会飞奔出教室的我们一样，海豚听到哨声就开始表演了，需要注意的是此处呈现的表演是需要经过之前千百次的练习强化脑回路的。

以此类推，想想我们有什么习惯呢？早上洗脸刷牙，出门化妆，周末定期问候父母，这些甚至我们都没有意识到的习惯无一例外的都遵循着以上3个步骤：有特定的时间、事件作为暗示开启、一套被执行的动作、最后收获一个奖励。当然可能有人说这些里面没有奖励，但其实不然，虽然没有物质层面的奖励，但所有的动作都会让你觉得舒服、完整，慰藉了你的需要，这本身就是一个奖励。

再想想你没有坚持下来的习惯？无一例外都会在某一个环节中出现问题，比如有些人想养成读书的习惯，一开始还能坚持每天30分钟，后来工作忙就忘记了，再到后来就没有再重新开始过。分析其中的原因也许是没有一个暗示他读书的特殊记号，比如时间、地点，让他到了某个事件或者某个地点就想起这件事情，以至于在忙了一阵子之后把这个习惯丢在了脑后；当然也许他选定了每晚睡前30分钟的时间暗示，但在完成读书动作的时候不是在刷朋友圈就是躺在床上睡着了，没有固定的动作导致习惯胎死腹中；当然如果他也选了时间、也每天完成了既定的动作，但坚持一段时间后觉得索然无味就不了了之了，这种现象也完全有可能，原因是做这件事情没有得到让他心满意足的奖励，那为什么不放弃去做更有意思的事情呢？

所以养成某个习惯看似是一件事，但这属于一类事，当我们了解了习惯形成时大脑回路的重要组成，培养一个习惯似乎也就没那么难了。

习惯需要被养成、更需要被设计！

Photo by Drew Beamer on Unsplash  

如何让自己养成一个习惯！ ——习惯需要被养成、更需要被设计！

以我自己想养成自己写作的习惯为例子，这个习惯其实想养成好久了，一直无果。最近重新开始培养这个习惯，目前为止执行的还不错，借着这个片段来分析一下之前失败的原因，再来思考一下以后如何做才能够真正养成这个习惯。

目前我在养成写作这一习惯方面是这样做的：

规定：每周自己读完一本书或者拆解一个对自己有帮助的片段之后输出一篇文章。现在已经持续三周、这篇文章是第四周。

拿习惯在大脑中形成的回路来分析一下这个习惯：

1.寻找开关：开关即为读书或者拆书之后，这个快关其实并不太好，建立在我必须每周看书和拆书的基础上。如果一旦有一周我没有坚持看书或拆书，那估计这周的习惯行为就会被终止掉。至于之前给自己立的要写作的flag，根本没有开关，所以会不了了之。

2.设计习惯动作：在过去的在执行过程中的动作就稍显复杂了，边读书的时候就在从最开始的构思自己想写的内容，每天中午、晚上和周末的休息时间用来把自己想到的内容敲下来。

3.奖励-挖掘自己的需要：目前这个奖励我还没有定什么真实的物质，因为我想了一圈也觉得自己不太需要什么，只是写完之后发给家人朋友看一下，让他们给我点个赞，其余就没什么了。

不过我认为自己在奖励这个环节上还是做足了功课的。开始执行这个习惯之前认真分析了一下坚持这个习惯对自己的益处。相信认真的力量，凡事都需要认真的积累，不积跬步无以至千里，写作也是同样，它是另一种形式的沟通与表达，走到什么样的工作岗位上都是需要的，并且这种输出方式能够让我更加高效的掌握自己所读的书、所学的内容，让我变得更加的认真和理性，我需要这种能力，说实话这种能力才是我最大的奖励，比什么施华洛世奇等等漂亮的首饰对我的吸引力大的多。分析到了这里也就差不多了，再想想之前自己励志要培养写作习惯的自己多是盲目跟风，觉得别人日更粉丝多非常酷炫，自己也想尝试一下，不够正心诚意能够坚持下来才是怪事。

综合看来，我认为在习惯养成回路中，第三步骤格外的重要，如果一件事情你决心把一件事养成习惯但却没有，那就只能说明你不够需要这个习惯，有与没有这个习惯在你脑子里面的印象是差不多的，以至于你没有动力改变到养成这个习惯。我在有胃病之前是没有早上喝小米粥的习惯的，但疼的不行之后乖乖就范，为了好身体么，这就是最好的奖励和最大的需要。

如果一件事值得做，那就值得认真的做，如果一件事值得认真的做，那就值得开心的做！

当你发现自己真的没办法养成一个习惯的时候，先别责怪自己无能、没有自制力，而是要先问问自己这个习惯对我来说真的那么重要么？如果没那么重要就别浪费时间精力来做这件事了。相反如果你真的需要它，回路的第一步和第二步你会排除万难来设计调整好的。

同理，当你想帮比人养成习惯的时候，也要优先考虑，怎么让这个习惯称为别人必不可少的需要，然后再去考虑前两步的事情。